Nach den Wechseljahren nahmen viele Frauen zusätzliche Pfunde zu. Darüber hinaus verschieben sich ihre Ernährungsbedürfnisse und sie haben möglicherweise ein höheres Risiko für bestimmte Gesundheitszustände wie Herzkrankheiten und Osteoporose. Um die besten Ergebnisse beim Abnehmen und insgesamt eine gute Gesundheit zu erzielen, sollten Frauen nach der Menopause eine einfache Vollwertdiät einhalten, die mit magerem Eiweiß, Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, Nüssen, Hülsenfrüchten und Samen gefüllt ist.
Lebensmittel zu essen
Eine 2012 in "Menopause" veröffentlichte Studie ergab, dass der Östrogenabbau nach den Wechseljahren zu oxidativem Stress führen kann, einem bekannten Risikofaktor für Krankheiten wie Herzerkrankungen und Krebs. Füllen Sie Gemüse und Früchte auf, die reich an Vitamin C und anderen Antioxidantien sind, die dazu beitragen, die Auswirkungen des Alterns zu mildern. Holen Sie sich Phytoöstrogene aus Lebensmitteln wie Soja und Leinsamen. Wählen Sie ballaststoffreiche Vollkornprodukte, die Sie satt machen, damit Sie weniger essen - Haferflocken, Quinoa und brauner Reis sind eine gute Wahl. Entscheiden Sie sich für herzgesunde ungesättigte Fette aus Nüssen, Samen, Avocados, fettem Fisch und Olivenöl. Stellen Sie schließlich sicher, dass Sie ausreichend Kalzium erhalten, um Ihre Knochen zu schützen - Sie benötigen 1.200 Milligramm täglich im Alter von 51 bis 70 Jahren. Fettarme Milchprodukte, Sardinen, Lachs, Brokkoli und Grünkohl helfen Ihnen, Ihre Bedürfnisse zu erfüllen. Vitamin D aus angereicherten Lebensmitteln und fettem Fisch hilft Ihnen, Kalzium aufzunehmen.
Lebensmittel zu vermeiden
Verarbeitete Lebensmittel mit Zucker- und Salzzusatz sind zu jeder Zeit gesundheitsschädlich, vor allem aber mit zunehmendem Alter. Zucker fördert die Gewichtszunahme, während zu viel Salz in Ihrer Ernährung zu Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Problemen führen kann. Reduzieren Sie den Kalorienverbrauch bei zuckerhaltigen Leckereien und Getränken und würzen Sie Ihre Lebensmittel mit Kräutern anstelle von Salz. Kombinieren Sie Ihre Ernährung nach der Menopause mit körperlicher Aktivität für einen insgesamt gesünderen Lebensstil.
