Gewichtsverlust ist für viele Menschen ein schwieriges Problem. Ein Schuldiger, der Diätpläne oft sabotiert, ist Zucker. Diese süße Substanz ist kalorienreich und ernährungsarm. Zucker wird auch von vielen Leuten begehrt, was es schwierig macht, ohne ihn zu essen. Obwohl Sie Zucker nicht vollständig eliminieren müssen, um Gewicht zu verlieren, ist es notwendig, seinen Verbrauch zu reduzieren. Die American Heart Association berichtet, dass Männer nicht mehr als 150 Kalorien oder 9 Teelöffel Zucker pro Tag und Frauen nicht mehr als 100 Kalorien oder 6 Teelöffel pro Tag haben sollten. Der Konsum von zu viel Zucker kann das Risiko erhöhen, an Herzerkrankungen zu sterben. Es gibt einige Strategien, um den Zuckerkonsum zu senken und damit die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass Sie Pfund verlieren.
Schritt 1
Lesen Sie die Lebensmitteletiketten für den Zuckergehalt. Eine gute Richtlinie ist, dass Sie nicht mehr als 10 Gramm Zucker pro 100 Gramm Lebensmittel wollen. Andere Namen, nach denen auf einem Etikett gesucht werden muss, die Zuckerzusatz bedeuten, sind Melasse, Maissirup oder Süßstoff, Malz, Saccharose, Maltose, Dextrose und alles andere, was laut American Heart Association mit -ose endet.
Schritt 2
Reduzieren Sie Ihren Zuckerkonsum schrittweise. Reduzieren Sie die Zuckermenge in Ihren Rezepten auf die Hälfte des üblichen Verbrauchs und reduzieren Sie sie um ein oder zwei Teelöffel von dem, was Sie in Ihren Kaffee oder Tee geben. Dies gibt Ihren Geschmacksknospen die Möglichkeit, sich ohne allzu großen Schock anzupassen.
Schritt 3
Beseitigen Sie Soda aus Ihrer Ernährung. Diese zuckerhaltigen Getränke halten Ihren süßen Zahn am Leben und es ist möglich, in kurzer Zeit viel Soda zu konsumieren. Wenn Sie ein Sodatrinker sind, wird das Ausschneiden dieser Getränke Ihren Zuckerkonsum stark verändern. Gute Substitutionen sind aromatisiertes Sprudelwasser oder Selterswasser mit Zitrone oder Limette. Ein Bericht in der August 2013-Ausgabe von "Obesity Reviews" besagt, dass eine Reduzierung Ihrer Aufnahme von zuckerhaltigen Getränken Ihr Risiko für Fettleibigkeit und durch Fettleibigkeit bedingte Krankheiten wie Typ-2-Diabetes verringert.
Schritt 4
Essen Sie zum Frühstück ein heißes Müsli wie Haferflocken oder Grütze anstelle von kaltem Müsli, das wahrscheinlich viel Zucker enthält. Wenn Sie einen süßen Start in den Tag brauchen, fügen Sie Ihrem Frühstück ein Stück Obst hinzu, aber vermeiden Sie Fruchtsaft, der zu stark in Zucker konzentriert ist. Vermeiden Sie heißes Getreide mit Instant- oder Geschmacksstoffen, da diese häufig mit Zucker beladen sind. Verwenden Sie stattdessen Haferflocken, Grütze oder Reiscreme und fügen Sie frisches Obst hinzu.
Schritt 5
Nehmen Sie kalorienarme Snacks wie Vollkorncracker und Streichkäse oder eine Banane mit, wenn Sie zur Arbeit gehen oder unterwegs sind. Dies hilft Ihnen, der Versuchung zu widerstehen, einen schnell verpackten Snack einzunehmen, der mit Sicherheit einen hohen Zuckergehalt aufweist.
Schritt 6
Reduzieren Sie die Zuckermenge, die Sie in Rezepten verwenden. Oft können Sie Apfelmus anstelle von Zucker ersetzen. Probieren Sie einige "süße" Gewürze wie Zimt, Muskat oder Apfelkuchen, um Desserts Geschmack zu verleihen.
Trinkgeld
Snack auf getrockneten Früchten wie Datteln, Rosinen und Pflaumen, um das süße Verlangen zu stillen.
Probieren Sie einen salzigen Snack wie eine Gurke oder Brezeln, wenn Sie Süßigkeiten möchten, da dies oft das Verlangen zügeln kann.
Warnung
Verwenden Sie Zuckerersatzstoffe in Tees oder Kaffee, wenn Sie einen Süßstoff benötigen. Begrenzen Sie jedoch die Menge, um Ihren süßen Zahn unter Kontrolle zu halten.
