Laut den National Institutes of Health kann Gewichtszunahme eine Nebenwirkung der In-vitro-Fertilisation (IVF) sein. Frauen, die aufgrund des Eingriffs ein ovarielles Überstimulationssyndrom (OHSS) entwickeln, können in weniger als einer Woche bis zu 10 Pfund zunehmen. Der Schlüssel zum Abnehmen nach IVF ist der gleiche wie für alle, die überflüssige Pfunde verlieren möchten: Verbrennen Sie mehr Kalorien als Sie verbrauchen, indem Sie Ihre Gesamtaufnahme reduzieren oder mehr trainieren. Der ideale Ansatz ist es, beides zu tun, aber auf eine Weise, die Ihre Ernährungsbedürfnisse nicht beeinträchtigt. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat zum Abnehmen nach IVF.
Essen Sie mehr Produkte
Frisches Obst und Gemüse ist kalorienarm und ballaststoffreich, wodurch Sie sich länger satt fühlen können. Wenn Sie täglich mehr davon essen, kann dies zu einem Gewichtsverlust nach der IVF führen, insbesondere wenn Sie gleichzeitig weniger zucker- und fettreiche Lebensmittel essen. Verwenden Sie die MyPlate des US-Landwirtschaftsministeriums als Faustregel: Stellen Sie bei jeder Mahlzeit sicher, dass mindestens die Hälfte Ihres Tellers aus ungesüßten rohen oder gekochten Produkten besteht. Iss zuerst diesen Teil deiner Mahlzeit. Vermeiden Sie gesüßte Obstdesserts, Obstkonserven in schwerem Sirup, frittiertes Gemüse oder Gemüsevorspeisen mit Saucen, die reich an Sahne, Käse oder Butter sind.
Entscheiden Sie sich für mageres Protein
Beseitigen Sie verarbeitete Fleischsorten, fette rote Fleischstücke und gebratene oder panierte Fleischprodukte von Ihrer Ernährung. Verwenden Sie stattdessen hautloses Geflügel, frischen Fisch oder Schalentiere, Bohnen, Hülsenfrüchte, fettarme oder fettfreie Milchprodukte sowie mageres Rind- oder Schweinefleisch - Teile mit weniger als 10 g Gesamtfett, 4, 5 g oder weniger gesättigten Fettsäuren Fett und weniger als 95 Milligramm Cholesterin in jeder 3, 5-Unzen-Portion. Grillen, braten, pochieren, dämpfen, braten oder braten Sie Ihr Fleisch mit so wenig Fett wie möglich.
Machen Sie Ihre Körner ganz
Eine Studie, die 2012 im Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, zeigte, dass Personen bei einer kalorienreduzierten Ernährung mit größerer Wahrscheinlichkeit Körperfett verlieren, wenn sie Vollkornprodukte und keine raffinierten Körner konsumieren. Tauschen Sie weißen Reis, Weißbrot und normale Nudeln in Ihrer Ernährung gegen braunen Reis, Vollkornbrot, Vollkornnudeln und andere Vollkorngetreide wie Haferflocken, Quinoa, Gerste und Bulgur. Ziel ist es, mindestens die Hälfte der Körner zu produzieren, die Sie jeden Tag als Ganzes verzehren.
Trinken Sie elektrolytreiche Flüssigkeiten
Frauen, die durch OHSS an Gewicht zugenommen haben, sollten nach Angaben der American Society for Reproductive Medicine täglich mindestens 120 Unzen Flüssigkeit trinken (mindestens 15 Gläser à 8 Unzen). Überspringen Sie Alkohol und alle koffeinhaltigen Getränke wie Kaffee, Soda und Tee zugunsten von wasser- und elektrolytreichen Getränken wie 100 Prozent Fruchtsaft oder Kokoswasser. Vermeiden Sie gesüßte Fruchtpunsch und kommerzielle Sportgetränke, die reich an Zucker und Kalorien sind. Stellen Sie Ihr eigenes, kalorienärmeres Elektrolytgetränk her, indem Sie Meersalz in Wasser, eine Auswahl an Säften und eine kleine Menge Honig auflösen, falls gewünscht.
Genießen Sie mehr körperliche Aktivität
Mehr Sport hilft nicht nur beim Abnehmen nach der IVF. Außerdem werden Muskeln aufgebaut, die Knochen gestärkt und die Stimmung verbessert. In den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten heißt es, dass Frauen zwischen 18 und 64 Jahren wöchentlich zwei Arten von Sport treiben sollten: Aerobic und Muskelaufbau. Die muskelstärkenden Übungen, die Gewichtheben oder Yoga umfassen können, sollten mindestens zweimal pro Woche durchgeführt werden. Für Aerobic-Übungen können Sie 150 Minuten pro Woche bei Aktivitäten mittlerer Intensität wie zügigem Gehen, 75 Minuten bei Aktivitäten hoher Intensität wie Joggen oder einer Kombination aus beiden ausführen. Was auch immer Sie wählen, machen Sie es zu etwas, das Ihnen Spaß macht. Sie werden länger dabei bleiben und bessere Ergebnisse beim Abnehmen sehen. Wenn bei Ihnen OHSS diagnostiziert wurde, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.
