Fußballspieler der Division 1 sind Spitzensportler. Selbst der marginalste Footballspieler des schlimmsten Teams des Landes ist immer noch ein großartiger Athlet. Um sich auf eine Saison vorzubereiten, die in einigen Fällen 14 Spiele über sechs Monate dauern kann, müssen D1-Spieler das ganze Jahr über trainieren. Das Gewichtheberprogramm, an dem D1-Fußballspieler teilnehmen, wird von einem zertifizierten Kraft- und Konditionsexperten entwickelt, den alle D1-Schulen zusammen mit mehreren Assistenten beschäftigen.
In der Saison
Die Spieler trainieren während der Saison mindestens zweimal pro Woche. Der Schwerpunkt der Workouts liegt auf Wartung und Wiederherstellung. Wenn das Spiel am Samstag ist, werden die Spieler am Montag und Mittwoch trainieren. Wenn das Spiel an einem Wochentag stattfindet, werden die Spieler Montag, Dienstag und den Tag nach dem Spiel trainieren. Es wird immer ein geringes Gewicht verwendet, normalerweise nicht mehr als 60 Prozent des max. Drei Sätze mit 10 Wiederholungen sind die Norm, obwohl einige Programme mehr Sätze und weniger Wiederholungen ausführen. In der Regel ist jedes Training ein Ganzkörpertraining mit Kniebeugen an beiden Tagen, Bankdrücken oder Schrägdrücken, Schulterdrücken oder Heben, Trizepsarbeit und Bauchmuskeltraining. Einige Programme verbringen zusätzliche Zeit mit der Stärkung der Kniesehnen und Schultern, um häufige Verletzungen in diesen Bereichen zu vermeiden.
Außerhalb der Saison
Da die Saison hinter ihnen liegt, manchmal erst Anfang Januar, geben die D1-Programme den Spielern ein paar Wochen frei, bevor sie in ihr Nebensaisonprogramm gehen. Beginnend in der Regel am 1. Februar beginnt das Trainingsprogramm außerhalb der Saison mit vier Trainingseinheiten pro Woche, die sich zwischen Oberkörper- und Unterkörperfokus abwechseln. Diese Trainingseinheiten sind für jeden Athleten individuell und werden auf einer Trainingskarte aufgezeichnet, die auf jeden Athleten wartet, wenn er in den Kraftraum kommt. Während die Hilfslifte variieren, umfasst jeder Unterkörpertag die Kniebeugen und entweder die Power Clean oder die Snatch. Ein Oberkörpertag konzentriert sich auf das Bankdrücken und Drücken, während der andere die Steigungs- und Militärdrücke einschließt. Diese Phase dauert bis zum Beginn des Frühjahrsfußballtrainings, und die Sätze, Wiederholungen und das Gewicht variieren im Verlauf des Programms.
Frühlings-Fußball
Während des Frühlingsballs absolvieren die Spieler ein komplettes Fußballtraining, sodass sie normalerweise nur drei Tage in der Woche trainieren. Normalerweise ist ein Training leicht, eines schwer und eines befindet sich irgendwo in der Mitte. Jedes Training ist ein Ganzkörpertraining mit Schwerpunkt auf Reinigen und Reißen, Bank- und Steigungsübungen, Kniebeugen sowie Schulter- und Oberschenkelarbeit. Der Tag mit dem hohen Gewicht ist Freitag, an dem die meisten Schulen keine Vollkontaktpraxis abhalten. Viele Krafttrainer nutzen diese Zeit als Pause, um ein Plateau während des Trainings zu verhindern.
Sommer
Unabhängig davon, ob sie auf dem Campus bleiben oder für den Sommer nach Hause gehen, haben alle Spieler ein Sommertrainingsheft mit den Workouts für jeden Tag, den ganzen Sommer, inklusive. Dieses Buch enthält auch das Lauftraining und Ernährungsratschläge. Der Sommer dauert drei Monate, aber wegen der Unterbrechung unmittelbar nach dem Finale, vor Beginn der Saison und einer kleinen Pause in der Mitte des Sommers dauern die meisten Sommer-Gewichtsprogramme neun Wochen, wobei jede Phase drei Wochen dauert. Die Spieler trainieren an vier Tagen in der Woche wieder mit Gewichten. Die Workouts sind ähnlich oder gleich wie die Workouts außerhalb der Saison.
