Was sind Ihre Prioritäten? Das ist die Frage, die Sie sich stellen sollten, wenn Sie feststellen, ob Laufen oder Schwimmen ein überlegenes Training ist. Beide bieten einen Mehrwert für die kardiovaskuläre Gesundheit, die Atemkraft, die Prävention von Krankheiten und die Kalorienverbrennung, aber beide sind nicht unbedingt für jeden geeignet.
Überlegen Sie, wie sich jede dieser Übungsmodalitäten auf Ihr primäres Übungsziel auswirkt. Auf diese Weise können Sie feststellen, welches auf Ihrer Prioritätenliste ganz oben steht.
Kalorienverbrauch
Schwimmen bietet einen bemerkenswerten Kalorienverbrauch, wenn es um die meisten Schlaganfälle geht. Schwimmen Sie 30 Minuten vom Schmetterling oder vom Kriechen und verbrennen Sie 409 Kalorien, wenn Sie 155 Pfund wiegen. Die wahren Zahlen variieren je nach Gewicht. Der Rücken hat eine geringere Kalorienverbrennung, da er etwas weniger Energie verbraucht und nur 298 Kalorien in 30 Minuten verbrennt.
Im Vergleich dazu verbrennt das Laufen mit einer durchschnittlichen Geschwindigkeit von 6 Meilen pro Stunde für 30 Minuten 372 Kalorien. Wenn Sie jedoch Ihr Tempo steigern und 7, 5 Meilen pro Stunde fahren, verbrennt Ihr Körper 465 Kalorien. Verlangsamen Sie unter 6 Meilen pro Stunde, und Sie werden weniger verbrennen. Auch hier hängt es von Ihrem Gewicht ab.
Schwimmen und Laufen sind in Bezug auf den Energieverbrauch größtenteils ungefähr gleich. Für beide Modi muss man jedoch ein starkes, intensives Tempo einhalten, um diese Kalorien wirklich zu verbrennen.
Wenn Sie laufen, insbesondere wenn Sie das Laufband auf ein bestimmtes Tempo einstellen, haben Sie keine andere Wahl, als Kalorien zu verbrennen, aber es ist einfach, im Pool zu lallygaggen und Ihre Anstrengung zu reduzieren. Schwimmen erfordert auch Geschicklichkeit und Kondition, um ernsthafte Anstrengungen zu unternehmen. Ineffiziente Form kann Ihnen das Gefühl geben, dass Sie sich viel Mühe geben, aber in Wirklichkeit verbrennen Sie nicht so viele Kalorien, wie Sie denken.
Wenn Sie also eine gute Kalorienverbrennung garantieren möchten und kein olympischer Schwimmer sind, ist Laufen möglicherweise das Beste für Sie.
Barrierefreiheit
Nicht jeder hat Zugang zu einem Pool oder einem offenen Gewässer, in dem er schwimmen kann. Fügen Sie dazu einen unterstützenden Anzug, eine Schutzbrille und eine Badekappe hinzu, und Sie müssen packen, um Ihr Training in Gang zu bringen. Selbst wenn Sie das Glück haben, einen Pool in Ihrem Garten zu haben, ist dies möglicherweise kein Pool, der zum aeroben Rundenschwimmen geeignet ist.
Laufen ist jedoch nur ein gutes Paar Schuhe und ein Bürgersteig entfernt. Die meisten Menschen können aus ihrer Haustür gehen und ein paar Meilen ohne viel Nachdenken gehen. Ein Lauf ist auch eine Übung, die Sie auf Geschäftsreisen oder im Urlaub machen, selbst wenn Ihr Hotel keinen Pool oder Strand hat.
Übung starten
Wenn Sie neu im Sport sind oder nicht in Form sind, sollten Sie mit einer Anpassungsphase rechnen, bevor Sie gut genug werden, um wirklich Kalorien zu verbrennen und die kardiovaskulären Vorteile von Runden im Pool zu sehen. Geschicklichkeit und Technik sind im Wasser wichtig.
Es kann schwierig sein, viel Zeit mit Schwimmen zu verbringen, ohne aufgewühlt und frustriert zu werden, und daher an den meisten Tagen pro Woche die empfohlenen 30 Minuten Training nicht zu erreichen.
Laufen ist jedoch relativ einfach zu erlernen. Ein Anfänger kann leicht vom Gehen - was auch kardiovaskuläre Vorteile bietet - zum Joggen übergehen, solange er gesunde Gelenke hat.
Gelenksicherheit
Wenn Sie gesunde Gelenke haben und allmählich laufen können, um einen Schock für Ihr System zu vermeiden, können sowohl Laufen als auch Schwimmen für die meisten Menschen hervorragend sein. Wenn Sie anfällig für Gelenkschmerzen sind, orthopädische Probleme haben oder an Arthritis leiden, ist Laufen möglicherweise nichts für Sie. Der Auftrieb des Wassers unterstützt Ihre Gelenke, sodass das Schwimmen eine weitaus bequemere und praktikablere Option darstellt.
Knochen Gesundheit
Krafttraining hilft Menschen, insbesondere Frauen und Mädchen, die Knochendichte aufzubauen und aufrechtzuerhalten, um das Risiko einer Osteoporose im späteren Leben zu verringern. Während Ihrer Teenagerjahre steigt die Knochendichte exponentiell an, daher ist eine Belastung zu diesem Zeitpunkt ideal. Es ist jedoch wirklich etwas, das Sie ein Leben lang beibehalten sollten. Knochengewebe zerfällt und reformiert sich ständig. Es braucht den Stress des Aufpralls und des Muskelzugs, um stärker zu werden.
