Sie kennen den Stabilitätsball als Trainingsgerät, das zum Krafttraining verwendet wird und das Gleichgewicht und die Stabilität verbessert. Aber haben Sie überlegt, bei der Arbeit auf einem Ball zu sitzen? Möglicherweise haben auch einige Ihrer Kollegen ihre Bürostühle durch den Stabilitätsball ersetzt, da sich die Gesundheit, Körperhaltung und Kraft verbessern können.
Bevor Sie nachziehen, sollten Sie sich über die Vor- und Nachteile bewusst sein, die es mit sich bringt, den ganzen Tag auf einem Ball zu sitzen.
Vorteile eines Stabilitätsballs
Das Sitzen auf einem Stabilitätsball kann die Stabilität und das Gleichgewicht verbessern, da Sie ständig auf die Bauchmuskeln einwirken müssen, um aufrecht zu bleiben. Stärkere Bauchmuskeln schützen den unteren Rücken, fördern eine bessere Körperhaltung und können das Ergebnis der Verwendung des Stabilitätsballs sein. Das Sitzen auf einem Ball kann Ihren täglichen Kalorienverbrauch um einen kleinen Betrag erhöhen.
Der Stabilitätsball, auch als Schweizer Ball, Yogaball oder Übungsball bekannt, ist ein aufgeblähter Ball aus weichem PVC-Material. Stabilitätsbälle gibt es in verschiedenen Farben und Größen. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie einen Ball wählen, der zu Ihrem Höhenbereich passt:
- Wenn Sie zwischen 4'8 "und 5'5" sind, sollte Ihr Gymnastikball einen Durchmesser von 45 cm haben.
- Wenn Sie zwischen 5'6 "und 6'0" sind, sollte Ihr Gymnastikball einen Durchmesser von 55 cm haben.
- Wenn Sie zwischen 6'1 "und 6'5" sind, sollte Ihr Gymnastikball einen Durchmesser von 65 cm haben.
- Wenn Sie über 6'5 "sind, sollte Ihr Gymnastikball einen Durchmesser von 75 cm haben.
Eine andere Möglichkeit, um festzustellen, ob Sie den richtigen Ball haben: Setzen Sie sich darauf und überprüfen Sie, ob Ihre gebeugten Knie einen 90-Grad-Winkel bilden.
Nachteile eines Stabilitätsballs
Es kann zu einer Reihe von Nebenwirkungen kommen, wenn Sie den ganzen Tag bei der Arbeit auf einem Ball sitzen. Da es bei Übungsbällen an Armlehnen und Rückenstützen mangelt, ist der Oberkörper möglicherweise nicht richtig und vollständig gestützt.
Die Verwendung einer Armlehne wie bei einem herkömmlichen Stuhl entlastet Nacken und Schultern und führt zu einer geringeren Wahrscheinlichkeit, dass Sie hängen bleiben. Auf dem Ball zu sitzen ist oft auch unangenehm, so dass Sie sich nicht so gut auf Ihre Arbeitsaufgaben konzentrieren können.
Richtige Stabilität Balltechniken
Längeres unkorrektes Sitzen und Bürogeräte, die eine schlechte Haltung fördern, können die Wirbelsäulenstrukturen beschädigen und wiederkehrende Rücken- und Nackenschmerzen verursachen. Wenn Sie auf einem Schreibtisch sitzen und Ihre Arme ausruhen, sollten Ihre Oberarme parallel zu Ihrer Wirbelsäule sein. Wenn Sie auf Ihren Computer schauen, sollte Ihr Blick auf die Mitte Ihres Bildschirms gerichtet sein.
Ihre Oberschenkel sollten parallel zum Boden sein und Ihre Füße fest auf dem Boden stehen, wenn Sie bei der Arbeit auf einem Ball sitzen. Denken Sie daran, dass Sie sich auf einem Stabilitätsball genauso leicht wie auf einem Stuhl niederlassen können, und üben Sie daher unabhängig vom Sitz eine gute Körperhaltung.
Ihr Arbeitgeber oder Ihr Arbeitsumfeld gestatten Ihnen möglicherweise nicht, einen Stabilitätsball am Arbeitsplatz zu verwenden. Lassen Sie sich daher genehmigen, bevor Sie Ihren Ball zur Arbeit bringen.
