Während Sie Ihr Kind wahrscheinlich ermutigt haben, in jungen Jahren häufig Milch zu trinken, haben Sie möglicherweise aufgehört, Ihre Jugendmilch zu den Mahlzeiten zu servieren. Entgegen den Wünschen vieler Teenager sollte Ihr Jugendlicher jedoch drei Gläser Milch pro Tag trinken. Milch versorgt den wachsenden Körper Ihres Teenagers mit Eiweiß und verschiedenen Nährstoffen und Vitaminen, einschließlich Vitamin D und Kalzium.
Vitamin-D
Jugendliche benötigen täglich 400 Einheiten Vitamin D. Die Hauptnahrungsquelle für Vitamin D ist normalerweise angereicherte Milch, die etwa 100 Einheiten pro Tasse enthält. Laut Jennifer Hillard von der Georgia Health Sciences University kann ein Mangel an Vitamin D zu viszeralem oder abdominalem Fett führen, was zu schwerwiegenden gesundheitlichen Problemen wie Diabetes und Herzerkrankungen führen kann. Das Trinken von mit Vitamin D angereicherter Milch kann Ihrem Teenager helfen, die mit viszeralem Fett verbundenen Fallstricke zu vermeiden.
Kalzium
Jugendliche benötigen täglich 1.300 mg Kalzium und ein Glas Milch enthält 300 mg. Wenn Ihr Teenager regelmäßig alkoholfreie Getränke konsumiert, benötigt er möglicherweise noch mehr Kalzium in seiner Ernährung, da alkoholfreie Getränke die Art und Weise beeinträchtigen können, wie der Körper den Nährstoff aufnimmt. Calcium trägt zu starken Knochen und Zähnen bei. Wenn Sie jetzt genug Milch trinken, kann Ihr Teenager später im Leben Osteoporose, eine Knochenerkrankung, vermeiden und zusammen mit dem richtigen Bürsten und Zahnseide Zahnverfall abwehren.
Andere Quellen
Wenn Ihr Teenager nicht gerne Milch trinkt, kann er stattdessen Vitamin D und Kalzium aus anderen Quellen beziehen. Wenn er einige Male pro Woche 30 Minuten in der Sonne ohne Sonnenschutzmittel verbringt, kann sein Körper sein eigenes Vitamin D herstellen. Kalzium ist in anderen Milchprodukten enthalten, einschließlich Joghurt, Eiscreme und Käse sowie in grünem Blattgemüse und mit Kalzium angereichertem Orangensaft. Wenn Ihr Teenager Laktoseintoleranz hat, wechseln Sie zu Sojamilch oder laktosefreier Milch.
Überlegungen
Seien Sie vorsichtig, wenn Ihr Teenager sein Vitamin D von der Sonne bezieht, da eine zu starke Exposition gegenüber ultravioletten Strahlen ein Risikofaktor für Hautkrebs ist. Fordern Sie Ihren Teenager auf, die Nährwertkennzeichnungen sorgfältig zu lesen, da einige Marken von Joghurt und anderen Milchprodukten möglicherweise große Mengen Zucker enthalten. Servieren Sie fettarme oder fettfreie Milch, um die Auswirkungen von zu viel Fett in der Ernährung zu vermeiden. Ermutigen Sie Ihr Kind, alkoholfreie Getränke zu vermeiden, damit so viel Kalzium wie möglich aufgenommen werden kann.
