Sie haben also gerade die Einladung für die Hochzeit Ihres besten Freundes erhalten (oder für Ihr Highschool-Wiedersehen, eine Silvesterparty, einen Abschlussball usw.). Jetzt musst du heiß aussehen - schnell! Wir alle haben einen besonderen Anlass, für den wir unser Bestes geben wollen. Mit einem großen Ereignis in den kommenden Monaten ist es der perfekte Zeitpunkt, um diese Turnschuhe zu schnüren und ins Fitnessstudio zu gehen. Aber keine Sorge, dieses Training hält Sie nicht stundenlang im Fitnessstudio. Es kombiniert die effizientesten Maßnahmen zur Kalorienverbrennung, um Sie für Ihren großen Tag fit zu machen. Egal, ob Ihre Veranstaltung drei Monate, einen Monat, nächste Woche oder morgen entfernt ist, hier ist das Training, mit dem Sie heftig aussehen und sich sicher fühlen.
Sie haben also gerade die Einladung für die Hochzeit Ihres besten Freundes erhalten (oder für Ihr Highschool-Wiedersehen, eine Silvesterparty, einen Abschlussball usw.). Jetzt musst du heiß aussehen - schnell! Wir alle haben einen besonderen Anlass, für den wir unser Bestes geben wollen. Mit einem großen Ereignis in den kommenden Monaten ist es der perfekte Zeitpunkt, um diese Turnschuhe zu schnüren und ins Fitnessstudio zu gehen. Aber keine Sorge, dieses Training hält Sie nicht stundenlang im Fitnessstudio. Es kombiniert die effizientesten Maßnahmen zur Kalorienverbrennung, um Sie für Ihren großen Tag fit zu machen. Egal, ob Ihre Veranstaltung drei Monate, einen Monat, nächste Woche oder morgen entfernt ist, hier ist das Training, mit dem Sie heftig aussehen und sich sicher fühlen.
1. Sprinten
2. Burpee
Burpees sind einfach der effizienteste Weg, um Kalorien zu verbrennen und jede wichtige Muskelgruppe zu treffen. Und während einige sie als Bestrafung ansehen, versuchen Sie, sie als Ihre Einwegkarte für einen heißen Körper anzusehen. SO WIRD'S GEMACHT: Stellen Sie sich mit den Füßen unter die Hüften und Hände an Ihre Seite. Beuge deine Knie und lege deine Hände auf den Boden. Treten Sie Ihre Füße zurück in eine Liegestützposition und senken Sie dann Ihre Brust auf den Boden. Schieben Sie Ihre Brust vom Boden in eine Kobra-Position, während Sie Ihre Beine auf dem Boden halten. Schnappen Sie Ihre Hüften explosionsartig hoch, damit Ihre Füße zu Ihren Händen kommen. Fahren Sie im Stehen mit den Armen in den Himmel, während Sie springen und mit den Händen über den Kopf klatschen. REPS / SETS: Machen Sie jede Minute pro Minute 10 Minuten lang acht bis 10 Burpees.
Burpees sind einfach der effizienteste Weg, um Kalorien zu verbrennen und jede wichtige Muskelgruppe zu treffen. Und während einige sie als Bestrafung ansehen, versuchen Sie, sie als Ihre Einwegkarte für einen heißen Körper anzusehen. SO WIRD'S GEMACHT: Stellen Sie sich mit den Füßen unter die Hüften und Hände an Ihre Seite. Beuge deine Knie und lege deine Hände auf den Boden. Treten Sie Ihre Füße zurück in eine Liegestützposition und senken Sie dann Ihre Brust auf den Boden. Schieben Sie Ihre Brust vom Boden in eine Kobra-Position, während Sie Ihre Beine auf dem Boden halten. Schnappen Sie Ihre Hüften explosionsartig hoch, damit Ihre Füße zu Ihren Händen kommen. Fahren Sie im Stehen mit den Armen in den Himmel, während Sie springen und mit den Händen über den Kopf klatschen. REPS / SETS: Machen Sie jede Minute pro Minute 10 Minuten lang acht bis 10 Burpees.
3. Jump Squat
Ja, Kniebeugen helfen Ihnen dabei, Ihre beste Beute zu formen. Aber Sprungkniebeugen verbrennen auch Megakalorien. SO WIRD'S GEMACHT: Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Senken Sie mit einem flachen Rücken und einem engen Kern Ihre Gesäßmuskulatur in die Hocke. Fahren Sie mit Kraft Ihre Arme nach oben, während Sie Ihre Gesäßmuskeln drücken und in die Luft explodieren. Landen Sie sanft und senken Sie den Rücken ab und wiederholen Sie den Vorgang. REPS / SETS: Fünf 10er-Sets.
Bildnachweis: Scott Stohler / Roamaroo.comJa, Kniebeugen helfen Ihnen dabei, Ihre beste Beute zu formen. Aber Sprungkniebeugen verbrennen auch Megakalorien. SO WIRD'S GEMACHT: Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Senken Sie mit einem flachen Rücken und einem engen Kern Ihre Gesäßmuskulatur in die Hocke. Fahren Sie mit Kraft Ihre Arme nach oben, während Sie Ihre Gesäßmuskeln drücken und in die Luft explodieren. Landen Sie sanft und senken Sie den Rücken ab und wiederholen Sie den Vorgang. REPS / SETS: Fünf 10er-Sets.
4. Liegestütz
Liegestütze sind eine unglaubliche Möglichkeit, Ihren gesamten Körper zu straffen, wobei der Schwerpunkt auf Ihrem Oberkörper liegt. SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie in einem hohen Brett mit Ihren Händen unter Ihren Schultern und Füßen nach hinten, so dass Ihr Körper von Kopf bis Fuß in einer geraden Linie ist. Ziehen Sie Ihren Kern fest, während Sie sich langsam auf den Boden senken und Ihre Arme in Ihren Körper drücken. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen und drücken Sie den Boden zurück in die Ausgangsposition. REPS / SETS: Sechs Vierer-Sets.
Bildnachweis: Scott Stohler / Roamaroo.comLiegestütze sind eine unglaubliche Möglichkeit, Ihren gesamten Körper zu straffen, wobei der Schwerpunkt auf Ihrem Oberkörper liegt. SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie in einem hohen Brett mit Ihren Händen unter Ihren Schultern und Füßen nach hinten, so dass Ihr Körper von Kopf bis Fuß in einer geraden Linie ist. Ziehen Sie Ihren Kern fest, während Sie sich langsam auf den Boden senken und Ihre Arme in Ihren Körper drücken. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen und drücken Sie den Boden zurück in die Ausgangsposition. REPS / SETS: Sechs Vierer-Sets.
5. Springseil
Springseil gibt Ihnen ein Killer-Cardio-Training, während Sie an Ihren Beinen und Schultern arbeiten. Außerdem können Sie Ihrem Training kindlichen Spaß hinzufügen. SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie mit einem Springseilgriff in jeder Hand und schließen Sie Ihre Füße eng aneinander. Schwingen Sie das Seil über Ihren Kopf und springen Sie dann, während es unter Ihren Füßen schwingt. Sie können einzelne Untergründe (eine Umdrehung des Seils pro Sprung), doppelte Untergründe (zwei Umdrehungen des Seils pro Sprung) oder dreifache Untergründe (drei Umdrehungen des Seils) ausführen, wenn Sie ein Experte sind! REPS / SETS: Fünf Runden à drei Minuten und eine Minute aus.
Bildnachweis: Scott Stohler / Roamaroo.comSpringseil gibt Ihnen ein Killer-Cardio-Training, während Sie an Ihren Beinen und Schultern arbeiten. Außerdem können Sie Ihrem Training kindlichen Spaß hinzufügen. SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie mit einem Springseilgriff in jeder Hand und schließen Sie Ihre Füße eng aneinander. Schwingen Sie das Seil über Ihren Kopf und springen Sie dann, während es unter Ihren Füßen schwingt. Sie können einzelne Untergründe (eine Umdrehung des Seils pro Sprung), doppelte Untergründe (zwei Umdrehungen des Seils pro Sprung) oder dreifache Untergründe (drei Umdrehungen des Seils) ausführen, wenn Sie ein Experte sind! REPS / SETS: Fünf Runden à drei Minuten und eine Minute aus.
6. Tabata Wall Ball
Tabata ist eine der besten Möglichkeiten, um Kalorien in kurzer Zeit zu verbrennen. Während Sie fast jede Übung für den Tabata-Stil auswählen können, sind Wandkugeln die perfekte Möglichkeit, Ihren Unterkörper und Ihre Arme zu formen. SO WIRD'S GEMACHT: Nehmen Sie einen Medizinball (versuchen Sie es mit 10 bis 14 Pfund für Damen und 14 bis 20 Pfund für Herren). Stellen Sie sich etwa einen Meter von einer Wand entfernt auf und stellen Sie sich mit dem Medizinball auf Ihre Brust. Senken Sie die Gesäßmuskulatur nach unten und zurück in die Hocke. Verwenden Sie Ihren Schwung, um den Medizinball in die Luft und gegen die Wand zu explodieren, während Sie die Gesäßmuskeln drücken und nach oben fahren. Streben Sie ein imaginäres Ziel von 9 Fuß über dem Boden für Frauen und 10 Fuß für Männer an. REPS / SETS: Acht Runden mit 20 Sekunden Ein und 10 Sekunden Aus.
Bildnachweis: Scott Stohler / Roamaroo.comTabata ist eine der besten Möglichkeiten, um Kalorien in kurzer Zeit zu verbrennen. Während Sie fast jede Übung für den Tabata-Stil auswählen können, sind Wandkugeln die perfekte Möglichkeit, Ihren Unterkörper und Ihre Arme zu formen. SO WIRD'S GEMACHT: Nehmen Sie einen Medizinball (versuchen Sie es mit 10 bis 14 Pfund für Damen und 14 bis 20 Pfund für Herren). Stellen Sie sich etwa einen Meter von einer Wand entfernt auf und stellen Sie sich mit dem Medizinball auf Ihre Brust. Senken Sie die Gesäßmuskulatur nach unten und zurück in die Hocke. Verwenden Sie Ihren Schwung, um den Medizinball in die Luft und gegen die Wand zu explodieren, während Sie die Gesäßmuskeln drücken und nach oben fahren. Streben Sie ein imaginäres Ziel von 9 Fuß über dem Boden für Frauen und 10 Fuß für Männer an. REPS / SETS: Acht Runden mit 20 Sekunden Ein und 10 Sekunden Aus.
7. Tuck Jump
Während alle Plyometrien hervorragend dazu geeignet sind, Kalorien zu tonen und zu verbrennen, fordern Tuck Jumps Ihre Lungenkapazität und Ihren Unterkörper heraus. SO WIRD'S GEMACHT: Stellen Sie sich mit den Füßen unter die Hüften und den Händen an die Seite. Beugen Sie sich leicht am Knie und fahren Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe, während Sie vom Boden explodieren und Ihre Knie an Ihre Brust fahren. Wenn Sie auf dem Boden landen, fliegen Sie so schnell wie möglich schnell wieder in die Luft. Sie sollten so wenig Zeit wie möglich am Boden verbringen. REPS / SETS: Drei 10er-Sets.
Bildnachweis: Scott Stohler / Roamaroo.comWährend alle Plyometrien hervorragend dazu geeignet sind, Kalorien zu tonen und zu verbrennen, fordern Tuck Jumps Ihre Lungenkapazität und Ihren Unterkörper heraus. SO WIRD'S GEMACHT: Stellen Sie sich mit den Füßen unter die Hüften und den Händen an die Seite. Beugen Sie sich leicht am Knie und fahren Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe, während Sie vom Boden explodieren und Ihre Knie an Ihre Brust fahren. Wenn Sie auf dem Boden landen, fliegen Sie so schnell wie möglich schnell wieder in die Luft. Sie sollten so wenig Zeit wie möglich am Boden verbringen. REPS / SETS: Drei 10er-Sets.
8. Step-Up Jump
Wie so viele dieser Übungen kombinieren Step-up-Sprünge die Kraft des Unterkörpers mit herzschlagendem Cardio. Sie werden das Brennen in kürzester Zeit spüren! SO WIRD'S GEMACHT: Verwenden Sie für Ihre Step-up-Sprünge eine Bank oder eine Box von mindestens 16 Zoll. Stellen Sie einen Fuß so auf die Box, dass sich Ihr Knie in einem 90-Grad-Winkel befindet. Üben Sie Druck auf Ihren Fuß aus, während Sie von der Box in die Luft explodieren. Arbeiten Sie daran, Ihre Beine zu strecken und Ihre Hüften oben am Sprung zu strecken. Schalten Sie die Beine in die Luft und wiederholen Sie. REPS / SETS: Vier 5er-Sets an jedem Bein.
Bildnachweis: Scott Stohler / Roamaroo.comWie so viele dieser Übungen kombinieren Step-up-Sprünge die Kraft des Unterkörpers mit herzschlagendem Cardio. Sie werden das Brennen in kürzester Zeit spüren! SO WIRD'S GEMACHT: Verwenden Sie für Ihre Step-up-Sprünge eine Bank oder eine Box von mindestens 16 Zoll. Stellen Sie einen Fuß so auf die Box, dass sich Ihr Knie in einem 90-Grad-Winkel befindet. Üben Sie Druck auf Ihren Fuß aus, während Sie von der Box in die Luft explodieren. Arbeiten Sie daran, Ihre Beine zu strecken und Ihre Hüften oben am Sprung zu strecken. Schalten Sie die Beine in die Luft und wiederholen Sie. REPS / SETS: Vier 5er-Sets an jedem Bein.
9. Kettlebell Swing
Die Kettlebell-Schaukel ist ein herrlicher Glute-Toner. Machen Sie sich bereit, um in Form zu kommen. SO WIRD'S GEMACHT: Stehen Sie mit etwas breiteren Füßen als Ihren Hüften und halten Sie mit beiden Händen eine Kettlebell. Beugen Sie leicht Ihre Knie und klappen Sie an den Hüften nach vorne, während Sie eine stolze Brust und einen flachen Rücken behalten. Wenn Sie nach vorne schwenken, geht die Kettlebell zwischen Ihren Beinen zurück. Kehren Sie den Schwung um, während Sie Ihre Gesäßmuskeln drücken und Ihre Hüften und die Kettlebell nach vorne schieben, wobei Sie die Kettlebell in die Luft treiben. Fahren Sie die Kettlebell nur auf Augenhöhe (Overhead ist nicht erforderlich) und senken Sie sie wieder ab. Denken Sie daran, Ihren Kern während der gesamten Übung festzuhalten, um Ihren unteren Rücken zu schützen. REPS / SETS: Vier 12er-Sets.
Bildnachweis: Scott Stohler / Roamaroo.comDie Kettlebell-Schaukel ist ein herrlicher Glute-Toner. Machen Sie sich bereit, um in Form zu kommen. SO WIRD'S GEMACHT: Stehen Sie mit etwas breiteren Füßen als Ihren Hüften und halten Sie mit beiden Händen eine Kettlebell. Beugen Sie leicht Ihre Knie und klappen Sie an den Hüften nach vorne, während Sie eine stolze Brust und einen flachen Rücken behalten. Wenn Sie nach vorne schwenken, geht die Kettlebell zwischen Ihren Beinen zurück. Kehren Sie den Schwung um, während Sie Ihre Gesäßmuskeln drücken und Ihre Hüften und die Kettlebell nach vorne schieben, wobei Sie die Kettlebell in die Luft treiben. Fahren Sie die Kettlebell nur auf Augenhöhe (Overhead ist nicht erforderlich) und senken Sie sie wieder ab. Denken Sie daran, Ihren Kern während der gesamten Übung festzuhalten, um Ihren unteren Rücken zu schützen. REPS / SETS: Vier 12er-Sets.
Was denkst du?
Hast du eine große Veranstaltung an? Was ist der besondere Anlass? Was ist Ihr Plan, um gut auszusehen und sich gut zu fühlen? Hast du vor, ins Fitnessstudio zu gehen? Junk Food reduzieren? Oder haben Sie einen anderen Plan? Teilen Sie Ihre Gedanken, Geschichten und Fragen im Kommentarbereich unten mit!
Bildnachweis: Scott Stohler / Roamaroo.comHast du eine große Veranstaltung an? Was ist der besondere Anlass? Was ist Ihr Plan, um gut auszusehen und sich gut zu fühlen? Hast du vor, ins Fitnessstudio zu gehen? Junk Food reduzieren? Oder haben Sie einen anderen Plan? Teilen Sie Ihre Gedanken, Geschichten und Fragen im Kommentarbereich unten mit!
