L-Leucin ist eine wichtige Aminosäure, die für den Muskelaufbau benötigt wird. Wie bei den Aminosäuren der Verzweigungskette ist Leucin für alle Bodybuilder essentiell, da es laut dem "Journal of Physiology" vom Juni 2013 bei weitem das anabolste oder muskelaufbauendste ist. Wie die anderen verzweigtkettigen Aminosäuren wird es direkt in unseren Muskeln und nicht in der Leber metabolisiert. Leucin kommt in allen Proteinquellen vor. Die Einnahme von zusätzlichem Leucin allein oder zusammen mit den anderen Aminosäuren der Verzweigungskette bietet Bodybuildern weitere Vorteile. Dies liegt daran, dass es Stunden dauern kann, bis das Leucin in Vollwertkost aus seiner ursprünglichen Quelle freigesetzt und assimiliert ist.
Schritt 1
Nehmen Sie mindestens 30 Minuten vor dem Training 2, 5 Gramm Leucin oder 5 Gramm Aminosäuren der gesamten Verzweigungskette ein, um einen anabolen Reiz zu fördern. Leucin wirkt als anaboler Auslöser und wird laut "Natural Anabolics" von dem bekannten Fitnessexperten Jerry Brainum direkt im Muskelgewebe metabolisiert.
Schritt 2
Fügen Sie dem Wasser, das Sie während Ihres Trainings trinken, 5 Gramm Leucin oder 10 Gramm Aminosäuren der gesamten verzweigten Kette hinzu. Leucin kann als Energiequelle für Muskeln verwendet werden, aber was noch wichtiger ist, es verlangsamt die Geschwindigkeit des Proteinabbaus im Skelettmuskelgewebe. Laut "Natural Anabolics" hat sich gezeigt, dass Leucin nach intensivem Training auch Muskelkater mit verzögertem Beginn verringert.
Schritt 3
Mischen Sie weitere 5 Gramm Leucin oder 10 Gramm verzweigtkettige Aminosäuren in Ihrem Protein-Shake nach dem Training. Eine Studie aus dem Jahr 2005 im "American Journal of Physiology. Endocrinology and Metabolism" verglich die Wirkungen von Leucin, Kohlenhydraten und Protein mit Protein / Kohlenhydraten und Kohlenhydraten allein. Die Ergebnisse zeigten, dass die Kombination der drei den größten Anstieg der Muskelproteinsynthese verursachte. In einfachen Worten, bei gleichem Training würden Sie schneller mehr Muskeln aufbauen, indem Sie Leucin hinzufügen.
Schritt 4
Nehmen Sie vor und / oder während des Herz-Kreislauf-Trainings 2, 5 g Leucin oder 5 g verzweigtkettige Aminosäuren ein. Cardio ist ein wichtiger Bestandteil des Bodybuildings, da es den Fettabbau beschleunigt, um die Muskeldefinition zu verbessern. Die meisten Auszubildenden können ohne Cardio nicht schlank bleiben, aber zu viel Cardio kann hart erarbeitete Muskeln abbauen. Leucin hilft, Muskelgewebe davon abzuhalten, vom Körper als Energiequelle verwendet zu werden.
Schritt 5
Nehmen Sie vor dem Schlafengehen 5 g Leucin oder 10 g verzweigtkettige Aminosäuren ein. Laut "Muscle Nerd" Jeff Anderson hilft dies, die Wachstumshormonproduktion zu steigern und die Muskelregeneration im Schlaf zu beschleunigen, wenn der Körper Muskelgewebe repariert, das durch intensives Krafttraining beschädigt wurde.
Schritt 6
Zusätzliche Leucin- und / oder verzweigtkettige Aminosäuren können mit oder zwischen den Mahlzeiten eingenommen werden, um eine schnellere Erholung und eine erhöhte Proteinsynthese gemäß "Natural Anabolics" zu fördern. Fügen Sie einer kohlenhydratarmen Diät Leucin hinzu, um einen Muskelabbau zu verhindern und das Energieniveau hoch zu halten, wodurch auch der "Trübungskopf" -Effekt solcher Diäten verhindert wird. Zu diesem Zweck sollten 1, 2 bis 2, 5 Gramm Leucin ausreichen.
Dinge, die du brauchen wirst
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BCAA-Pulver oder Kapseln
L-Leucin-Kapseln
Warnung
Obwohl keine Nebenwirkungen der Einnahme von L-Leucin bekannt sind, sollten Sie immer die Anweisungen auf dem Produktetikett befolgen, um Nebenwirkungen zu vermeiden.
