Wenn das zusätzliche Fett auf Ihren Armen und Ihrem Rücken Sie so selbstbewusst macht, dass Sie jedes Mal aus dem Weg springen, wenn eine Freundin ihre Kamera auf ein Foto vorbereitet, kann der Verlust Ihres Fettes dazu beitragen, dass Sie sich weniger selbstbewusst fühlen. Nehmen Sie keine Modediät an und kaufen Sie keine sogenannten "Wunder" -Produkte zur Fettverbrennung online. Der nachhaltigste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist die Entwicklung eines gesunden Lebensstils, einschließlich einer nahrhaften Ernährung und regelmäßiger Bewegung.
Sie können nicht Fettabbau zielen
Keine bestimmte Art von Nahrung oder Bewegung hilft Ihnen dabei, Ihr Arm- und Rückenfett zu reduzieren, da Sie den Ort des Körperfetts, das Sie verbrennen möchten, nicht auswählen können. Die Theorie, dass Sie das Fett auswählen können, das Sie verlieren möchten, wird als Fleckenreduktion bezeichnet und ist einfach ein Missverständnis. Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, und dies regelmäßig, wechselt Ihr Körper in einen Zustand, der als Kaloriendefizit bezeichnet wird. Zu diesem Zeitpunkt tritt ein Fettabbau auf, aber Sie verlieren das gesamte Körperfett, nicht Fett aus bestimmten Bereichen.
Treffen Sie gesunde Mahlzeiten und Snacks
Eine Änderung Ihrer Ernährung kann Ihnen helfen, ein Kaloriendefizit zu erreichen. Die wichtigste Änderung besteht darin, Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren. Sie können dies tun, indem Sie gesunde Lebensmittel wählen, die reich an Ballaststoffen und kalorienarm sind, und indem Sie auch Ihre Portionsgrößen reduzieren. Machen Sie frisches Obst und Gemüse zum Mittelpunkt jeder Mahlzeit und ergänzen Sie es mit kleinen Mengen magerem Fleisch, Fisch, Vollkornprodukten, Nüssen, Samen und fettarmer Milch. Beseitigen Sie raffinierte Getreideprodukte, Lebensmittel mit Zuckerzusatz und alles, was gebraten wird. Trinken Sie Wasser oder ungesüßten Tee anstelle von zuckerhaltigen Limonaden und Säften.
Beweg deinen Körper
Bewegung ist auch ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils, und wenn Sie aktiv bleiben, verbessern Sie Ihre Fähigkeit, ein Kaloriendefizit zu erreichen. Wenn Sie sesshaft sind, fügen Sie einfach jeden Tag etwas Bewegung hinzu, z. B. Gehen, Radfahren oder Tanzen, um die Kalorien zu erhöhen, die Sie verbrennen. Nehmen Sie Ganzkörper-Widerstandsübungen in Ihr Training auf, um Muskeln aufzubauen, die dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel im Ruhezustand zu steigern. Mindestens 150 Minuten Cardio pro Woche und zwei Ganzkörper-Krafttrainingseinheiten pro Woche.
Stetig gewinnt das Rennen
Sie bemerken möglicherweise keine sofortige Verringerung der Fettmenge an Armen und Rücken, aber wenn Sie ein Kaloriendefizit aushalten können, verlieren Sie Gewicht. Ihre Gewichtsabnahmerate hängt von Ihrer Kalorienaufnahme im Vergleich zu Ihrer Kalorienverbrennung ab, aber ein Defizit von 3.500 Kalorien entspricht einem Verlust von 1 Pfund Fett. Es ist vernünftig für Sie zu hoffen, dass Sie diese Menge an Gewicht in ein oder zwei Wochen verlieren können. Solange Sie in der Lage sind, dieses Defizit aufrechtzuerhalten, werden Sie weiterhin Gewicht verlieren. Schließlich werden Sie eine Verringerung des Fettgehalts in den Bereichen bemerken, die Sie ändern möchten.
