Übungen zur Stärkung der Finger helfen bei allem, von der Vorbeugung von Sportverletzungen bis zur Linderung von Arthritis-Schmerzen. Gitarristen und Kletterer müssen starke Finger entwickeln, ebenso wie Schreibkräfte, die versuchen, das Karpaltunnelsyndrom zu vermeiden. Fitnessbegeisterte vergessen oft, Übungen zur Stärkung der Finger in ihre Routine aufzunehmen, berichten Trainer des Indoor Climbing. Führen Sie gegen Ende Ihres regulären Trainings täglich Fingerübungen durch, aber achten Sie darauf, dass Sie nicht überfordert werden. Übungen sollten nicht so weit durchgeführt werden, dass Sie Schmerzen verspüren.
Halten
Halten Sie sich an einer Gallone Milch fest oder halten Sie eine Hantel in jeder Hand, wobei Ihre Fingerspitzen lose an Ihren Seiten hängen, damit Ihre Finger die ganze Arbeit erledigen. Gehen Sie 100 Fuß mit den Gegenständen und legen Sie sie dann zur Ruhe. Zähle bis 10 oder 20 und nimm die Gegenstände wieder auf. Wiederholen Sie die Aktion dreimal jeden zweiten Tag, um die Finger zu stärken.
Drücken
Drücken Sie verschiedene Squeeze-Bälle, Stress-Bälle oder Quetschgriffe zusammen, indem Sie den Ball aufnehmen und den Squeeze 10 bis 20 Sekunden lang gedrückt halten. Lassen Sie los und ruhen Sie sich bis 10 aus. Stellen Sie Ihre eigene Quetschausrüstung her, indem Sie einen Gummiball oder einen teilweise aufgeblasenen Medizinball verwenden. Je mehr der Ball aufgeblasen ist, desto stärker ist der Griff, der zum Halten benötigt wird. Ein Tennisball bietet auch einen guten Druck, um die Finger zu betätigen. Halten Sie den biegsamen Gegenstand an Ihren Fingern und halten Sie Ihr Handgelenk und Ihren Arm aus der Gleichung heraus. 10 mal wiederholen.
Daumen Opposition
Erhöhen Sie Ihre Flexibilität und Kraft mit einer einfachen Übung, die als Daumenopposition bezeichnet wird und bei der Sie eine Hand mit den Fingern nach oben gerade halten. Nehmen Sie dann Ihren Daumen und legen Sie ihn fest auf die Fingerspitze Ihres kleinen Fingers. Drücken Sie so fest wie möglich, ohne Schmerzen zu verursachen, und halten Sie es fünf Sekunden lang gedrückt. Bewegen Sie Ihren Daumen zur nächsten Fingerspitze und wiederholen Sie den Vorgang. Führen Sie diese Übung dreimal an allen vier Fingern durch und wiederholen Sie sie dann auf der anderen Seite.
Biegen und falten
Führen Sie die Übungen zum Biegen und Falten der Finger gleichzeitig an beiden Händen durch, indem Sie zuerst beide Hände mit den von Ihnen abgewandten Handflächen hochhalten. Beginnen Sie an den kleinen Fingern und beugen Sie jeden äußeren Finger am zweiten Knöchel, wobei Sie darauf achten, die anderen Finger ruhig zu halten. Als nächstes biegen Sie die Ringfinger, die Mittelfinger und die Zeigefinger. Stellen Sie sich vor, jeder Finger macht einen kleinen Liegestütz. 10 Mal durch alle vier Finger drehen. Diese Übung hilft auch dabei, die Unabhängigkeit der Finger zu entwickeln.
Tippen und drücken
Halten Sie beide Hände wie im Gebet mit leicht gespreizten Fingern zusammen. Halten Sie Ihre Handflächen zusammen, ziehen Sie Ihre Finger voneinander weg und tippen Sie zweimal. Halten Sie nach dem Tippen Ihre Finger zusammen und drücken Sie zuerst zur einen Seite und dann zur anderen. Die Übung sollte aus Tippen, Tippen, dann Drücken, Drücken bestehen. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
