Der Gyro Ball ist ein gyroskopbasiertes Trainingsgerät, mit dem Finger, Handgelenke, Unterarme, Oberarme und sogar die Schultern gestärkt werden. Kleine Bewegungen in Unterarm und Handgelenk beschleunigen das Drehen des Balls in der Schale.
Der Gyro-Ball kann mit zunehmender Geschwindigkeit bis zu 30 kg Widerstandskraft entwickeln. Mit dem Gyro-Ball können Sie eine Vielzahl von Übungen ausführen, um verschiedene Muskeln in Arm und Hand anzusprechen.
Gyro Wrist Ball für Grip
Verwenden Sie einen Gyro-Handballen zur Griffverstärkung. Halten Sie den Ball mit den Fingern, und berühren Sie mit Ihrer Handfläche leicht die Rückseite des Gyro-Balls. Stellen Sie sicher, dass Sie den Ball fest im Griff haben, da es schwierig sein wird, daran festzuhalten, wenn sich der Ball schneller dreht.
Bewegen Sie Ihr Handgelenk vor und zurück, um die Geschwindigkeit des Gyro-Balls zu erhöhen. Sie werden feststellen, dass es mit zunehmender Umdrehung des Balls mehr Mühe kostet, den Ball ruhig in der Hand zu halten.
Geben Sie den Ball an die andere Hand und versuchen Sie dasselbe. Halten Sie Ihren Griff fest und arbeiten Sie daran, eine sanfte Schaukelbewegung mit Ihrem Handgelenk in Gang zu bringen. Sobald Sie einen Rhythmus mit dem Gyro-Ball erreicht haben, wird es einfacher, den Ball festzuhalten und die Umdrehungen langsam zu erhöhen.
Handgelenk- und Unterarmtraining
Verwenden Sie einen Gyro-Ball, um die Unterarmmuskulatur zu stärken und Ausdauer zu stärken. Halten Sie den sich drehenden Gyro-Ball mit ausgestrecktem Arm und der Handfläche nach unten in der Hand. Schwingen Sie Ihr Handgelenk auf und ab, um einen Rhythmus in Gang zu bringen und die Umdrehungen der Kreiselkugel zu erhöhen. Sie werden bemerken, dass Ihr Unterarm und Ihr Handgelenk müde werden, wenn der Kreiselball schneller wird, was diesen Muskeln mehr Widerstand verleiht. Diese Übung konzentriert sich auf die Muskeln Ihrer Handgelenkstreckmuskeln.
Drehen Sie Ihren Arm so, dass Ihre Handfläche nach oben zeigt, und setzen Sie die gleiche rhythmische Schaukelbewegung fort. Dies wird das Training mehr auf Ihre Handgelenkbeuger konzentrieren.
Um Unterarm und Handgelenk vollständig zu trainieren, drehen Sie Ihren Arm so, dass Ihre Handfläche zur anderen Hand zeigt und Ihr Daumen nach oben zeigt. Setzen Sie die rhythmische Bewegung fort, aber ändern Sie die Richtung, sodass Sie den Gyro-Ball hin und her in Richtung Ihres Daumens und dann zurück in Richtung Ihres kleinen Fingers bewegen.
Sie können die Übung auch abwechseln, indem Sie Ihre Hand so drehen, dass Ihre Handfläche wieder nach oben zeigt.
Fügen Sie den Bizeps und den Trizeps hinzu
Trainieren Sie Ihren Bizeps mit Balldrehübungen, indem Sie den Ball in einer Hand halten und den Arm gerade von Ihrem Körper wegstrecken. Beugen Sie Ihren Ellbogen, um einen 90-Grad-Winkel zu bilden, wobei Sie die Hand in die Luft halten. Richten Sie Ihre Handfläche auf Ihren Kopf und bewegen Sie Ihr Handgelenk vorsichtig hin und her in Richtung Ihres Kopfes und von diesem weg. Dies verursacht einen Puls in Ihrem Bizepsmuskel und sorgt für ein sanftes und dennoch effektives Training.
Halten Sie den Gyro-Ball mit der Handfläche nach unten in der Hand. Ihr Arm sollte vor Ihnen in einem Winkel von etwa 45 Grad zu Ihrem Körper ausgestreckt sein. Schwingen Sie Ihr Handgelenk auf und ab, um den Trizeps zu zielen und zu aktivieren.
Fingerstärke aufbauen
Halten Sie den Gyro-Ball nur mit den Fingern auf den Kopf. Halten Sie Ihre Finger gerade und bewegen Sie sanft mit Ihrer Hand. Dadurch dreht sich der Gyro-Ball weiter und Sie erhalten einen Widerstand für Ihren Fingergriff. Dies ist eine großartige Tonisierungsübung für Ihre Hand- und Fingermuskulatur und hilft dabei, Ihre Fingerkraft zu steigern.
