Egal, ob Sie Pfund abnehmen oder einfach Ihr Gewicht verwalten möchten, ein Kalorienrechner ist hilfreich, um eine gute Menge an Kalorien für das Mittagessen zu ermitteln. Die durchschnittlichen Kalorien zum Mittagessen hängen sowohl von Ihrer Ernährung als auch von der Aktivität ab.
Trinkgeld
Eine ausgewogene Ernährung mit gleichmäßig verteilten Kalorien bei jeder Mahlzeit fördert einen gesunden Lebensstil und kann zur Gewichtsreduktion beitragen.
Bestimmen Sie die durchschnittlichen Kalorien zum Mittagessen
Um herauszufinden, wie viele Kalorien Erwachsene benötigen, gibt es verschiedene Faktoren wie Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und Aktivitätsgrad, erklärt die Akademie für Ernährung und Diätetik. Im Allgemeinen liegt der Kalorienbedarf für Frauen zwischen 1.600 und 2.400 Kalorien pro Tag, während der tägliche Kalorienbedarf für Männer zwischen 2.000 und 3.000 Kalorien liegt. Bewegungsmangel (wenig bis gar keine Aktivität) Erwachsene sollten auf das niedrige Niveau abzielen, und diejenigen, die mehr als mäßig aktiv sind, sollten sich für das hohe Niveau entscheiden.
Diese Kalorien werden im Laufe des Tages über die Mahlzeiten verteilt. Probieren Sie ein Online-Tool wie den National Institutes of Health Body Weight Planner aus, um den Kalorienbedarf anhand Ihres aktuellen Gewichts und Aktivitätsniveaus zu berechnen. Dieser Rechner ermöglicht auch eine Schätzung basierend auf Ihrem Zielgewicht und Aktivitätsniveau.
Gute Menge an Mittagessen Kalorien
Eine andere Möglichkeit, um zu berechnen, wie viele Kalorien Sie zu jeder Mahlzeit, einschließlich des Mittagessens, zu sich nehmen sollten, besteht darin, die Gesamtzahl der täglich verbrauchten Kalorien zu berücksichtigen und diese dann in die Anzahl der Mahlzeiten aufzuteilen, die Sie normalerweise zu sich nehmen. Die US Dietary Guidelines 2015-2020 erklären, dass eine typische erwachsene Frau 1.600 bis 2.400 Kalorien pro Tag benötigt, während ein typischer Mann 2.000 bis 3.000 Kalorien benötigt.
Für Frauen, die drei Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen, entspricht dies ungefähr 533 bis 800 Kalorien pro Mahlzeit. Für Männer, die drei Mahlzeiten täglich zu sich nehmen, bedeutet dies 667 bis 1.000 Kalorien pro Mahlzeit. Sie können den Kalorienwert jeder Mahlzeit abhängig von Ihrem Zeitplan variieren. Manche Menschen bevorzugen beispielsweise ein größeres Frühstück, während andere sich für eine Mahlzeit entscheiden, die eine Reihe von gesunden Ideen für das Mittagessen für unterwegs oder bei der Arbeit bereitet.
Kaloriensparende Swaps zu machen
Die Mayo-Klinik empfiehlt, relativ einfache Änderungen vorzunehmen, um Kalorien zu sparen. Dazu gehören das Überspringen von kalorienreichen und ernährungsarmen Artikeln, das Austauschen kalorienreicher Lebensmittel gegen kalorienreduzierte Optionen und / oder das Reduzieren der Portionsgrößen. Der Verzicht auf ein oder zwei kalorienreiche Produkte ist ein guter Anfang, z. B. das Überspringen eines Latte oder Limonade am frühen Morgen zugunsten von schwarzem Kaffee, Kräutertee oder Wasser.
Der Austausch von kalorienreichen Lebensmitteln gegen kalorienarme Substitutionen macht einen großen Unterschied. Zum Beispiel einen Snack mit Popcorn aus der Luft anstelle von Kartoffelchips oder ein zweites Pizzastück gegen frisches Obst oder Gemüse eintauschen. Die Reduzierung Ihrer Portionsgrößen ist ein weiterer guter Weg, um die Kalorien zu kontrollieren.
Andere Empfehlungen umfassen die Einnahme von weniger als dem, von dem Sie denken, dass Sie zu Beginn einer Mahlzeit essen werden, das Essen von echten Tellern anstatt von Päckchen und die Verwendung kleinerer Portionsgerichte, um die tatsächlich von Ihnen verzehrten Speisen zu sehen sowie das Überprüfen der tatsächlich aufgeführten Portionsgröße auf dem Nährwertetikett, um ein besseres Gefühl dafür zu bekommen, wie viel Sie verbrauchen.
