Rauchen lässt Ihre Hitze schneller schlagen
Das Herz eines Rauchers schlägt durchschnittlich 30 Prozent schneller als das eines Nichtrauchers, was sich erheblich auf das Ergebnis Ihrer Übung auswirkt. Da Ihr Herz härter arbeitet, um eine ausreichende Durchblutung zu erreichen, verbrauchen Sie während Ihres Trainings mehr Energie. Diese Erhöhung der Herzfrequenz und die daraus resultierende Erhöhung des Blutdrucks verringern die Durchblutung und verringern Ihre Gesamtleistung, wenn Sie dieselbe Übungsroutine wie ein Nichtraucher ausführen. Wenn Ihre Trainingsroutine darauf ausgelegt ist, den Muskelaufbau zu fördern, führt Ihre verminderte Leistung zu weniger Muskeln als die eines gesunden Nichtrauchers.
Niedrigere Sauerstoffwerte behindern das Muskelwachstum
Ihr Muskelwachstum wird direkt verringert, wenn Ihren Muskeln Sauerstoff entzogen wird. Rauchen reduziert die Menge an Sauerstoff, die Ihren Muskeln zur Verfügung steht, auf zwei verschiedene Arten. Erstens, indem Sie die Durchblutungsrate der Muskeln verringern, begrenzen Sie deren Exposition gegenüber Sauerstoff im Blut. Zweitens ist die Atmung behindert, da Raucher mehr Schleim produzieren als Nichtraucher. Diese Verringerung der Atmungsaktivität begrenzt die Menge an Sauerstoff, die in Ihren Blutkreislauf gelangt. Wenn Ihr bereits verminderter Blutfluss Ihre Muskeln erreicht, führt er weniger Sauerstoff zu ihnen.
Wie sich Ihre Atmung auf den Muskelaufbau auswirkt
Kohlenmonoxid aus Zigarettenrauch verbindet sich auch mit den Hämoglobinmolekülen in Ihrem Blut, unter Ausschluss von Sauerstoff. Teer aus Zigaretten reichert sich auch in Ihren Atemwegen an und begrenzt die Luftmenge, die Sie einlassen. Das Vorhandensein von Teer behindert auch den natürlichen Reinigungsmechanismus Ihrer Lunge, sodass sich andere Schadstoffe ansammeln und den Luftstrom verringern können. Wenn Ihre Lungenkapazität und Sauerstoffversorgung abnehmen, hungern Ihre Muskeln nach dem Sauerstoff, den sie zum Wachsen und Entwickeln benötigen.
Wie Rauchen Ihren Testosteronspiegel beeinflusst
Ein normaler oder hoher Testosteronspiegel ist auch für Sie von großem Vorteil, wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen. Rauchen kann die Zellen schädigen, die Testosteron in Ihrem Körper produzieren. Dies beeinträchtigt Ihre Testosteronproduktion und führt zu einem unterdurchschnittlichen Testosteronspiegel. Da Testosteron das Muskelwachstum durch Bewegung und gezieltes Muskeltraining steuert, kann ein Mangel an Testosteron Ihre Ergebnisse erheblich beeinträchtigen.
Der Effekt des Rauchens auf Ihre Ausdauer
Verschiedene Eigenschaften von Zigarettenrauch können Ihr Gesamtenergieniveau verringern. Die Belastung Ihres Herzens und Ihrer Lunge sowie die hohe Belastung durch das Rauchen führen dazu, dass Sie sich im Allgemeinen weniger energisch fühlen als ein Nichtraucher. Ihre Fähigkeit, längere Trainingseinheiten auszuhalten oder die Intensität Ihrer bestehenden Trainingsroutine zu erhöhen, leidet, wenn Sie Zigaretten verwenden. Dieser Verlust an Ausdauer kann Sie dazu zwingen, Ihr Training abzubrechen, die Anzahl der Wiederholungen zu begrenzen und die Zeit zu verkürzen, die Sie für den Muskelaufbau benötigen.
