Ein Sprint-Triathlon ist ein herausforderndes Sportereignis, bei dem Sie eine Distanz von 750 Metern schwimmen, eine Distanz von 5 Kilometern laufen und eine Distanz von 20 Kilometern radeln müssen. Obwohl ein gut durchdachter Trainingsplan für den Erfolg eines Sprint-Triathlons unerlässlich ist, ist auch die richtige Ernährung von entscheidender Bedeutung. Das Essen der richtigen Lebensmittel kann Ihr Training unterstützen und Ihren Körper auf den Wettkampf vorbereiten.
Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle Ihres Körpers. Nehmen Sie daher unbedingt ausreichende Mengen zu sich, um Ihre Leistung zu unterstützen. Sie sollten Ihre Kohlenhydrataufnahme daran messen, wie lange Ihr Rennen dauern wird. Die Website schlägt vor, 2 bis 2, 5 Gramm Kohlenhydrate pro Pfund Körpergewicht für ein einstündiges Rennen zu konsumieren. 2, 5 bis 3 Gramm für ein 75- bis 90-minütiges Rennen; und 3 bis 3, 5 Gramm für ein Rennen von 90 bis 120 Minuten.
Fett
Die Fettaufnahme ist wichtig, da sie Ihrem Körper hilft, Vitamine aufzunehmen und gleichzeitig eine Kraftstoffquelle darstellt, da Fett neun Kalorien pro Gramm liefert. Laut der Trainingswebsite TriathaNewbie.com ist eine Diät mit 28 Prozent Fett während des Trainings wirksam, während eine Diät mit 15 Prozent Fett für den Zeitraum vor und während des Rennens wirksam ist, da dies mehr Platz in Ihrer Diät bietet Kohlenhydrate.
Protein
Protein ist ein essentieller Nährstoff, der Ihrem Körper hilft, Zellen und Gewebe, einschließlich Muskelgewebe, aufzubauen. Aus diesem Grund ist Protein wichtig, wenn Sie sich sportlich betätigen. BeginnerTriathlete.com erklärt, dass der Konsum von Protein nach dem Training die Ablagerung von Muskelproteinen verbessern kann, was den Muskelaufbau unterstützt. Darüber hinaus wird auf der Website darauf hingewiesen, dass Protein virale und bakterielle Infektionen reduzieren kann.
Der Verzehr von Protein vor dem Training kann vorteilhaft sein, da es die Aminosäureabgabe an Ihre Muskeln erhöhen kann, was die Kraft und den Muskelerhalt fördert.
Wasser
Der Konsum von Wasser ist genauso wichtig wie der Konsum der richtigen Lebensmittel im Sprint-Triathlon-Training. Sie sollten zwei Stunden vor dem Training zwischen 17 und 20 Unzen Wasser und 16 bis 24 Unzen Wasser für jedes Pfund Körpergewicht konsumieren, das Sie nach Ihrer Veranstaltung verloren haben. Während Ihres Sprint-Triathlons sollten Sie alle 10 bis 20 Minuten 7 bis 10 Unzen zu sich nehmen.
