Nur wenige Dinge können mit dem Erfolgserlebnis eines guten Trainings im Fitnessstudio mithalten. Die Arbeit endet jedoch nicht dort. (Und nein, es geht nicht darum, einen Protein-Smoothie zuzubereiten.) Das Auslassen wichtiger Hygienegewohnheiten nach dem Training ist nicht nur ein bisschen schwierig: Es kann tatsächlich eine Bedrohung für Ihre Gesundheit darstellen.
Von der einen Sache, die Sie nach dem Yoga immer tun sollten, bis hin zu dem Grund, warum Sie sich in der Umkleidekabine nie zu wohl fühlen sollten, hier sind die Hygienegewohnheiten, die Sie nach einem Training nie vergessen möchten.
1. Halten Sie Flip-Flops immer griffbereit
Egal, wie zu Hause Sie sich in Ihrem Fitnessstudio fühlen, es ist nur eine schlechte Idee, den Umkleideraum wie Ihr persönliches Hauptbad zu behandeln. Der Grund? Bakterien - und viele davon.
"Die meisten Pilze und Bakterien, die in Umkleidekabinen gefunden werden, sind die Arten, denen wir täglich begegnen: Staph, Strep, E. coli sowie Erkältungs- und Grippeviren", sagt Dr. Eliza Chakravarty von der Oklahoma Medical Research Foundation. "Aber die Keime, die Gymnastiker auf ihre Füße bringen, können leicht verbreitet werden und zu Erkrankungen wie Fußpilz oder anderen Hautinfektionen führen. Deshalb ist es nie ratsam, barfuß zu gehen."
Und wenn Sie auf die Dusche im Fitnessstudio verzichten, um ein paar Besorgungen zu erledigen und anschließend zu Hause abzuwaschen, möchten Sie möglicherweise trotzdem Ihre Socken und Schuhe wechseln, da warme, feuchte Umgebungen genau das sind, was der Fußpilz (und der Ringwurm) des Athleten tun und Jock Juckreiz) Pilz lebt für - buchstäblich.
2. Waschen Sie Ihre Hände
Während in Ihrem gesamten Fitnessstudio möglicherweise Schilder mit der Aufschrift "Wipe down your equipment" angebracht sind, empfiehlt Dr. Chakravarty, unter der Annahme zu arbeiten, dass nicht jeder dieser Aufforderung Folge leistet. "An jedem öffentlichen Ort und insbesondere im Fitnessstudio ist Händewaschen ein Schlüssel zu guter Hygiene", sagt sie.
"In den meisten Fällen schützt Sie Ihr Immunsystem vor Keimen. Offene Schnitte und Kratzer bergen jedoch ein höheres Infektionsrisiko, ebenso wie das Berühren von Schleimhäuten wie Augen oder Nase nach der Verwendung von Fitnessgeräten."
Mit anderen Worten, behandeln Sie das Fitnessstudio wie eine öffentliche Toilette und waschen Sie Ihre Hände vor dem Verlassen immer mit Wasser und Seife. Müssen wir das überhaupt sagen? - Aus Höflichkeit für andere und um die Ausbreitung von Keimen zu verhindern, wischen Sie die Geräte mit einem Desinfektionsmittel ab, wenn Sie fertig sind.
3. Reinigen Sie Ihre Yogamatte
Vielleicht fühlen Sie sich nach einer Power-Stunde Yoga zen wie nie zuvor, aber Ihre Matte ist während Savasana dank Ihrer Keime und Ihres Schweißes am schlimmsten. Es ist nicht schockierend, dass Yogamatten, die kleine Löcher enthalten, Brutstätten für Pilze und Bakterien sind (ja, sie können auch Fußpilz verursachen).
Für eine pilzfreie Matte empfiehlt es sich, ein rutschfestes Yogatuch zu verwenden (und es natürlich nach jeder Sitzung in die Wäsche zu werfen) oder die Yogamatte nach dem Üben zu reinigen. Auf diese Weise bleiben die Keime nicht dort.
4. Wechseln Sie aus Ihrer Kleidung (und Unterwäsche)
Auch wenn Sie gerne Sport treiben, sind Hefepilz-Infektionen keine Seltenheit - genau deshalb sollten Sie nach dem Training in etwas bequemeres (und trockeneres) schlüpfen. "Der vaginale pH-Wert ist ziemlich empfindlich und kann sich aufgrund verschiedener Situationen ändern (z. B. Geschlechtsverkehr, Gleitmittel, Verwendung von Tampons oder Binden), er gleicht sich jedoch häufig von selbst aus", sagt Dr. Sheila Loanzon, Gynäkologin und Geburtshelferin in San Jose, Kalifornien und Autor von Yes, I Have Herpes: Die Perspektive eines Gynäkologen in und aus den Steigbügeln .
"Wenn eine Frau trainiert und länger als nötig in verschwitzter Kleidung bleibt, ist die Atmungsaktivität des Vaginalbereichs aufgrund von Böden, die in Schweiß und Feuchtigkeit eingeschlossen sind, eingeschränkt", sagt Dr. Loanzon. Diese Feuchtigkeit kann dazu führen, dass sich der pH-Wert ändert, was zu einem Überwachsen von Hefen und / oder Bakterien führen kann, fügt sie hinzu.
5. Waschen Sie Ihr Gesicht
Auch wenn Sie nach dem Training nicht duschen können, sollten Sie sich Zeit für eine schnelle Gesichtsreinigung nehmen, um Akne in Schach zu halten. "Wenn Sie trainieren, verstopfen Schweiß und die Hautöle, die auf natürliche Weise vorkommen, die Poren und verursachen das Überwachsen von Bakterien", sagt Debra Jaliman, MD, eine Dermatologin aus New York City und Autorin von Skin Rules .
"Unsere Schweißporen öffnen sich, wenn wir trainieren, und alles, was auf der Oberfläche sitzt, wie Make-up, wird sie verstopfen und Ausbrüche verursachen." (Vor dem Training Make-up ausziehen ist auf jeden Fall eine gute Idee.)
"Es ist wichtig, dass Sie Ihr Gesicht vor und nach dem Training waschen, da eine vorherige Reinigung der Haut dazu beitragen kann, den Schmutz und die Bakterien, die in die Poren gelangen, so gering wie möglich zu halten. Durch anschließendes Abwaschen können Schweiß und Make-up entfernt werden", fügt Dr. Jaliman hinzu.
6. Verwenden Sie Saunen und Dampfbäder mit Vorsicht
Ein langes Sitzen in der Sauna oder im Dampfbad ist nach einem anstrengenden Training die ultimative, schwer verdiente Wohltat. In solchen Räumen ist es jedoch entscheidend, eine gute Körperpflege zu praktizieren. "Saunen und Dampfbäder sind dunkle, feuchte und warme Umgebungen, in denen Schimmel, Bakterien und Viren gedeihen", sagt Dr.
"Trocknen Sie nach einer Sauna Ihren Genitalbereich vollständig ab, um das Risiko einer vaginalen Hefeinfektion zu verringern. Wenn Sie öffentliche Saunen oder Dampfbäder benutzen, ist es wichtig, dass diese regelmäßig gereinigt werden, da sie ein Nährboden sind für Infektionen ", sagt Dr. Gottfried. Sie empfiehlt auch, den Dampf zu überspringen, wenn Sie eine Fieberblase oder einen aktiven Herpesausbruch haben, um die Wahrscheinlichkeit einer Ausbreitung der Krankheit zu minimieren - und sich der Tatsache bewusst zu sein, dass nicht jeder so rücksichtsvoll ist.
"Herpes ist sehr robust und kann auf der Oberfläche dieser Räume tagelang anhalten. Überlegen Sie, ob Sie Ihren Bereich vor dem Sitzen desinfizieren und immer auf einem Handtuch sitzen", sagt sie. Es ist auch erwähnenswert, dass Sie, wenn Sie Zeit haben, nach der Benutzung einer Sauna eine Dusche nehmen möchten, um andere Viren zu bekämpfen.
7. Waschen Sie Ihre Haare
Schweiß kann fettiges Haar bedeuten und fettiges Haar kann Akne verursachen. "Es gibt einen eindeutigen Zusammenhang zwischen schmutzigem Haar und Akne", sagt Dr. Jaliman. "Wenn Ihr Haar ölig und ungewaschen ist, möchten Sie es möglicherweise vom Gesicht fernhalten, besonders wenn Sie schlafen. Öl sammelt sich auf ungewaschenen Haaren an und kann mit Teilen Ihres Gesichts in Berührung kommen und die Poren verstopfen und Akne verursachen."
Und wenn Sie nach dem Training auf den Sack fallen, ohne sich die Haare zu waschen, empfiehlt Dr. Jaliman dringend, den Kopfkissenbezug bei der nächsten Verwendung zu wechseln, da sich wahrscheinlich das Öl aus Ihren Haaren auf Ihrem Kopfkissen angesammelt hat.
