Egal, ob Sie sich nach Kaffee als Koffein-Fix am Nachmittag oder nach einem Muntermacher am Morgen sehnen, Sie sind in guter Gesellschaft. Kaffee kann bei einer Diät zur Gewichtsreduktion gut funktionieren - und bietet sogar einige Vorteile, insbesondere wenn Sie trainieren, um Gewicht zu verlieren.
Wenn Sie Ihren Kaffee jedoch mit Zucker, halb und halb oder aromatisierten Cremes trinken, werden alle Vorteile beim Abnehmen ungültig. Trinken Sie es schwarz und üben Sie Mäßigung, um Nebenwirkungen zu vermeiden.
Trinkgeld
Kaffee ist gut für eine Diät, wenn Sie ihn schwarz trinken und die Kalorien aus Mix-Ins begrenzen.
Trinken Sie Ihren Kaffee schwarz
Wenn Sie eine Diät halten, trinken Sie Ihren Kaffee schwarz und vermeiden Sie gesüßte Kaffeegetränke. Einfacher Kaffee hat eine vernachlässigbare Menge an Kalorien. Laut USDA hat eine Tasse gebrühten Kaffees 2 Kalorien, eine Portion Instantkaffee 4 Kalorien und eine Unze Espresso nur 3 Kalorien. Wenn Sie sich für diese einfachen Getränke entscheiden, werden Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme nicht erhöhen, sodass Sie sich problemlos an die kalorienreduzierte Diät halten können, die Sie befolgen müssen, um Gewicht zu verlieren.
Während schwarzer Kaffee sehr kalorienarm ist, gilt dies nicht für Kaffee mit Mix-Ins. Laut USDA werden Sie mit einer Unze Sahne oder der Hälfte und der Hälfte 57 bzw. 37 Kalorien zurückbekommen, und Zucker hat 16 Kalorien pro Teelöffel. Ein Mokka aus einer Pulvermischung hat 60 Kalorien pro Portion und eine Kaffeespezialität aus Sirup, Milch und Schlagsahne kann Hunderte von Kalorien enthalten. Diese sollten bei einer Diät zur Gewichtsreduktion begrenzt oder ganz vermieden werden.
Kaffee und Gewichtsverlust Wahrheit
Während sich die Forschung zu Kaffee und Gewichtsverlust noch im Vorfeld befindet, gibt es Hinweise darauf, dass das Trinken von Kaffee Ihnen auf Ihrem Weg zur Gewichtsreduktion helfen kann. Eine Studie, die in einer Ausgabe des International Journal of Epidemiology von 2015 veröffentlicht wurde , untersuchte die Ernährungsgewohnheiten von fast 100.000 Menschen, um herauszufinden, ob der Kaffeekonsum mit gesundheitlichen Problemen, einschließlich Fettleibigkeit, zusammenhängt.
Die Autoren der Studie stellten fest, dass gewohnheitsmäßige Kaffeetrinker ein geringeres Risiko für Fettleibigkeit hatten als Kaffee-Abstinenzler. Sie konnten jedoch nicht feststellen, ob Kaffee die eigentliche Ursache für das geringere Risiko für Fettleibigkeit war.
Kaffee kann jedoch größere Vorteile beim Abnehmen haben, wenn Sie bereits nahe an Ihrem Zielgewicht sind. Dies geht aus einer älteren Rezension hervor, die in einer Oktoberausgabe 2006 des American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde . Die Übersicht, in der die Ergebnisse mehrerer Studien zusammengefasst wurden, erklärt, dass Koffein den Stoffwechsel und die Fettverbrennung bei nicht adipösen Probanden im Vergleich zu adipösen Probanden wirksamer fördert.
Laut einer vom European Journal of Clinical Nutrition im November 2015 veröffentlichten Studie könnte der Kaffeekonsum die Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts unterstützen.
Während Kaffee sich lohnen kann, um eine Diät zur Gewichtsreduktion zu ergänzen, ist er wahrscheinlich am effektivsten, wenn Sie sich dem Ende Ihrer Gewichtsreduktionsreise nähern.
Trinken Sie vor dem Training Kaffee
Es gibt mehr Hinweise darauf, dass das Trinken von Kaffee Ihre Trainingsroutine unterstützt, was Ihnen helfen kann, Ihr Training zu absolvieren und mehr Gewicht zu verlieren. Eine kleine Studie, die im April 2013 in PLOS One veröffentlicht wurde, ergab, dass acht ausgebildete männliche Radfahrer / Triathleten, die eine Stunde vor ihrem Ausdauertraining Kaffee tranken oder Koffein einnahmen, schneller radeln konnten und mehr Ausdauer hatten als diejenigen, die dies nicht taten.
Eine Überprüfung aus der November 2015-Ausgabe des International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism berichtet, dass Kaffee auch die Rate der wahrgenommenen Anstrengung (RPE) während des Trainings senkt. Die RPE ist ein Maß dafür, wie hart Sie arbeiten, und niedrigere RPE-Workouts fühlen sich einfacher an. Durch die Reduzierung des RPE - damit sich Ihr Training leichter anfühlt - kann Koffein Ihnen helfen, sich während des Trainings stärker zu drücken, sodass Sie mehr Kalorien verbrennen können.
Begrenzen Sie Ihre Kaffeekalorien
Halten Sie die Kalorien niedrig, indem Sie mit praktisch kalorienfreien Gewürzen für Ihren Kaffee experimentieren. Fügen Sie Ihrem Kaffeesatz während des Brühens eine Prise Zimt- oder Kürbiskuchengewürz hinzu, um ein würziges, festlich schmeckendes Gebräu zu erhalten, oder rühren Sie Vanilleextrakt oder Vanilleschote in Ihren Kaffee, um eine warme, beruhigende Tasse zu erhalten.
Begrenzen Sie die Aufnahme von koffeinhaltigem Kaffee auf zwei bis drei Tassen täglich. Wenn Sie mehr als das tun, riskieren Sie, zu viel Koffein zu bekommen, was zu Nervosität und Angstzuständen führen und Ihren Schlafzyklus stören kann.
