Während Ihres Menstruationszyklus schwanken die Hormonspiegel. Besonders gravierende Veränderungen treten ein bis zwei Wochen vor Beginn Ihrer Periode auf. Infolgedessen kann es zu einem prämenstruellen Syndrom kommen. Frauen mit PMS erfahren überdurchschnittlich starke hormonelle Veränderungen. Diese Veränderungen können zu einer Vielzahl von Symptomen führen, wie Blähungen, Heißhungerattacken, gesteigertem Appetit, Stress, Müdigkeit, Reizbarkeit und Angstzuständen. Einige dieser Änderungen können zu einer Gewichtszunahme führen.
Aufblähung und Wassereinlagerungen
Während des PMS treten zwei Arten vorübergehender Gewichtszunahme auf: Blähungen und Wassereinlagerungen. Die hormonellen Veränderungen in Ihrem Körper führen dazu, dass Ihr Fleisch mehr Wasser als der Durchschnitt zurückhält. Selbst wenn Sie Ihrem Körper keine zusätzlichen Kalorien oder Fett hinzugefügt haben, können Sie ein paar Pfund mehr wiegen als normal. Einige Leute nennen diese Wassergewichtszunahme Blähungen, aber das Medical Center der University of Maryland merkt an, dass Blähungen auch Schwellungen im Magenbereich mit sich bringen, die durch zusätzliches Gas in Ihrem Verdauungssystem verursacht werden, was ein weiterer Effekt hormoneller Veränderungen ist.
Es ist nur vorübergehend
Da Blähungen und Wassereinlagerungen Symptome von PMS sind, hören beide auf, wenn Ihre Periode beginnt. Die hormonellen Veränderungen, die vor Ihrer Periode auftreten, verursachen beide Symptome; Wenn sich Ihre Hormone wieder normalisieren, beginnt das Gas in Ihrem Darm zu verblassen und Ihr Körper hört auf, Wasser zurückzuhalten. Wie WeightWatchers erklärt: "Jedes Gewicht, das zunimmt, geht um die Zeit der Menstruation verloren."
Naschen und Gewichtszunahme
Hormonelle Veränderungen können auch zu erhöhtem Appetit führen, dazu, dass Sie sich hungriger als gewöhnlich fühlen und den Kalorienverbrauch erhöhen. Darüber hinaus essen viele Menschen, wenn sie gestresst, gereizt, müde oder ängstlich sind. Da PMS-Hormone diese Gefühle verursachen oder verstärken können, können Sie aus emotionalen Gründen mehr als gewöhnlich essen. Binge-Eating, die Konzentration auf ungesunde Lebensmittel oder der Verbrauch von mehr Kalorien als Sie in dieser Zeit verbrennen, können zu einer dauerhaften Gewichtszunahme führen.
Reduzieren Sie Blähungen und Heißhunger
Trinken Sie viel Flüssigkeit, da dies Ihren Körper davon abhält, Wasser zurückzuhalten. Durch die Aufnahme von Wasser fließt das Wasser durch Ihr System. Essen Sie komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, um Ihr Essbedürfnis zu stabilisieren. Minimieren Sie Ihre Salzaufnahme, was zu Blähungen führt oder diese verschlimmert. Vermeiden Sie Alkohol, der Ihren Stoffwechsel verlangsamt und das emotionale Essen steigern kann. Schlafen Sie jede Nacht acht Stunden und trainieren Sie täglich. Sport kann Blähungen reduzieren, da durch Schwitzen das zusätzliche Wasser freigesetzt wird, das Ihr Körper zurückhält. Laut der Brown University kann das Essen von kalziumreichen Lebensmitteln oder sogar die Einnahme eines Kalziumpräparats Ihr Verlangen lindern und Blähungen vorbeugen. Diuretika können auch Blähungen und Wassereinlagerungen verhindern.
Vermeiden Sie dauerhafte Gewichtszunahme
Laut WeightWatchers essen die meisten Frauen vor oder während der Menstruation nicht viel zu viel. Außerdem kann Ihr Stoffwechsel während dieser Zeit leicht ansteigen, was eine geringfügige Zunahme der Kalorienaufnahme ausgleicht. Wenn Sie jedoch starkes Hungergefühl verspüren, sollten Sie genau beobachten, was Sie konsumieren. Essen Sie den ganzen Tag über mehrere kleine Mahlzeiten, um das Verlangen zu reduzieren. Konzentrieren Sie sich auf Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. Vermeiden Sie kohlenhydratreiche, süße Lebensmittel.
