Abnehmen ist eine befriedigende Leistung, sowohl aus gesundheitlichen Gründen als auch aus Gründen des Aussehens, aber Sie können sich mit schlaffen Armen und Beinen wiederfinden, nachdem das Fett unter Ihrer Haut verschwunden ist. Außerhalb der Schönheitsoperation können Sie nichts gegen lose Haut tun, aber Sie können die Kontrolle über den darunter liegenden Muskel übernehmen. Muskelaufbau durch Gewichtheben verleiht Ihrem Körper Form, gibt ihm einen gewissen Auftrieb und lässt Ihren Körper sich fester anfühlen.
Schritt 1
Führen Sie nach Möglichkeit zusammengesetzte Übungen durch. Isolationsübungen sind effektiv, aber zusammengesetzte Übungen, bei denen mehrere Muskeln gleichzeitig mehr als eine Gelenkbewegung ausführen, steigern den Muskelaufbau insgesamt. Kniebeugen und Ausfallschritte anstelle von Beinstreckungen und Locken für ein gutes Unterkörpertraining. Mach Schulterdrücke und Liegestütze für deine Arme.
Schritt 2
Verwenden Sie eine Kombination aus freien Gewichten und Maschinen. Freie Gewichte zwingen die Muskeln in Ihren Armen und Schultern dazu, unabhängig voneinander zu arbeiten, was hilft, Muskelungleichgewichte hervorzuheben und sie zu korrigieren. Verwenden Sie Maschinen, um schwere Lasten sicher zu heben, die Sie sonst möglicherweise nicht ohne fremde Hilfe heben können.
Schritt 3
Heben Sie das Gewicht, das Sie herausfordert. Sie möchten keine endlosen Wiederholungen machen; Das stärkt die Ausdauer, baut aber nicht die Muskeln auf. Wählen Sie ein Gewicht, das Sie bei der letzten Wiederholung eines Satzes von 12 nur schwer heben können. Wenn Sie den Satz erfolgreich abgeschlossen haben, erhöhen Sie das Gewicht beim nächsten Training um 2 bis 5 Pfund. Strebe danach, dich ständig selbst herauszufordern.
Schritt 4
Richten Sie einen Trainingsplan ein und halten Sie sich daran. Mache jeden zweiten Tag ein Ganzkörpertraining oder teile dein Training in Ober- und Unterkörper auf und wechsle sie ab, damit du mindestens 24 Stunden Pause zwischen dem Arbeiten an diesem Körperteil hast. Hören Sie auf Ihren Körper und ruhen Sie sich bei Bedarf länger aus, aber achten Sie darauf, dass Sie nicht nachlassen. Wenn Sie keine Muskeln verwenden, verkümmert diese und Sie verlieren die Form, die Sie gewonnen haben.
Dinge, die du brauchen wirst
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Hantel
Hanteln
Maschinen belasten
Trinkgeld
Verwenden Sie einen Spotter, wenn Sie schweres Gewicht heben, das Sie möglicherweise nicht kontrollieren können, wenn Sie erschöpft sind.
Warnung
Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, wenn Sie eine Weile nicht trainiert haben oder unter Bedingungen leiden, die Sie möglicherweise von einigen Übungen abhalten.
