Sie benötigen eine bestimmte Menge an Kalorien für grundlegende Körperfunktionen, die als Grundumsatzrate oder BMR bezeichnet werden. Sie benötigen auch Kalorien, um für die Aktivitäten des täglichen Lebens zu verbrennen, wie das Zubereiten einer Mahlzeit, das Falten der Wäsche oder das Zähneputzen. Die meisten Menschen, die keine zusätzlichen Übungen machen, verbrauchen je nach Geschlecht und Größe zwischen 1.800 und 2.600 Kalorien pro Tag. 1.500 Kalorien pro Tag sind also am unteren Ende - Sie werden höchstwahrscheinlich bei dieser Rate Gewicht verlieren. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit einer solchen kalorienarmen Therapie beginnen.
Grundumsatz
Ihr Körper benötigt eine bestimmte Anzahl an Kalorien, um Herz, Leber und andere Organe zu versorgen. Körperfunktionen wie Zellwachstum und -reparatur, Atmung und Hormonersatz erfordern ebenfalls eine bestimmte Anzahl an Kalorien. Diese Kalorien werden als Grundumsatz oder BMR gemessen und sind der Kalorienbedarf Ihres Körpers in Ruhe. Laut der Mayo-Klinik verbrennt der BMR etwa 60 bis 75 Prozent Ihrer gesamten Kalorien - und variiert je nach Größe, Geschlecht und Alter. Zum Beispiel benötigt eine 30-jährige Frau, die 5 Fuß 6 Zoll groß ist und 110 Pfund wiegt, laut BMRCalculator.org ungefähr 1.238 Kalorien, um ihren BMR aufrechtzuerhalten.
Kalorien
Die Anzahl der Kalorien, die Sie benötigen, hängt von Ihrem BMR ab und davon, wie viel Bewegung Sie erhalten. Laut dem US-Landwirtschaftsministerium benötigt eine sitzende Frau zwischen 19 und 30 Jahren beispielsweise zwischen 1.800 und 2.000 Kalorien pro Tag, um ihr Gewicht zu halten, während eine aktive Frau 2.400 Kalorien pro Tag benötigt. Männer benötigen in dieser Altersgruppe durchschnittlich zwischen 600 Kalorien mehr als Frauen. Wenn Sie eine 19-jährige Frau sind, die nicht trainiert und 1.800 Kalorien pro Tag benötigt, um Ihr Gewicht zu halten, verursachen Sie ein Defizit von 2.100 Kalorien pro Woche, wenn Sie 1.500 Kalorien pro Tag verbrauchen. Es dauert ein Kaloriendefizit von 3.500, um 1 Pfund zu verlieren, so dass Sie ungefähr 2/3 Pfund pro Woche bei dieser Rate verlieren, sogar vor dem Training.
Diät und Bewegung
Ein weiterer wichtiger Faktor bei der Bestimmung, ob der Kalorienverbrauch zu niedrig ist, sind die Arten von Kalorien, die Sie erhalten. Wenn Sie beispielsweise viel Junk Food oder Fast Food essen, essen Sie "leere Kalorien" - Kalorien ohne Nährstoffe. Ihr Körper benötigt nährstoffreiche Vollwertkost wie mageres Fleisch, Vollkornprodukte sowie frisches Obst und Gemüse, um sich richtig zu ernähren. Wenn Sie trainieren, benötigen Sie mehr Kalorien, um Ihrem Körper Kraftstoff zu geben. Ein 19-jähriger Mann, der zum Beispiel mäßig aktiv ist, verbraucht zwischen 200 und 400 Kalorien mehr als jemand, der sesshaft ist. Wenn Sie nicht trainieren, setzen Sie sich möglicherweise einem Risiko für gesundheitliche Probleme aus. Sport fördert den Stoffwechsel, trainiert die Muskeln, reduziert Stress und hilft Ihnen beim Schlafen - alles wichtige Faktoren für die allgemeine Gesundheit. Übung hilft auch, das Risiko von Krankheiten wie Bluthochdruck und einigen Formen von Krebs zu verringern.
Überlegungen
Die empfohlene minimale Kalorienaufnahme beträgt laut MedlinePlus 1.500 für Männer und 1.200 für Frauen. Die Zahlen sollen normalerweise nur für einen kurzen Zeitraum während eines Gewichtsverlustprogramms so niedrig sein. Während in einigen Fällen Ihr Kalorienbedarf unter der Norm liegt, ist es am besten, einen Arzt zu konsultieren, um den besten Plan für Sie zu ermitteln. Der Konsum von 1.500 Kalorien über einen längeren Zeitraum kann zu gesundheitlichen Problemen führen, da Sie möglicherweise Schwierigkeiten haben, die grundlegenden Anforderungen an Ihren Körper zu erfüllen.
