Als 21-jähriger Mann kann Übergewicht zahlreiche Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. Diese Effekte können das Risiko für die Entwicklung von Diabetes und Herzerkrankungen sowie Auswirkungen auf Ihre geistige Gesundheit umfassen - einschließlich eines schlechten Selbstwertgefühls. Wenn Sie ein 21-jähriger Mann sind, können Sie mit einer Änderung des Lebensstils, regelmäßiger Bewegung und einer Ernährungsumstellung einen Gewichtsverlustplan entwickeln, der für Sie funktioniert. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Gewichtsverlustprogramm beginnen.
Regelmäßiges Training
Regelmäßige Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil jedes Gewichtsverlustplans. Die Zentren für die Kontrolle von Krankheiten empfehlen die Teilnahme an 60 bis 90 Minuten körperlicher Aktivität an fünf Tagen pro Woche für Personen, die Gewicht verlieren möchten. Körperliche Aktivität kann eine beliebige Übung oder Kombination von Übungen Ihrer Wahl sein. Die Übungen sollten so intensiv sein, dass Sie ins Schwitzen kommen und Ihre Herzfrequenz steigt. Wählen Sie eine oder mehrere der folgenden Aktivitäten: Laufen, Joggen, Sport, Aerobic, Gartenarbeit, Schwimmen oder Radfahren.
Krafttraining
Krafttraining kann Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen, während Sie Ihre Muskeln straffen und Ihre Kraft steigern. Die Nationale Akademie für Sportmedizin gibt an, dass Krafttraining in 30-minütigen Sitzungen an zwei bis drei Tagen pro Woche stattfinden sollte. Krafttraining sollte sich auf Ihren Oberkörper, Unterkörper und Ihren Kern konzentrieren. Verwenden Sie Körpergewichtsübungen wie Liegestütze, Situps, Ausfallschritte und Kniebeugen oder Hanteln, Langhanteln oder Kraftgeräte.
Diät
Eine ausgewogene Ernährung ist ein wesentlicher Faktor in jedem Gewichtsverlust-Programm. Die National Academy of Sports Medicine gibt an, dass ein gesunder Gewichtsverlust mit einer Rate von ein bis zwei Pfund pro Woche auftritt. Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien. Wenn es um Ihre Ernährung geht, sollten Sie Ihre Kalorienaufnahme um 500 Kalorien pro Tag reduzieren. Dies führt allein aufgrund Ihrer Ernährung zu einem Pfund Fettabbau. Reduzieren oder eliminieren Sie Snacks, Süßigkeiten, Limonaden und Alkohol aus Ihrer Ernährung. Ersetzen Sie diese ungesunden Lebensmittel durch viel Wasser, fettarme Milchprodukte, Obst, Gemüse, kalorienarme Getränke, mageres Fleisch, Vollkornprodukte, Kohlenhydrate und Proteine.
Änderung des Lebensstils
Als 21-jähriger Mann gibt es viele kleine Maßnahmen, die Sie täglich ergreifen können, um den Gewichtsverlust und die allgemeine Gesundheit zu fördern. Wenn Sie Student sind, gehen Sie lieber zu Fuß als mit dem Shuttle oder mit dem Auto von Klasse zu Klasse. Wenn Sie einen Job haben, nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs und stehen Sie auf, um mit einem Kollegen zu sprechen, anstatt eine E-Mail zu senden. Pack dein Mittagessen für die Schule oder die Arbeit ein. Dies sorgt für eine gesündere Auswahl an Lebensmitteln, anstatt ein lokales Fast-Food-Restaurant zu besuchen oder eine schnelle Mahlzeit aus einem Automaten zu holen.
