Sport kann bei Frauen zu hormonellen Veränderungen führen. Einige Änderungen werden als vorteilhaft angesehen, während andere sich negativ auswirken können. In den meisten Fällen wirken sich mäßige Mengen an Bewegung positiv auf die Hormone aus, während übermäßige Mengen an Bewegung den Körper tatsächlich schädigen können, indem sie normale hormonelle Muster abwerfen.
Menschliches Wachstumshormon
Das menschliche Wachstumshormon (HGH) wird nach einem zirkadianen Rhythmus im Körper ausgeschieden. Die zwei stärksten nicht medikamentösen Methoden zur Stimulierung von HGH sind Schlaf und Bewegung. Das menschliche Wachstumshormon ist für das Wachstum selbst sowie für den Umsatz von Muskeln, Knochen und Kollagen verantwortlich. Es spielt eine Rolle bei der Stoffwechselfunktion, einschließlich der Steigerung des Fettstoffwechsels und der Aufrechterhaltung einer gesünderen Körperzusammensetzung im späteren Leben. Laut "Sports Medicine" ist die übungsinduzierte Wachstumshormonreaktion (EIGR) gut bekannt. Sowohl Krafttraining als auch Ausdauertraining spielen eine wichtige Rolle bei der Steigerung der EIGR.
PMS
Körperliche und emotionale Veränderungen, die Teil des prämenstruellen Syndroms sind, treten bei fast 80 Prozent der Frauen auf, die eine Menstruation haben. Diese Veränderungen treten aufgrund der hormonellen Schwankungen innerhalb des Menstruationszyklus auf, werden jedoch im Allgemeinen durch sinkende Progesteronspiegel vor der Periode verursacht. Women Living Naturally konzentriert sich auf Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel sowie auf Bewegung als nicht medikamentöse Mittel zur Linderung von PMS-Symptomen. Die Website schlägt vor, dass Frauen, die Sport treiben, weniger Anfälle mit Wut, Depressionen und anderen PMS-Symptomen, einschließlich Stress, haben. Es ermutigt Frauen mit PMS, täglich 20 bis 45 Minuten oder mindestens dreimal pro Woche zu trainieren.
Übungsinduzierte Amenorrhoe
Einige Frauen haben keine monatlichen Perioden mehr, wenn sie übermäßig trainieren. Bestimmte Arten von Übungen, wie Langstreckenlauf und Balletttanzen, sind mit einem geringen Körpergewicht verbunden. Die Kombination aus niedrigem Körpergewicht und übermäßiger Bewegung lässt den Körper glauben, dass er sich in einem Hungerzustand befindet. Wenn die Ernährung den durch Bewegung verbrannten Kalorien nicht entgegenwirkt, beginnt der Körper, Systeme, die nicht zum Überleben erforderlich sind, einschließlich des Fortpflanzungssystems, abzuschalten. Frauen mit übungsbedingter Amenorrhoe haben einen Östrogenmangel, der Unfruchtbarkeit, Vaginal- und Brustatrophie sowie Osteoporose verursachen kann. Wenn es verlängert wird, kann es das Risiko eines Herzinfarkts später im Leben erhöhen. Dieser Zustand kann durch Erhöhen der Kalorienaufnahme oder Einnahme von Östrogen in Form von Pillen oder Pflastern umgekehrt werden.
Brustkrebsrisiko senken
BreastCancer.org zitiert Studien, die einen Zusammenhang zwischen mäßiger bis kräftiger Bewegung und einem verringerten Brustkrebsrisiko zeigen. Forscher weisen darauf hin, dass regelmäßiges intensives Training das Brustkrebsrisiko durch Senkung des Östrogenspiegels verringert. Eine solche randomisierte Studie wurde im Februar 2010 im "Journal of Clinical Oncology" veröffentlicht. Die Forscher verfolgten ein Jahr lang 320 sitzende Frauen nach der Menopause im Alter von 50 bis 74 Jahren. Die Hälfte absolvierte 225 Minuten Aerobic pro Woche, während die andere Hälfte ihr übliches Aktivitätsniveau beibehielt. Am Ende eines Jahres waren sowohl die Östradiol- als auch die freien Östradiolspiegel in der Übungsgruppe niedriger. Die Forscher sagen, dass die Reduktionen dazu beigetragen haben, das Risiko für postmenopausalen Brustkrebs zu verringern.
