Radfahren ist eine Übung mit geringen Auswirkungen, und diejenigen, die aktiv am Radfahren teilnehmen, haben laut der Chester Knee Clinic & Cartilage Repair Center etwa 10 Prozent mehr Beinmuskeln als diejenigen, die auf Bewegung verzichten. Radfahren im Freien ist das schwierigste Training, aber Indoor-Radfahren kann auch zu stärkeren Beinmuskeln und Knien führen.
Muskeln arbeiteten beim Radfahren
Alle Beinmuskeln sowie die Muskeln in den Hüften und im Gesäß werden beim Radfahren trainiert. Die Beinmuskeln, die stärker werden, umfassen: Adduktormuskeln; Soleus- und Gastrocnemius-Muskeln der Kälber; Rectus femoris und Vastus medialis, Lateralis und Intermedius des Quadrizeps; und Semitendinosus, Bizeps femoris und Semimembranosus der Kniesehnen.
Tipps zum Radfahren und zur Beinstärke
Lassen Sie Ihren Fahrradsitz richtig montieren, um Ihre Muskeln optimal zu nutzen. Wenn der Sitz zu hoch ist, besteht die Gefahr, dass Sie Ihre Muskeln überdehnen. zu niedrig und Sie werden Ihre Muskeln nicht voll ausnutzen. Wärmen Sie sich richtig auf, indem Sie einige Minuten in einem leichten Tempo fahren und dann jede wichtige Muskelgruppe Ihrer Beine strecken. Auf diese Weise können Ihre Muskeln leicht von Ruhe zu Aktivität übergehen und Verletzungen vorbeugen.
