Kein einziger Nährstoff, Lebensmittel oder Vitamin mit einer Menge Nährstoffen hilft Ihrem Körper, unerwünschte Pfunde auf magische Weise zu verlieren. Beim Abnehmen müssen Sie eine negative Kalorienbilanz herstellen, indem Sie Ihre Ernährung und Ihr Aktivitätsniveau ändern.
Die B-Vitamine spielen jedoch eine wichtige Rolle bei der Unterstützung des Stoffwechsels von Nährstoffen in Ihrem Körper - und bei der Kontrolle des Appetits. Darüber hinaus besteht ein Zusammenhang zwischen einem Mangel an einigen dieser Vitamine und Fettleibigkeit. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um mögliche Vorteile und Risiken von Vitamin B zu besprechen.
Trinkgeld
Die richtige Einnahme des Vitamin B-Komplexes kann zur Gewichtsreduktion beitragen, indem Sie Ihren Appetit zügeln und sicherstellen, dass Ihr Körper die richtigen Nährstoffe erhält.
Vitamin B Vorteile
Der Vitamin B-Komplex ist eine Gruppe von acht Vitaminen, die Ihr Körper in winzigen Mengen benötigt. Diese Vitamine umfassen Thiamin, Riboflavin, Niacin, Pantothensäure, Folsäure, Vitamine B6, B12 und Biotin. Sie sind wasserlösliche Vitamine, was bedeutet, dass Ihr Körper sie nicht speichern kann und dass Sie sie täglich in Ihre Ernährung aufnehmen müssen, damit Ihr Körper richtig funktioniert.
Der Zusammenhang von Vitamin B-Komplex-Vitaminen mit Gewichtsverlust kann mit ihrer Fähigkeit zusammenhängen, Ihrem Körper dabei zu helfen, Nahrung in Energie umzuwandeln. Dies bedeutet jedoch nicht, dass sie Gewichtsverlust verursachen. Die Vitamine des B-Komplexes sind auch für gesunde Haut und Blutzellen, die Gehirnfunktion und zur Normalisierung des Appetits notwendig.
B12 Mangel und Gewichtszunahme
Vitamin B12 hilft Ihrem Körper nicht nur dabei, die von Ihnen verzehrten Lebensmittel in Energie umzuwandeln, sondern wird auch zur Herstellung von DNA, RNA und roten Blutkörperchen benötigt. Eine 2013 in Medicinski Glaski veröffentlichte Studie fand einen Zusammenhang zwischen B12-Mangel und Gewichtszunahme. Die Autoren der Studie schlagen routinemäßige Tests des Vitamin B12-Spiegels für diejenigen vor, die mit ihrem Gewicht zu kämpfen haben, und ergänzen diese nach Bedarf.
Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um den Zusammenhang zwischen B12-Mangel und Gewichtszunahme besser zu verstehen, und es ist nicht bekannt, ob Sie durch mehr B12 abnehmen.
Thiamin und Gewicht
Es besteht auch ein Zusammenhang zwischen Thiaminmangel und Fettleibigkeit. Eine 2015 in Advances in Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass 15, 5 bis 29 Prozent derjenigen, die eine Gewichtsverlustoperation suchten, einen Mangel an B-Vitamin hatten.
Thiamin spielt eine wichtige Rolle bei der Normalisierung des Appetits. Obwohl dies wichtig ist, schlagen die Autoren der Studie von 2015 vor, dass weitere Untersuchungen erforderlich sind, um besser zu verstehen, warum übergewichtige Personen möglicherweise einen Thiaminmangel haben und ob dieser Mangel in irgendeiner Weise mit Gewichtsverlust zusammenhängt.
Fettleibigkeit beeinflusst den Niacinspiegel
Laut einer im August 2015 im World Journal of Diabetes veröffentlichten Studie erhöht Fettleibigkeit den Abbau von Niacin. Wenn Sie zusätzliches Gewicht tragen, ist es möglicherweise noch wichtiger, sicherzustellen, dass Sie Ihren täglichen Niacinbedarf decken. Wie andere B-Vitamine hilft Niacin dabei, Energie aus der Nahrung zu extrahieren und fördert einen normalen Appetit. Es ist auch wichtig für die Gesundheit von Haut und Nerven sowie für die Gesundheit des Verdauungssystems.
Zugänglichkeit von B-Vitaminen
Den meisten Amerikanern fällt es laut der Akademie für Ernährung und Diätetik nicht schwer, ihren täglichen B-Vitamin-Bedarf zu decken. Diese Vitamine sind in einer Vielzahl verschiedener Lebensmittel enthalten, sodass Sie leicht die Nahrung erhalten, die Sie benötigen.
Nahrungsquellen für B-Vitamine sind Getreide, Fleisch, Eier, Bohnen und Blattgemüse. Diese Lebensmittel sind nicht nur reich an diesen essentiellen wasserlöslichen Vitaminen, sondern auch kalorienarm und ein gesunder Bestandteil jedes Gewichtsverlustplans.
Vergiss deine Diät nicht
Neben der Einnahme von Vitamin B-Komplex zur Gewichtsreduktion sollten Sie sich auf eine ausgewogene Ernährung konzentrieren. Füllen Sie Ihren Teller mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, fettfreier oder fettarmer Milch und Milchprodukten, magerem Eiweiß und vermeiden Sie gesättigte Fette und zugesetzten Zucker gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2015-2020. Wenn Sie diese Lebensmittel essen, können Sie nicht nur Ihre Gewichtsverlustziele erreichen, sondern auch Ihren B-Vitamin-Bedarf decken und die Vorteile von Vitamin B genießen.
