Das richtige Aufwärmen und Strecken der Arme und Schultern verbessert Ihre Beweglichkeit und hilft Ihnen bei einer Reihe von Aktivitäten. Wenn Sie schwimmen oder Baseball, Tennis oder Klavier spielen, müssen Sie Ihre Arme und Schultern stark und beweglich halten.
Schreibtischbezogene Aktivitäten, wie das Telefonieren mit Kunden oder das Tippen auf einer Computertastatur, belasten die Arme und Schultern auf ihre eigene Weise. Unabhängig davon, welche Art von Oberkörperaktivitäten Sie ausführen, werden Sie davon profitieren, wenn Sie Ihre Arme und Schultern in Ihre Liste der Aufwärmübungen aufnehmen.
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Nehmen Sie einige Armkreise, Schaukeln und Dehnungen in Ihre Liste der Aufwärmübungen auf.
1. Armkreise
Stehen Sie gerade und führen Sie Armkreise langsam aus, um Ihren Bewegungsspielraum während dieser Übung zum Aufwärmen der Schulter zu maximieren.
SO WIRD'S GEMACHT: Stellen Sie sich mit etwa schulterbreit auseinander stehenden Füßen gerade hin. Halten Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach oben zur Seite. Drehen Sie Ihre Arme zehnmal von hinten nach vorne und dann zehnmal von vorne nach hinten. Kehren Sie Ihre Hände um, sodass Ihre Handflächen zum Boden zeigen, und wiederholen Sie die Sequenz.
2. Dynamische T-Arm-Schaukeln
Dynamische T-Arm-Aufwärmübungen mit schwingenden Schultern zielen auch auf die Muskeln in der Brust und im oberen Rücken ab.
SO WIRD'S GEMACHT: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen gerade hin. Halten Sie Ihre Arme mit zusammengepressten Handflächen und nach vorne zeigenden Fingern gerade vor sich. Drehen Sie Ihren Körper nach links, indem Sie Ihren rechten Fuß auf die Zehenspitze und die Ferse nach oben drehen. Bewegen Sie dabei die linke Seite nach hinten und halten Sie die rechte Hand in der Ausgangsposition stabil. Halten Sie Ihre Hüften, Schultern und den Kopf beim Drehen ausgerichtet.
Stoppen Sie die Bewegung, wenn Sie sich 90 Grad von Ihrer Ausgangsposition entfernt befinden. Ihre Arme sind gerade nach außen gerichtet und Ihr rechter Fuß befindet sich in der Schwenkstellung. Drehen Sie sofort Ihren gesamten Körper zurück in die Ausgangsposition, wobei beide Arme gerade nach vorne zeigen, die Handflächen berühren und beide Füße flach auf dem Boden stehen. Wiederholen Sie die Drehbewegung nach rechts, indem Sie den rechten Arm nach hinten bringen und den linken Fuß drehen. Wiederholen Sie die gesamte Sequenz insgesamt 10 bis 20 Mal.
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3. Overhead Schulter Stretch
Führen Sie zum Heben Schulterstrecken in Ihren Arm-Aufwärmübungen durch - insbesondere, wenn Sie über Kopf Übungen machen möchten.
SO WIRD'S GEMACHT: Heben Sie einen Arm über den Kopf. Beugen Sie den Ellbogen und legen Sie Ihre Hand mit der Handfläche zwischen die Schulterblätter. Beugen Sie den Ellbogen Ihres anderen Arms und bewegen Sie den Arm mit dem Ellbogen nach unten und der Hand nach oben hinter Ihren Rücken. Halten Sie die Handfläche von Ihrem Rücken weg.
Bringen Sie Ihre Hände aufeinander zu, damit sich die Finger berühren. Fassen Sie für eine tiefere Dehnung die Finger beider Hände. Halten Sie diese Position für fünf bis 10 Atemzüge. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
