Cheat-Tage sind ein Werkzeug, wenn Sie eine starke Diät halten. Wenn Sie während der Woche mit einem signifikanten Kaloriendefizit essen, bietet Ihnen ein betrügerischer Tag sowohl psychologische Erleichterung als auch Schutz vor hormonellen Störungen. Bei einem Cheat-Tag geht es auch nicht nur um das Training des Tages. Sie müssen den ganzen Tag über Sport treiben und die richtigen Flüssigkeiten trinken, um Ihren Cheat-Tagesablauf so effektiv wie möglich zu gestalten.
Gehen Sie schwer
Das Training mit schweren Gewichten an Ihrem Betrugstag verbessert die Fähigkeit Ihrer Muskeln, in den Stunden nach dem Training Kohlenhydrate aufzunehmen. Aus diesem Grund sollten Sie als erstes am Morgen eine schwere Sitzung durchführen, bevor Sie etwas gegessen haben, um sicherzustellen, dass die Kohlenhydrate in Ihren Muskeln und nicht in Ihren Fettreserven verteilt sind. Führen Sie drei Sätze der folgenden Übungen durch und wählen Sie das Gewicht aus, mit dem Sie mindestens fünf Wiederholungen pro Übung ausführen können, jedoch nicht mehr als acht: Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, gebeugte Reihen und Überkopfdrücken. Diese Kombination von zusammengesetzten Bewegungen erhöht Ihre Fähigkeit, eine viel höhere Anzahl von Kalorien mit einer hohen Rate im Laufe des Tages zu verbrennen.
Geh hart
Wenn der Tag weitergeht und Sie mehr und mehr essen, lässt die schützende Wirkung Ihres frühen Trainings nach. In diesem Stadium laufen Sie Gefahr, durch Ihre Cheats Körperfett zu gewinnen. Um dies zu verhindern, nehmen Sie einfach vor jeder großen Mahlzeit nach dem Mittag eine kurze Sitzung mit Körpergewicht auf. Bevor Sie sich zum Essen hinsetzen, schleichen Sie sich ab und machen Sie 30 oder 40 Liegestütze oder Wandpressen. Dies öffnet wiederum die Stoffwechselwege, die Energie in Ihre Muskeln und nicht in Ihre Fettreserven leiten.
Trinke genug
Es ist sehr wichtig, nach dem Training und dem Körpergewicht viel Wasser zu trinken. Dies wird Ihnen helfen, sich schneller von den Aktivitätsschüben zu erholen, insbesondere wenn Sie sich satt fühlen. Wenn Sie im Laufe des Tages hydratisiert bleiben, können Sie Ihr Essen effizienter verdauen und das "ausgestopfte" Gefühl verhindern, das ein Kennzeichen vieler betrügerischer Tage ist. Es ist auch weniger wahrscheinlich, dass Sie beim Essen wirklich über Bord gehen, wenn Sie genug Wasser haben, um sich zufrieden zu fühlen. Ein betrügerischer Tag sollte sicherlich Ihre Kalorienaufnahme erhöhen, aber Sie sollten sich nicht so satt fühlen, dass Sie krank werden. Wasser verhindert, dass Sie diesen Punkt erreichen.
Holen Sie sich ein Buzz
Der letzte Aspekt Ihrer Cheat-Tagesroutine besteht darin, den ganzen Tag über Koffein einzuschließen. Koffein beschleunigt den Stoffwechsel, was wiederum die Kalorienverbrennungsrate während Ihres Betrugstages erhöhen kann. Trinken Sie nach dem morgendlichen Training eine Tasse Kaffee und dann im Laufe des Tages eine oder zwei weitere Tassen. Koffein erhöht nicht nur die Geschwindigkeit, mit der Sie die überschüssigen Kalorien verbrennen, sondern wirkt auch als Diuretikum, was bedeutet, dass Sie sich nach dem Essen nicht so überfüllt fühlen, wie Sie es sonst könnten.
