Sie nennen es nicht umsonst "Trampeln". Laufen beansprucht und belastet den Körper sehr - insbesondere die Füße, die Läufern häufig Unbehagen bereiten. Es ist manchmal so einfach, auf den Grund Ihrer Fußschmerzen zu kommen, als zu bemerken, wo Sie am meisten empfinden. Fersenschmerzen nach dem Laufen sind oft ein Zeichen für Plantarfasziitis, Fersensporn oder Achillessehnenentzündung.
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Plantarfasziitis, Knochensporn und Achillessehnenentzündung können der Grund sein, warum Ihre Ferse nach dem Laufen schmerzt.
Ist es Plantarfasziitis?
Normalerweise dient die Plantarfaszie dazu, Stöße zu absorbieren und das Fußgewölbe zu stützen. Eine übermäßige Belastung und Belastung der Sehne führt jedoch zu Mikrorissen, und dieses wiederholte Reißen kann zu Entzündungen und Reizungen führen.
Fersenschmerzen sind das Hauptsymptom einer Plantarfasziitis. Die Schmerzen treten oft nach dem Laufen auf, nicht während des Laufens. Die Schmerzen können am Morgen am schlimmsten sein, wenn Sie aus dem Bett aufstehen und die ersten Schritte unternehmen.
Risikofaktoren für Plantarfasziitis
Ein einfaches Laufen ist ein Risikofaktor für Plantarfasziitis, aber es gibt einen kumulativen Effekt, und Langstreckenläufer sind in der Regel einem höheren Risiko für die Erkrankung ausgesetzt. Sportmediziner Dr. Jordan Metzl erklärte gegenüber Runner's World, dass Läufer, die überanstrengen, zu viel Berg- oder Schnelllauftraining absolvieren und ihre Wadenmuskeln nicht ausreichend dehnen, einem höheren Risiko ausgesetzt sind. Verspannte Wadenmuskeln können an der Plantarfaszie ziehen und zu Schmerzen führen.
Auch Ihre Fußmechanik spielt eine Rolle. Wenn Sie plattfüßig sind, hohe Bögen oder ein abnormales Laufmuster aufweisen, kann dies die Gewichtsverteilung auf Ihrem Fuß beeinträchtigen und die Belastung der Plantarfaszie erhöhen. Das Laufen mit diesen schlechten Mechaniken verschlimmert das Problem.
Weitere Faktoren sind das Alter und das höchste Risiko zwischen 40 und 60 Jahren. Übergewicht und längere Standzeiten können ebenfalls zu dieser Erkrankung beitragen.
Behandlung von Plantarfasziitis
Plantarfasziitis ist hartnäckig und oft schwer zu heilen. Ruhe ist die erste Behandlungslinie für diesen Zustand. Wenn Sie sich mindestens ein paar Tage - möglicherweise länger - von der schmerzenden Ferse fernhalten, lässt die Entzündung nach und die Behandlung verläuft erfolgreicher.
Eines der Haupthindernisse für die ordnungsgemäße Behandlung von Plantarfasziitis bei Läufern ist, dass sie häufig keine Auszeit vom Laufen nehmen möchten. Je länger die Plantarfasziitis unbehandelt bleibt, desto schwieriger ist die Lösung. Daher ist es wichtig, nicht weiterzulaufen, wenn die Faszie entzündet ist.
Eis und Stretching
Während dieser Zeit wird die Vereisung Ihres Fußes Schmerzen und Entzündungen weiter reduzieren. Legen Sie entweder Ihre Ferse auf einen Eisbeutel oder stecken Sie Ihren Fuß in ein Eisbad. Tun Sie dies für 10 oder 20 Minuten zu jeder vollen Stunde oder so oft Sie können während des Tages.
Stretching ist auch ein wichtiger Bestandteil der Behandlung. Dehnen Sie die Wadenmuskulatur dreimal täglich fünf Minuten lang mit einer einfachen Wanddehnung. Halten Sie das hintere Bein gerade, um den Gastrocnemius-Muskel zu dehnen. Beugen Sie dann das hintere Bein leicht, um den Soleusmuskel zu dehnen. Sie können die Plantarfaszie auch dehnen, indem Sie Ihren Knöchel beugen und Ihre Zehen in Ihre Richtung ziehen.
Vorbeugung von Plantarfasziitis
Sobald die Plantarfasziitis unter Kontrolle ist, können Sie Maßnahmen ergreifen, um das Risiko eines erneuten Auftretens zu verringern. Dr. Metzl empfiehlt, auf weichen Untergründen wie Trails und Gras zu laufen und konservativ zu sein, wenn Sie Ihre Kilometerleistung und Intensität steigern.
Sie sollten auch geeignetes Schuhwerk für Ihren Fußtyp und Ihre Gangart tragen, sowohl wenn Sie laufen als auch wenn Sie nicht laufen. Zuletzt sollten Sie Ihre Wadenmuskeln regelmäßig dehnen und Kräftigungsübungen für den Mittelfuß durchführen, beispielsweise das Kräuseln der Zehen und das Aufheben eines kleinen Handtuchs vom Boden mit den Zehen.
Es könnte Fersensporn sein
Fersensporn sind eng mit Plantarfasziitis verwandt. Ein Fersensporn ist ein knöchernes Auswachsen an der Unterseite der Ferse, das Fersenschmerzen verursachen kann, wenn es das umgebende Gewebe und die Faszien reizt.
Aber Fersensporn verursachen nicht oft Schmerzen. Laut der Cleveland Clinic leiden 10 Prozent der Menschen an Fersensporn, aber nur 5 Prozent der Menschen mit Fersensporn leiden unter Schmerzen.
In den meisten Fällen glauben die Menschen fälschlicherweise, einen Fersensporn zu haben, wenn sie tatsächlich eine Plantarfasziitis haben. Wenn Sie jedoch eine Plantarfasziitis ausgeschlossen haben, kann ein Fersensporn die Reizung verursachen, die Ihre Ferse nach dem Laufen verletzt.
Was verursacht Fersensporn?
Die Ursache und Behandlung von Fersensporen ähnelt der von Plantarfasziitis. Fersensporn sind laut WebMD bei Läufern häufig und resultieren aus Belastungen der Fußmuskulatur und der Bänder, Dehnungen der Plantarfaszie und wiederholten Rissen der Membran, die das Fersenbein bedeckt.
Genau wie bei einer Plantarfasziitis können Ihr Fußtyp und Gangstörungen sowie Alter, schlecht sitzendes Schuhwerk, Fettleibigkeit (oder einfach nur Übergewicht) und längere Standzeiten zu Fersensporn führen.
Behandlung und Vorbeugung sind auch gleich. Ruhe-, Eis- und Dehnungs- und Kräftigungsübungen sowie geeignetes Schuhwerk können Entzündungen lindern und Schüben vorbeugen.
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Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn die Schmerzen länger als ein paar Wochen anhalten, sowohl bei Plantarfasziitis als auch bei Fersensporn. Er kann Röntgenaufnahmen machen, um Ihren Fuß weiter zu untersuchen und andere Schmerzursachen wie eine Fraktur auszuschließen. Er kann auch beurteilen, ob andere Behandlungen, wie z. B. Cortison-Injektionen, spezielle Orthesen oder Nachtschienen, dazu beitragen, Ihren Zustand zu lindern.
Achillessehnenentzündung - eine mögliche Ursache
Die Wiederholung des Laufens macht Läufer anfällig für Überlastungsverletzungen wie Achillessehnenentzündung. Die größte Sehne des Körpers, die Achillessehne, befindet sich hinten am Knöchel und verbindet die Wadenmuskulatur mit dem Fersenbein. Obwohl diese Sehne viel Stress aushält, ist sie anfällig für Überbeanspruchung und Degeneration.
Die bei der Achillessehnenentzündung auftretenden Reizungen und Entzündungen verursachen Schmerzen im Knöchelrücken und hinter der Ferse. Möglicherweise spüren Sie morgens und während des Laufens starke Schmerzen und Steifheit in der Sehne. Laut OrthoInfo können die Schmerzen am Tag nach einem Lauf besonders stark sein. Eine Verdickung der Sehne und eine anhaltende Schwellung sind weitere häufige Symptome.
Ursachen der Achillessehnenentzündung
Achillessehnenentzündung ist bei Läufern häufig, insbesondere wenn die Dauer oder Intensität ihrer Läufe plötzlich zunimmt. Wenn Sie beispielsweise die Distanz Ihrer Läufe um einige Meilen erhöhen, ohne dass sich Ihre Muskeln an den zusätzlichen Stress anpassen, ist die Wahrscheinlichkeit einer Achillessehnenentzündung höher.
Verspannte Wadenmuskeln sind auch ein Risikofaktor, und wenn Sie verspannte Wadenmuskeln haben und plötzlich ein intensives Laufprogramm starten, kann dies laut OrthoInfo das Risiko erhöhen.
Ein Knochensporn, bei dem die Achillessehne am Fersenbein anhaftet, kann ebenfalls eine Sehnenentzündung verursachen.
Achillessehnenentzündung Behandlung und Prävention
Die Behandlung der Achillessehnenentzündung ähnelt der Behandlung der Fersenspornentzündung und der Plantarfasziitis. Den Fuß ausruhen, Eis auftragen und Kräftigungs- und Dehnungsübungen für die Wadenmuskulatur durchführen. In den meisten Fällen kann diese konservative Behandlung die Schmerzen lindern. Wenn der Schmerz jedoch weiterhin besteht, suchen Sie Ihren Arzt auf.
Der wichtigste Teil der Vorbeugung besteht darin, die Dauer und Intensität Ihrer Läufe schrittweise zu erhöhen. Machen Sie weiterhin Dehn- und Kräftigungsübungen, um das Risiko eines erneuten Aufflammens weiter zu verringern.
