Katzenhaltung
Die im Yoga übliche Katzenhaltung fördert die Dehnung der Wirbelsäule, wodurch die Zwischenwirbelräume geöffnet und der durch einen Bandscheibenvorfall verursachte Druck abgebaut werden kann. Um diese Pose auszuführen, setzen Sie sich zunächst auf Hände und Knie. Atme aus, während du deine Wirbelsäule langsam nach oben drehst. 15 bis 30 Sekunden gedrückt halten.
Stärken Sie Ihre Bauchmuskeln
Wenn Ihre Bauchmuskeln schwach sind, müssen die Muskeln in Ihrem Rücken den Durchhang aufnehmen. Wenn Sie dreimal pro Woche einfache Crunches durchführen, werden Ihre Bauchmuskeln stark genug, um Ihren Rücken zu entlasten. Um einen Crunch durchzuführen, legen Sie sich mit gebeugten Knien und den Füßen auf den Boden auf den Rücken. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihren Oberkörper 3 bis 4 Zoll über dem Boden an. Lass dich langsam wieder runter. Wiederholen Sie 15 bis 20 Mal.
Dehnen Sie Ihre Kniesehnen
Die Oberschenkelmuskelgruppe entsteht in der Nähe des Beckens. Wenn diese Muskeln angespannt sind, können sie ein Ziehen am Rücken verursachen, das die Schmerzen beim Auftreffen auf die Nerven verschlimmern kann. Um eine Oberschenkeldehnung durchzuführen, setzen Sie sich zunächst mit geraden Beinen auf den Boden. Beugen Sie sich langsam in der Taille nach vorne, strecken Sie die Arme aus und strecken Sie die Hände in Richtung Zehen. 15 bis 30 Sekunden gedrückt halten.
Bleib in Bewegung
Die meisten Arten von Übungen lindern die mit Ischias verbundenen Schmerzen aufgrund der Erhöhung des Blutflusses und der Freisetzung dieser Wohlfühl-Endorphine. Probieren Sie Übungen mit geringen Auswirkungen wie Gehen und Schwimmen aus und halten Sie sich an die Empfehlung der American Heart Association, mindestens 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training pro Tag durchzuführen.
