Erhöhte Blähungen und Bauchfett im mittleren Alter verursachen körperliche Beschwerden und Selbstbewusstsein. Sowohl Männer als auch Frauen sind in dieser Lebensphase anfällig für Bauchfett, zusammen mit einem Verlust an magerem Gewebe, so das National Institute on Ageing. Erhöhtes Bauchfett resultiert aus der altersbedingten Verlangsamung Ihres Stoffwechsels und aus der Aufnahme von mehr Kalorien als Sie verbrennen. Bauchfett umfasst viszerales Fett, Fett um Ihre Organe, das ein ernstes Gesundheitsrisiko darstellt. Gesunde Gewohnheiten reduzieren Blähungen und Bauchfett.
Änderungen
Veränderungen in der Verdauung treten mit zunehmendem Alter auf. Möglicherweise tritt eine langsamere Verdauungsrate auf und Sie reagieren negativ auf bestimmte Lebensmittel. Viele Menschen haben Schwierigkeiten, Laktose, den Zucker in der Milch, zu tolerieren. Weizen, andere Körner, Bohnen und Erdnüsse können ebenfalls die Verdauung beeinträchtigen oder Nahrungsmittelempfindlichkeiten auslösen. Bei Frauen mittleren Alters können hormonelle Schwankungen Blähungen auslösen und zu Bauchfett führen. Die Einnahme von Natrium trägt zu einem aufgeblähten Erscheinungsbild bei, da sich sowohl bei Männern als auch bei Frauen Wasser zurückhält.
Aufblähen
Laut MedlinePlus.com kann dies auf eine Unverträglichkeit gegenüber Laktose oder anderen Nahrungsmitteln, Verstopfung, Gas, Reizdarm, übermäßiges Essen oder die Angewohnheit, Luft zu schlucken, zurückzuführen sein, wenn Sie nervös sind oder rauchen. In seltenen Fällen kann eine schwerwiegende Erkrankung zu Blähungen führen. Fragen Sie Ihren Arzt nach medizinischen Bedenken. Wenn Sie ein Lebensmitteljournal führen, um das Aufblähen zu verfolgen, können Sie die Ursache ermitteln. Bohnen und Kreuzblütler wie Kohl und Brokkoli können Gas auslösen. Das Essen dieser gesunden Lebensmittel in kleinen Mengen und die Verwendung eines Verdauungsenzymzusatzes kann Linderung bringen.
Bauchfett
Ihr Bauch bietet Platz für zwei Arten von Fett. Unterhautfett ist die Schicht unter der Haut. Es hält Sie zwar von Ihren Lieblingsjeans fern, ist aber nicht so gesundheitsschädlich wie das viszerale Fett, das sich um Ihre lebenswichtigen Organe ansammelt und das Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfall und Typ-2-Diabetes erhöht Bericht vom Rush University Medical Center. Alkohol trägt auch zum Bauchfett bei. Um erfolgreich Bauchfett zu verlieren, müssen Sie Ihre täglichen Kalorien reduzieren und Ihre tägliche körperliche Aktivität steigern.
Tipps
Das Vermeiden von fetthaltigen Lebensmitteln, Kaugummi, Rauchen, kohlensäurehaltigen Getränken und langsameres Essen, um das Verschlucken von Luft zu vermeiden, kann helfen, Gas und Blähungen zu vermeiden. Wenn Sie viel Ballaststoffe zu sich nehmen, um Verstopfung zu vermeiden, und Joghurt oder probiotische Nahrungsergänzungsmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, kann dies zu einer Verringerung von Blähungen führen. Kräftige Aktivitäten wie Zirkeltraining mit freien Gewichten, Intervalltraining, Aerobic-Tanz und Workouts, die Krafttraining mit Herz-Kreislauf-Konditionierung kombinieren, bieten effiziente Möglichkeiten zur Fettverbrennung. Krafttraining und Krafttraining erhalten Muskeln, halten Ihren Stoffwechsel aufrecht und halten Ihre Knochen im mittleren Alter und darüber hinaus stark.
