Die Atkins Diet Website behauptet, dass Sie bis zu 15 Pfund verlieren werden. in den ersten zwei Wochen oder Phase 1 der Diät. Während der Phase 2, die normalerweise in Ihrer dritten Woche der Diät beginnt, verlieren Sie weiterhin Gewicht, jedoch mit einer moderateren Rate, während Sie mehr Lebensmittel wieder in Ihre Diät aufnehmen.
Die Atkins-Diät
Die Atkins-Diät ist eine kohlenhydratarme Diät, die behauptet, weniger Kohlenhydrate zu essen, hilft Ihnen beim Abnehmen, indem Ihr Körper Fett für Energie verbrennt, anstatt der Kohlenhydrate, die er normalerweise verbrennen würde. In der ersten Phase verbrauchen Sie nur 20 g Kohlenhydrate pro Tag, was weit von der Empfehlung des Institute of Medicine von 225 bis 325 g Kohlenhydraten pro Tag entfernt ist. In der zweiten Phase verbrauchen Sie täglich 40 bis 60 g Kohlenhydrate und arbeiten sich in Phase 4, die für den Rest Ihres Lebens anhält, auf 45 bis 100 g vor.
Tatsächlicher Gewichtsverlust
MayoClinic.com erklärt, dass 15 Pfund zu verlieren. ist nicht typisch für diese Diät. Dr. Atkins erklärt in seinem Buch "Dr. Atkins New Diet Revolution" sogar, dass Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit etwa 10 bis 14 Pfund verlieren. im ersten Monat auf der Diät. Natürlich hängt die Menge an Gewicht, die Sie verlieren, von vielen Faktoren ab. Übung hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen und mehr Gewicht zu verlieren, während wie sorgfältig Sie die Diät befolgen und die Menge an Fett in Ihrer Diät alle beeinflussen, wie viel Gewicht Sie verlieren.
Ketose
Die Einschränkung Ihrer Kohlenhydrataufnahme führt zu einem Zustand der Ketose, den die Atkins-Diät fördert, da dies zu einer Unterdrückung des Appetits führen kann. Es gibt jedoch nur wenige menschliche Beweise, die dies belegen, wie in einem Artikel vom Mai 2008 im "American Journal of Clinical Nutrition" erwähnt. Ihr Körper benötigt Kohlenhydrate, um Fett vollständig abzubauen. Ohne sie entstehen Ketone, die teilweise abgebaute Fette sind und den Zustand der Ketose verursachen. Ketose kann mit Nebenwirkungen wie Schwindel, Gicht und Nierensteinen einhergehen. Auch wenn Befürworter der Atkins-Diät behaupten, dass die Diät Ihr Energieniveau durch Ausgleich Ihres Blutzuckers stabil hält, kann ein Zustand der Ketose einen Energiemangel verursachen.
Überlegungen
MayoClinic.com stellt fest, dass es möglicherweise die Kalorieneinschränkung anstelle der kohlenhydratarmen Diät ist, die zu einem Gewichtsverlust bei dieser Diät führt. Auch wenn die Diät einen schnellen Gewichtsverlust fördert, ist es keine gute Idee, zu schnell zu viel Gewicht zu verlieren. Die sichere Empfehlung ist, 1 bis 2 Pfund zu verlieren. pro Woche. Wenn Sie zu schnell abnehmen, verlieren Sie möglicherweise Muskelmasse oder Wassergewicht anstelle des Fettes, das Sie verlieren möchten.
