Der Body Mass Index (BMI) wird verwendet, um abzuschätzen, ob eine Person für ihre Größe ein gesundes Gewicht und einen gesunden Körperfettanteil aufweist. Bei Erwachsenen ist ein BMI zwischen 19 und 25 gesund, aber bei Kindern und Jugendlichen variiert der Normalbereich aufgrund unterschiedlicher Wachstumsraten so stark, dass der gesunde Bereich je nach Alter und Geschlecht unterschiedlich ist.
Trinkgeld
Für Jugendliche liegt ein gesunder BMI zwischen dem 5. und 85. Perzentil in der BMI-Wachstumstabelle, und die tatsächliche gesunde Zahl kann je nach Geschlecht variieren.
BMIs für 16-Jährige
Ein BMI zwischen dem 5. und 85. Perzentil gilt als gesund für Kinder und Jugendliche. Mit jedem weiteren Monat steigt der gesunde BMI-Bereich leicht an. Für einen 16-jährigen Jungen bedeutet dies, dass ein BMI zwischen 17, 1 und 17, 7 am unteren Ende des gesunden Bereichs liegt. Ein BMI zwischen 24, 2 und 24, 8 würde je nach Alter des Jungen in Monaten am oberen Ende des Bereichs liegen. Ein 16-jähriges Mädchen würde am unteren Ende des gesunden Bereichs liegen, wenn es einen BMI zwischen 16, 8 und 17, 2 hätte, und am oberen Ende des Bereichs, wenn ihr BMI zwischen 24, 7 und 25, 2 lag.
Grund für unterschiedliche BMI-Bereiche
Es gibt verschiedene akzeptable Bereiche für Jungen und Mädchen im gleichen Alter, da sie dazu neigen, die Pubertät in leicht unterschiedlichem Alter zu durchlaufen, und die Auswirkungen der Pubertät auf Jungen und Mädchen unterschiedlich sind. Zum Beispiel neigen Mädchen dazu, eine Zunahme des Körperfetts zu haben, um sie auf eine mögliche Mutterschaft vorzubereiten, während Jungen dazu neigen, eine Zunahme der Muskeln zu haben, während sie die Pubertät durchlaufen. Die akzeptablen Bereiche wurden unter Verwendung einer großen Anzahl von Kindern entwickelt, um zu bestimmen, welche BMIs für ein bestimmtes Alter und Geschlecht in den normalen Bereich fallen.
Dinge, die beim BMI zu beachten sind
Der BMI misst eigentlich kein Körperfett. Es ist nur eine Schätzung, so dass ein Kind oder ein Jugendlicher manchmal außerhalb eines "gesunden" BMI-Bereichs liegen kann, ohne zu viel oder zu wenig Körperfett zu tragen. Bei Menschen mit viel Muskeln, wie z. B. Sportlern, und Menschen mit größeren Rahmen neigt der Body-Mass-Index dazu, das Körperfett zu überschätzen. Ebenso kann es Körperfett bei Menschen mit kleineren Rahmen unterschätzen.
Um festzustellen, ob wirklich zu viel oder zu wenig Körperfett vorhanden ist, muss bei einem 16-Jährigen mit einem höheren oder niedrigeren BMI als empfohlen das Körperfett mithilfe von Hautmessschieber, bioelektrischer Impedanz, Unterwasserwägung oder einem anderen Verfahren gemessen werden ähnlicher Test, der das Körperfett genauer misst. Diese Tests werden in einer klinischen Umgebung durchgeführt, nicht zu Hause.
Verbesserung des Body Mass Index
Ein abnormaler BMI sollte mit einem Arzt besprochen werden. Wenn ein 16-Jähriger jedoch kein Gesundheitsproblem oder eine Essstörung hat, besteht wahrscheinlich keine Notwendigkeit, an Gewicht zuzunehmen. Der Teenager wird im Laufe der Zeit wahrscheinlich andere Mitglieder seiner Vergleichsgruppe in Bezug auf Gewicht und Größe einholen, da ein niedriger BMI möglicherweise darauf zurückzuführen ist, dass die Pubertät etwas später als der Durchschnitt beginnt.
Ein 16-Jähriger mit einem über dem empfohlenen BMI liegenden Wert möchte möglicherweise Maßnahmen zur Gewichtskontrolle ergreifen. Dazu gehören mehr Bewegung und die Begrenzung von fetthaltigen Lebensmitteln, gesüßten Getränken, Desserts und Snacks. Essen Sie kleinere Portionen und essen Sie nur, wenn Sie hungrig sind. Machen Sie jedoch keine Diäten, da diese normalerweise nach hinten losgehen und nicht gesund sind.
Versuchen Sie, jeden Tag mindestens eine Stunde mäßig intensives oder kräftiges Aerobic-Training zu absolvieren, und begrenzen Sie die Zeit, die Sie im Sitzen oder Liegen verbringen. Erwägen Sie, jede Woche zwei Krafttrainingseinheiten hinzuzufügen, um Muskeln aufzubauen, die mehr Kalorien als Fett verbrennen, selbst wenn sich eine Person ausruht. Dies kann so einfach sein wie Liegestütze, Crunches, Kniebeugen und andere Körpergewichtsübungen oder die Verwendung von Geräten wie Übungsbändern oder Gewichten beinhalten.
