Gatorade wurde entwickelt, um die Leistung und Ausdauer von Sportlern zu verbessern. (Ressource 1) Es erfüllt die Aufgabe effektiv, indem es Flüssigkeiten, Kohlenhydrate und Elektrolyte wie Natrium und Kalium ersetzt. Wenn Sie jedoch keinen zusätzlichen Schub an Zucker und Mineralien benötigen, kann das Trinken von Gatorade Ihrer Ernährung mehr Kalorien und Natrium hinzufügen, als Sie benötigen, was Ihre Gesundheit gefährden könnte.
Rolle der Zutaten
Gatorade enthält Wasser als Ersatz für Körperflüssigkeiten und Kohlenhydrate in Form von Zucker für einen Energieschub. Es hat auch Natrium und die meisten Gatorade-Produkte liefern Kalium. (Ref. 7, 8, 9 - klicken Sie auf "Nährwertkennzeichnung") Sie benötigen Natrium und Kalium, da es sich um Elektrolyte handelt, die die elektrischen Impulse tragen, die Muskeln und Nerven am Laufen halten. (Ref. 10, Abs. 3) Natrium reguliert auch die Menge an Körperflüssigkeiten, einschließlich des Blutvolumens. (Ref. 10, Abs. 5) Beide Mineralien werden zusammen mit Körperflüssigkeiten eliminiert, aber Natrium geht laut dem American College of Sports Medicine in der größten Menge verloren. (Ref. 1, S. 1, Spalte ganz rechts, oberer Absatz) Wenn Sie mehr als normal schwitzen, länger als 60 Minuten trainieren oder an Erbrechen oder Durchfall leiden, müssen Sie möglicherweise Flüssigkeiten und Elektrolyte wiederherstellen. (Ref. 1, mittlere Spalte, erster Absatz für 60 Minuten)
Leere Kalorien
Die Anzahl der Kalorien und des Zuckers, die Sie verbrauchen, hängt davon ab, welches Gatorade-Produkt Sie wählen. Kalorienarmer G2-Durstlöscher enthält 7 Gramm Zucker und 30 Kalorien in einer 12-Unzen-Portion. (Ref. 8) Der reguläre Durstlöscher der G-Serie enthält 21 Gramm Zucker und 80 Kalorien in derselben Portion. (Ref. 7) Wenn Sie den Sportbrennstoff der G-Serie trinken, erhalten Sie mehr als das Dreifache des Zuckers und der Kalorien als normaler Durstlöscher. (Ref. 9 - Werte gelten für 118 ml, was nur 4 Unzen entspricht.) Wenn Ihr Aktivitätsniveau den Bedarf an zusätzlichem Zucker nicht rechtfertigt oder wenn Sie die Menge, die Sie konsumieren, nicht begrenzen, können der zugesetzte Zucker und die leeren Kalorien dazu beitragen Gewichtszunahme.
Erhöhtes Risiko für Bluthochdruck
Ungefähr 91 Prozent aller Erwachsenen in den Vereinigten Staaten verbrauchen mehr als 2.300 Milligramm Natrium in ihrer täglichen Ernährung, berichtet das "American Journal of Clinical Nutrition". (Ref. 3, Abs. 4) Zum Vergleich empfiehlt das Institute of Medicine, täglich nur 1.500 Milligramm Natrium zu sich zu nehmen. (Ref. 2, S. 1) Möglicherweise benötigen Sie kein zusätzliches Natrium, es sei denn, Sie verlieren mehr Körperflüssigkeiten als normal. Gatorade Thirst Quencher enthält 160 Milligramm Natrium in einer 12-Unzen-Portion, während der Sports Fuel Drink die dreifache Menge enthält. (Ref. 7 und 9) Wenn Gatorade Ihr Lieblingsgetränk ist, wenn Sie durstig sind, kann das zusätzliche Natrium Ihr Risiko für Bluthochdruck, auch als Bluthochdruck bezeichnet, erhöhen.
Probleme mit Zitronensäure
Zitronensäure ist nach Wasser, Zucker und Dextrose der am weitesten verbreitete Bestandteil in Gatorade. (Lit. 7 und 8) Die Zeitschrift "Urological Research" berichtet, dass Gatorade einen pH-Wert von 2, 9 bis 3, 2 hat, was ungefähr der gleichen Säure wie Essig entspricht. (Ref. 4, Zeile 4 und Ref. 5) Zitronensäure kann Ihren Zahnschmelz erodieren und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass sich Hohlräume bilden. Eine Studie, in der Gatorade mit alkoholfreien Getränken verglichen wurde, ergab, dass Gatorade den Zahnschmelz negativer beeinflusst als kohlensäurehaltige Cola-Getränke. Dies geht aus einem Bericht im "Journal of Contemporary Dental Practice" vom November 2007 hervor. (Ref. 6, Abs. 4)
