Fast jeder isst gelegentlich zu viel. Wenn Sie an einer zwanghaften Überernährungsstörung leiden, die auch als Binge-Eating-Störung bezeichnet wird, verbrauchen Sie jedoch wiederholt übermäßige Mengen an Kalorien. Sie haben das Gefühl, dass Sie nicht aufhören können und wahrscheinlich Scham, schlechtes Selbstwertgefühl und Depressionen erleben. Binge Eating Disorder ist laut dem National Institute of Diabetes und Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) die häufigste Essstörung in Amerika. Neben Psychotherapie und möglicherweise Medikamenten ist eine Diät wichtig, die Ihre Genesung unterstützt.
Funktion
Eine angemessene Diät für zwanghaftes Überessen zielt darauf ab, Ihr Essverhalten zu normalisieren und gleichzeitig ausreichend Kalorien und Nährstoffe bereitzustellen. Um Heißhungerattacken in Schach zu halten, die zu Essattacken führen können, sollten Sie ausgewogene Mahlzeiten und Snacks zu sich nehmen, die das Gleichgewicht und die Sättigung des Blutzuckers fördern. Während die Ernährung nicht als alleinige Behandlung für zwanghafte Überernährung gedacht ist, ist sie ein wichtiger Bestandteil eines vielfältigen Behandlungsplans, der Ihre emotionale, Verhaltens- und körperliche Gesundheit berücksichtigt.
Richtlinien
Ihre Ernährung sollte die Anforderungen einer gesunden Grundnahrung erfüllen, indem Sie gesunde Lebensmittel aus allen erforderlichen Lebensmittelgruppen bereitstellen, einschließlich komplexer Kohlenhydrate, magerer Proteinquellen und gesunder Fette. Integrieren Sie rohes Gemüse in Ihre Mahlzeiten, um die Esszeiten zu verlängern, und hochwertige Proteinquellen für eine verbesserte Sättigung. Geben Sie angemessene Mengen an Essen auf Ihren Teller und essen Sie langsam in einer angenehmen Essatmosphäre, um die Portionskontrolle zu verbessern und die Angst zu verringern. Es ist auch wichtig, ausreichend hydratisiert zu bleiben, vorzugsweise durch reichliche Wasseraufnahme.
Hilfreiche Lebensmittel
Selbst wenn Sie aktiv mit zwanghaftem Überessen kämpfen, ist es wichtig, dass Sie die richtigen Mengen an Nährstoffen einnehmen - insbesondere, wenn Sie während der Essanfälle hauptsächlich Süßigkeiten, Stärke und / oder fettige Lebensmittel zu sich nehmen. Um Ihre Nährstoffaufnahme zu erhöhen, essen Sie mehr Obst und Gemüse. Da Säfte und gesüßte Dosen- oder Trockenfrüchte Ihren Blutzucker ausgleichen können und weniger sättigend sind, konsumieren Sie am häufigsten frische, bunte Sorten. Wählen Sie für eine verbesserte Energie, Verdauungsfunktion und Cholesterinspiegel Vollkornprodukte gegenüber angereicherten Broten, Müsli, Nudeln und Snacks. Haferflocken, brauner Reis, Wildreis, Quinoa und Popcorn aus der Luft sind Beispiele für ballaststoffreiche, nahrhafte Vollkornprodukte. Wählen Sie magere, hochwertige Proteinquellen wie hautloses Geflügel mit weißem Fleisch, Eiweiß, fettarme Milchprodukte, Fisch und Hülsenfrüchte gegenüber fettrotem und verarbeitetem Fleisch. Gesunde Fettquellen sind Nüsse, Samen, Olivenöl, Rapsöl, Avocados und fettiger Fisch wie Lachs.
Herausforderungen und Lösungen
Übergewicht und Fettleibigkeit sind mögliche Komplikationen bei zwanghaftem Überessen. Während Sie möglicherweise versucht sind, Diäten zur Gewichtsreduktion auszuprobieren, können sie laut MayoClinic.com Binge-Verhalten auslösen. Versuchen Sie, Ihre Essgewohnheiten zu normalisieren, bevor Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. In einigen Fällen tritt Gewichtsverlust als ein natürliches Nebenprodukt von nicht mehr binging auf. Wenn Ihr Arzt die Gewichtsabnahme genehmigt oder empfiehlt, wenden Sie sich an einen qualifizierten Fachmann, z. B. einen Ernährungsberater, der sich auf Essstörungen spezialisiert hat. Das Auslassen von Mahlzeiten, insbesondere des Frühstücks, ist bei Menschen, die zwanghaft binge, häufig. Da auch dies zu übermäßigem Essen führen kann, halten Sie sich an einen routinemäßigen Ernährungsplan, der drei Mahlzeiten plus Snacks umfasst. Es kann auch hilfreich sein, Ihre Mahlzeiten im Voraus zu planen, ein Ernährungstagebuch zu führen, in dem Ihre Nahrungsaufnahme und Notizen zu Ihren Emotionen aufgezeichnet werden, und Strategien zu planen, z. B. einen Freund anzurufen oder spazieren zu gehen, wenn der Drang zum Binge auftritt. Wenn Sie vom Wagen fallen und binge, tun Sie Ihr Bestes, um sich selbst zu vergeben und weiterzumachen.
