Indoor Cycling ist anstrengend, aufregend, herausfordernd und letztendlich sehr effektiv. Eine gemütliche einstündige Radtour kostet für eine Person mit einem Gewicht von 155 Pfund rund 298 Euro. Laut dem American Council on Exercise kann ein durchschnittlicher Indoor-Radfahrer jedoch bis zu 19 Kalorien pro Minute verbrennen, was insgesamt 1.140 Kalorien pro Stunde entspricht. Ein stehendes Fahrrad in der Halle zu fahren ist nicht nur eine gute Übung - es ist eine effektive Möglichkeit, Fett zu verbrennen.
Aerobe Aktivität
Das Fahren eines stationären Fahrrads ist eine Art Aerobic-Übung - eine körperliche Aktivität, bei der Ihre großen Muskelgruppen über längere Zeiträume kontinuierlich und wiederholt beansprucht werden. Indoor Cycling ist nur eine Art von Aerobic. Laut ACE können Sie aus belastenden Aerobic-Aktivitäten wie Laufen, Tanzen, Gehen und Seilspringen wählen. Beispiele für nicht belastende Übungen sind normales oder stationäres Fahrradfahren, Rudern und Schwimmen. Nach Angaben der Centers for Disease Control sollten gesunde Erwachsene jede Woche mindestens zweieinhalb Stunden moderater aerober Aktivität oder eineinhalb Stunden intensiver aerober Aktivität pro Woche ausgesetzt sein. Wenn Sie trainieren, um Ihre Gesundheit zu erhalten, reichen 30 Minuten Aerobic pro Tag aus. Wenn Sie jedoch abnehmen möchten, sollten Sie eine 45-minütige Trainingseinheit einplanen, merkt ACE an.
Indoor Cycling
Das Fahren eines stationären Fahrradsolos wird langweilig, daher die Beliebtheit des Gruppenradfahrens, von dem viele von Indoor-Radfahrlehrern durchgeführt werden. Laut ACE sind diese Klassen weitaus spannender als das eigenständige Anschließen, da sie von Klassenlehrern geleitet werden, die Sie durch virtuelle Steigungen, Gefälle und gerade Straßen führen, um die Ziellinie zu erreichen. Die meisten Kurse für Fortgeschrittene und Fortgeschrittene sind nichts für schwache Nerven - oder solche, die nicht in Form sind -, da Sie 40 bis 45 Minuten am Stück kräftig in die Pedale treten müssen, mit Ausnahme der Aufwärm- und Abkühlzeiten.
Vorbereitungen
Für ein gutes Training auf einem Standrad ist bequeme Kleidung erforderlich. ACE empfiehlt, gepolsterte Radhosen wie Outdoor-Radfahrer anzuziehen, um die Fahrt angenehmer zu gestalten. Der Sitz muss auf die richtige Höhe eingestellt sein. Wenn Sie in die Pedale treten, sollte Ihr Knie niemals die Hüfthöhe überschreiten, und Ihr Bein sollte nicht steif gerade sein, wenn das Pedal sich am nächsten am Boden befindet. Laut ACE sollte Ihr Bein bei Ihrem Abschlag zu 85 Prozent gerade sein. Halten Sie eine Wasserflasche bereit, damit Sie während des Trainings häufig Feuchtigkeit aufnehmen können. Ein kleines Handtuch ist auch hilfreich, um überschüssigen Schweiß abzuwischen.
Während Ihres Trainings
Vorkehrungen trefffen
Das Fahren eines stationären Fahrrads in Innenräumen spart ungefähr so viel Kalorien ein wie die durchschnittliche Schrittklasse, stellt ACE fest. Der zusätzliche Vorteil besteht darin, dass die Belastung für die Gelenke gering ist. Bevor Sie jedoch ein Trainingsprogramm jeglicher Art beginnen, sollten Sie sich zunächst von Ihrem Arzt in Ordnung bringen lassen. Einige der Umstände, die die Erlaubnis Ihres Arztes erfordern, sind, wenn Sie an einem chronischen Gesundheitszustand leiden oder Medikamente einnehmen, um gesundheitliche Probleme wie Asthma, Fettleibigkeit, Herzerkrankungen, hohen Cholesterinspiegel, Bluthochdruck, Diabetes, Arthritis, Osteoporose und eine Vorgeschichte von Herzinfarkt zu behandeln, um nur einige zu nennen. Wenden Sie sich auch an Ihren Arzt, wenn Sie schwanger sind, rauchen oder mit dem Rauchen aufhören oder wenn Sie ein erwachsener Mann (45 Jahre oder älter) oder eine erwachsene Frau (55 Jahre oder älter) sind.
