Der Bauch ist oft der letzte Ort, an dem Fett verloren geht, insbesondere bei Männern, die dazu neigen, Fett um ihren Mittelteil herum zu speichern, und bei Frauen nach der Menopause. Hartnäckiges Bauchfett reduziert sich nur, wenn Sie Ihr gesamtes Körperfett reduzieren. Dies erfordert ein Kaloriendefizit, das sich durch Ernährung und Bewegung ansammelt. Ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag kann zu einem Gewichtsverlust von 1 Pfund pro Woche führen.
Cardio- und Krafttraining
Experten bevorzugen in der Regel 30 bis 60 Minuten moderates Cardio an den meisten Tagen der Woche und ein Ganzkörper-Krafttraining an mindestens zwei Tagen pro Woche, um Gewicht zu verlieren. Indem Sie hochintensive Intervalle (HIIT) in Ihr Cardio-Programm integrieren, haben Sie die Oberhand. Laut dem Journal of Adipositas ist HIIT bei der Reduzierung von Bauchfett wirksamer als jede andere Art von Übung. Integrieren Sie einfach kurze, kräftige Cardiostöße in Ihr Training, z. B. den Wechsel zwischen Joggen und Sprinten.
Diät und Stress
Der Verzehr kleinerer Portionen und die Wahl kalorienarmer Lebensmittel können Ihre Kalorienaufnahme verringern und zum Gewichtsverlust beitragen. Verwenden Sie für Nährstoffe ballaststoffreiche Vollkornprodukte, fettfreie oder fettarme Milchprodukte, Gemüse, mageres Eiweiß und Obst. Begrenzen Sie Zucker und Salz und verwenden Sie ungesättigte Fette anstelle von trans- und gesättigten Fetten. Bewältigen Sie auch Stress in Ihrem Leben, da ein hoher Stresspegel die Freisetzung von Cortisol in Ihrem Körper auslöst. Experten der Universität von New Mexico behaupten, dass dieses Stresshormon Fett in Ihren Magen verlagern und schwer zu kontrollierende Gelüste nach Lebensmitteln auslösen kann, die beim Abnehmen sabotieren.
