Wenn Sie zu den lebensrettenden Vorteilen einer Raucherentwöhnung übergehen, möchten Sie möglicherweise nicht nur zukünftige Gesundheitsprobleme stoppen, sondern auch einen Teil des Schadens, der Ihnen bereits durch das Rauchen zugefügt wurde, rückgängig machen. Rauchen belastet Ihre Lunge, Ihr Herz, Ihre Blutgefäße und sogar Ihre Haut. Während ein Teil dieses Schadens dauerhaft ist, gibt es Dinge, die Sie tun können, um einen Teil des Schadens rückgängig zu machen und gleichzeitig Ihre allgemeine Gesundheit, Ihr Aussehen und Ihre Fitness zu verbessern.
Schritt 1
Trainieren Sie 30 bis 60 Minuten pro Tag, drei bis fünf Tage pro Woche. Dies ist nach Angaben der American Cancer Society neben dem Aufhören möglicherweise der wichtigste Weg, um den Rauchschaden rückgängig zu machen. Sport liefert Sauerstoff und nährstoffreiches Blut an Bereiche, die zuvor aufgrund der verengenden Wirkung des Rauchens auf Blutgefäße eingeschränkt waren. Es hilft, den Hautton, die Lungenfunktion und die Herzgesundheit zu verbessern.
Schritt 2
Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, Obst und Vollkornprodukten. Verbrauchen Sie Fleisch und Milchprodukte in Maßen und konsumieren Sie selten Fast Food, gesättigte Fette und Transfette. Eine gesunde Ernährung überflutet Ihren Körper mit Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien und sekundären Pflanzenstoffen, die er benötigt, um durch Rauchen verursachte Zellschäden zu reparieren. Laut MedlinePlus, einer Website der National Institutes of Health, können Antioxidantien besonders nützlich bei der Bekämpfung von Rauchschäden sein.
Schritt 3
Trinken Sie ungefähr acht Gläser Wasser pro Tag, empfiehlt MayoClinic.com. Wasser hilft dabei, rauchbedingte Toxine aus Ihrem Körper zu entfernen, und kann sogar dabei helfen, Heißhungerattacken zu vermeiden. Feuchtigkeit verbessert auch Ihre Haut.
Trinkgeld
Verbieten Sie das Rauchen durch Ihre Freunde und Familie zu Hause oder im Auto. Passivrauch verursacht nach Angaben der American Heart Association den gleichen tödlichen Schaden an Ihrem Körper wie Passivrauch und ist für 22.700 bis 69.600 Todesfälle pro Jahr bei Personen verantwortlich, die ihn regelmäßig einatmen.
Erstellen Sie eine Strategie, mit der Sie vermeiden, wieder zu rauchen. Nehmen Sie an Selbsthilfegruppen teil, arbeiten Sie mit einem Berater zusammen oder stützen Sie sich auf Ihre Familie und Freunde, um in Zukunft nicht mehr zu rauchen. Das Nichtrauchen allein hilft Ihrer Lunge und Ihrem Herz-Kreislauf-System enorm zu heilen. Laut der American Cancer Society reduziert sich Ihr Risiko für Herzerkrankungen nach nur einem Jahr Nichtrauchen um die Hälfte. Nach 10 Jahren sinkt auch Ihr Lungenkrebsrisiko um die Hälfte.
