Folatmangel ist bei gesunden Erwachsenen ungewöhnlich. Wenn Sie sich ausgewogen ernähren und keine gesundheitlichen Probleme haben, die die Aufnahme von Folsäure - auch Folsäure genannt - beeinträchtigen, benötigen Sie keine Ergänzung. Aber schwangere Frauen, diejenigen, die eine Schwangerschaft planen, und Personen mit einer als MTHFR bezeichneten Genmutation tun dies. Nicht benötigtes Folat, insbesondere hohe Dosen über einen längeren Zeitraum, kann das Risiko einiger Krebsarten erhöhen und andere schädliche Auswirkungen haben. Kurzfristig können unangenehme, aber harmlose Nebenwirkungen auftreten.
Was ist Folsäure?
Folat gehört zu einer Gruppe von acht B-Vitaminen, zu denen auch Thiamin, Riboflavin, Biotin, Pantothensäure, Niacin sowie die Vitamine B6 und B12 gehören. Als Gruppe spielen diese Vitamine eine Rolle im Stoffwechsel und bei der Bildung roter Blutkörperchen. Folat ist individuell an der DNA- und RNA-Synthese und der Zellteilung beteiligt. Folat spielt auch eine Rolle bei der Senkung des Spiegels einer Aminosäure namens Homocystein, deren hohe Spiegel mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen, einer beeinträchtigten kognitiven Funktion und Depression verbunden sind.
Die B-Vitamine sind wasserlöslich, daher wird jeder Überschuss, den Ihr Körper nicht sofort verwenden kann, im Urin ausgeführt. Aus diesem Grund denken viele Menschen, dass die Einnahme von hochdosierten Nahrungsergänzungsmitteln nicht schädlich ist und mit einigen B-Vitaminen - zum Beispiel B12 - nicht. Folsäure ist jedoch anders.
: Folsäurehaltiges Obst und Gemüse
Hohe Folatspiegel Symptome
Bei Anwendung in der richtigen Dosis ist Folsäure für die meisten Erwachsenen sicher. Aber es kann immer noch Nebenwirkungen verursachen, einschließlich:
- Schlechter Geschmack im Mund
- Übelkeit
- Verlust von Appetit
- Verwechslung
- Reizbarkeit
- Schlafstörung
Diese Nebenwirkungen können bei jeder Dosis auftreten, aber große Dosen können mit größerer Wahrscheinlichkeit Nebenwirkungen verursachen oder verschlimmern. Menschen mit Allergien können allergisch auf Folsäure reagieren. Zu den Symptomen gehören:
- Hautausschlag
- Juckreiz
- Rötung
- Atembeschwerden
Die Einnahme einer großen Menge Folsäure kann die Reaktion möglicherweise verschlechtern und schwerwiegendere Folgen haben.
Hohe Folatspiegel im Blut
Während Forscher noch untersuchen, wie viel Folsäure bestehende Zustände verschlimmern und Krankheiten fördern kann, haben Studien mehrere wahrscheinliche Zusammenhänge aufgedeckt:
Verschärft den B12-Mangel: Folatmangel und B12-Mangel verursachen beide Anämien, Zustände, bei denen der Körper nicht in der Lage ist, genügend gesunde rote Blutkörperchen zu bilden. Die Einnahme eines Folsäurepräparats gegen Folatmangel kann die Symptome eines B12-Mangels vorübergehend lindern und es unbehandelt lassen. Ein unbehandelter B12-Mangel kann schwerwiegende neurologische Probleme verursachen. Laut einer Überprüfung im Blood Journal aus dem Jahr 2018 geschieht dies nur in Gegenwart großer Mengen überschüssiger Folsäure.
Erhöht das Krebsrisiko: Normale Folataufnahme kann krebsvorbeugend sein. Laut einer Übersicht aus dem Jahr 2007 im American Journal of Clinical Nutrition kann eine höhere Folataufnahme ohne präkanzeröse Läsionen - wie Dickdarmpolypen - die Tumorentwicklung sowie Dickdarm- und Bauchspeicheldrüsenkrebs verhindern. Bei Vorhandensein von Läsionen können Folsäurepräparate jedoch das Risiko für diese Krebsarten erhöhen.
Reduziert die Immunantwort: Eine Studie aus dem Jahr 2017 im Journal of Nutrition ergab, dass Erwachsene, die 90 Tage lang ein Folsäurepräparat von 5 mg (5.000 µg) einnahmen, eine Verringerung der Anzahl und Zytotoxizität natürlicher Killerzellen aufwiesen. Natürliche Killerzellen sind der Abwehrmechanismus des Körpers, der an krebsartige und virushaltige Zellen bindet und diese abtötet.
Empfohlene tägliche Aufnahme
Gesunde Erwachsene benötigen 400 µg Folsäure pro Tag und schwangere Frauen 600 µg pro Tag. Frauen, die schwanger werden können, werden häufig aufgefordert, ein Folsäurepräparat einzunehmen. Es gibt jedoch viele reichhaltige Nährstoffquellen, und viele Lebensmittel sind mit Folsäure angereichert. Tatsächlich besteht die Sorge, dass Menschen, die sich ausgewogen einschließlich angereicherter Lebensmittel ernähren und auch ein Multivitaminpräparat einnehmen, regelmäßig die von der National Academy of Medicine festgelegte tägliche obere tolerierbare Aufnahme von 1.000 µg überschreiten.
MTFHR-Genmutation
Menschen mit einer genetischen Mutation eines Enzyms namens Methylentetrahydrofolatreduktase (MTHFR) haben Probleme, Folat aus Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln in seine aktive Form, 5-MTHF, umzuwandeln. Verringerte 5-MTHF-Spiegel können den Homocysteinspiegel erhöhen und das Risiko für Neuralrohrdefekte bei Babys erhöhen. Diese Personen müssen möglicherweise eine Ergänzung einnehmen, die die aktive Form von Folsäure enthält. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie sich für ein Folsäurepräparat entscheiden.
: Wie ist die Beziehung zwischen Folsäure und Vitamin B12?
