Intervalltraining verwendet eine Kombination aus Aktivität mit hoher Intensität, gefolgt von einer Aktivität mit niedriger Intensität. Diese Kombination ermöglicht Ihnen nicht nur, sich während der Periode geringer Intensität zu erholen, sondern ermöglicht auch eine bessere Gesamtkonditionierung. Intervalltraining wird in vielen Sportarten verwendet, aber Schwimmen ist ein perfektes Fahrzeug für Intervalltraining. Diese Trainingsmethode kann Ihre Schwimmkonditionierung auf ein neues Niveau heben.
Sich warm laufen
Beginnen Sie jedes Bad mit einem Aufwärmen, egal ob Sie sich auf Pausen oder Übungen konzentrieren. Es ist aus mehreren Gründen wichtig, sich aufzuwärmen. Sie müssen Ihre Muskeln und Gelenke auf das bevorstehende Training vorbereiten. Sie müssen Ihr Formular überprüfen und sicherstellen, dass Ihre Technik makellos ist. Sie müssen auch sicherstellen, dass Ihre Ausrüstung einwandfrei funktioniert - Ihre Schutzbrille sitzt richtig, Ihre Kappe lässt sich nicht verschieben und Ihr Anzug passt bequem, um Ablenkungen zu vermeiden.
Beginnen Sie zum Aufwärmen mit 12 Runden Freestyle, gefolgt von acht Runden Kick mit einem Kickboard, um Ihren Oberkörper zu unterstützen. Sie können jeden beliebigen Kick zum Aufwärmen verwenden.
Hubintervalle
Das Ziel eines Intervalltrainings ist es, hart zu arbeiten, Ihr Training auf ein anaerobes Niveau (Sauerstoffmangel) zu bringen und dann in eine Erholungsphase zu wechseln. Der beste Weg, dies beim Schwimmen zu tun, ist, Ihre Zeit zu verfolgen. Schwimmen Sie zwei und vier Runden durch, um zu sehen, wie lange das dauert. Dies ist Ihr Maximum und legt die Messlatte für Ihre Intervalle fest.
Schwimmen Sie ein 8 x 100 Freestyle-Set. Dies sind acht einzelne Sätze von vier Runden, wobei eine Runde 25 Yards oder Meter lang ist. Dieses Set kann auf Wunsch an einen anderen Schlag angepasst werden. Konzentrieren Sie sich bei den ungeraden Sätzen darauf, so schnell wie möglich zu schwimmen. Schwimmen Sie an den geraden Sätzen langsam, um sich zu erholen. Ruhen Sie sich 30 bis 45 Sekunden zwischen jedem Satz von 100 Metern oder Metern aus.
Bohrintervalle
Intervalltraining ist nicht nur ein Rennen, dem ein langsamer Satz folgt. Sie können Übungen in ein Intervalltraining einbinden, indem Sie einfach das Konzept mit hoher Intensität und anschließender Wiederherstellung auf Ihre Übungen anwenden.
Verwenden Sie für ein Pull-Intervall Ihre Pull-Paddles und die Pull-Boje, um Ihr Training zu unterstützen. Schwimmen Sie einen 4 x 50 Satz. Dies sind vier einzelne Sätze von zwei Runden, wobei eine Runde 25 Yards oder Meter lang ist. Konzentrieren Sie sich auf das Schwimmen mit hoher Intensität bei den ungeraden Sätzen und auf das langsame Schwimmen, um sich bei den geraden Sätzen zu erholen. Zwischen den Sätzen 30 Sekunden ruhen lassen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Form, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Schulter nicht überdrehen, und achten Sie darauf, dass Sie auf jeder Seite atmen, um Verletzungen zu vermeiden.
Um ein Kickintervall zu versuchen, schwimmen Sie einen 6 x 25 Satz. Dies sind sechs einzelne Runden mit einer Länge von 25 Metern. Schwimmen Sie auf den ungeraden Sätzen mit Sprintgeschwindigkeit. Erholen Sie sich auf den geraden Sätzen. Gönnen Sie sich zwischen den Sätzen eine Pause von 15 Sekunden.
Abkühlen
Kühlen Sie sich mit vier Runden Freestyle ab, bevor Sie zum Whirlpool oder zur Dusche gehen. Es ist wichtig, sich nach einem Schwimmtraining abzukühlen, besonders wenn es so intensiv ist wie ein Intervalltraining. Ihre Muskeln brauchen eine Chance, sich nach der harten Arbeit zu dehnen, damit sie sich erholen können.
