Der Hüftbereich ist ein Kugelgelenk, das die Grundlage für den Rest des Körpers bildet. Aber Aktivitäten wie längeres Sitzen oder leichtes Stoßen, Stolpern oder Verrutschen können die Hüften aus der Ausrichtung bringen. Fehlausrichtungen in den Hüften können zu Problemen in der Wirbelsäule und im unteren Rücken führen, sogar in den Knien und anderen Körperteilen. Bestimmte Bewegungen oder Dehnungen helfen dabei, die Hüften im Laufe der Zeit neu auszurichten, wodurch das Risiko von Schmerzen und Verletzungen verringert wird.
Tiefer Ausfallschritt
Die tiefe Longe öffnet die Hüftbeuger, die mit der Zeit bei längeren Sitzphasen verkürzt werden können. Steh auf und mache einen großen Schritt nach vorne. Biegen Sie das vordere Bein langsam und halten Sie das hintere Bein gerade. Stecken Sie Ihr Steißbein unter und Sie spüren eine Dehnung im Vorderbein des Hinterbeins. 20 bis 30 Sekunden gedrückt halten.
Breites Bein nach vorne beugen
Die Vorwärtsbeugung des breiten Beins dehnt die inneren Oberschenkel und Oberschenkelbeine aus, die beide Muskelgruppen sind, die mit dem Hüftbereich verbunden sind. Enge in diesen Bereichen kann zu einer Fehlausrichtung in den Hüften beitragen. Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie die Beine vor sich aus. Spreizen Sie Ihre Beine in einem angenehmen Abstand und erzeugen Sie ein "V" mit ihnen. Senken Sie Ihren Oberkörper langsam nach vorne, bis Sie eine Dehnung spüren. Halt.
Feuer-Log-Pose
Die Feuer-Log-Pose ist eine Yoga-Pose, die die Hüften, einschließlich der Piriformis, intensiv streckt. Dies ist ein Bereich in den Hüften, der häufig die Wurzel von Ischiasschmerzen ist, die Schmerzen im unteren Rücken oder in der Außenseite des Gesäßes, die das Bein hinunterstrahlen können. Das Öffnen dieses Bereichs kann dazu beitragen, Ischiasschmerzen im Laufe der Zeit zu lindern. Auf dem Boden sitzen. Bringen Sie das rechte Bein nach vorne, beugen Sie das Bein am Knie und legen Sie das Unterschenkel parallel zum Körper auf den Boden. Legen Sie das linke Bein auf das rechte Bein, wobei das Knie direkt über dem Knöchel und die Unterschenkel parallel zueinander liegen, wie zwei Stämme übereinander. Sie können hier eine Strecke fühlen. Wenn Sie länger brauchen, lehnen Sie sich langsam nach vorne und halten Sie.
Standing Forward Fold mit IT Band Stretch
Die Vorwärtsfalte hilft dabei, den unteren Rücken und die Kniesehnen zu dehnen, und das Hinzufügen einer Drehung konzentriert sich auf das IT-Band und die Abduktoren, Muskeln, die von der Hüfte bis zum Knie reichen. Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Beuge dich langsam von den Hüften nach vorne und halte deinen Rücken gerade, um dich nicht zu überanstrengen. Hände auf die Unterschenkel oder auf den Boden legen. Drehen Sie sich langsam zur Seite und bringen Sie die Hände zur Außenseite des Unterschenkels oder zum Boden an der Außenseite des Fußes. Hier festhalten, dann langsam zur anderen Seite drehen.
