Eine Gewichtsweste ist ein Trainingsgerät, das normalerweise aus Segeltuch oder einem anderen haltbaren Material besteht und für zusätzliches Gewicht ausgelegt ist, das das Körpergewicht des Trägers erhöht.
Gewichtswesten werden üblicherweise verwendet, um den Widerstand von Körpergewichtstrainings zu erhöhen - wie Kniebeugen, Klimmzüge und Liegestütze -, aber das Tragen einer Gewichtsweste den ganzen Tag über kann mehr Kalorien verbrennen, durch erhöhte Belastung stärkere Knochen wachsen lassen und Muskelkraft aufbauen und Ausdauer.
Gewicht zu ertragen
Beginnen Sie Ihr Westentagstraining mit relativ geringem Gewicht. Gewichtswesten gibt es in einer Vielzahl von mehreren Pfund bis über hundert, und einige haben vorgegebene Gewichte, während andere verstellbar sind.
Da Sie es für Langzeitübungen tragen, ist es eine gute Idee, die 10-Prozent-Regel zu befolgen, indem Sie mit 10 Prozent Ihres Körpergewichts beginnen und den Widerstand jede Woche nur um 10 Prozent erhöhen. Zu diesem Zweck eignen sich am besten verstellbare Gewichtswesten. Es ist auch eine gute Idee, sich an die Weste zu gewöhnen und das Gewicht zu testen, indem Sie die Weste bei kürzeren Übungen tragen.
Holen Sie sich die richtige Passform
Die meisten Menschen, insbesondere wenn sie gerade erst anfangen, eine Gewichtsweste zu tragen, möchten sich auf dieses eintägige Training vorbereiten, indem sie die richtige Kleidung auswählen. Schuhe sind besonders wichtig, da ein Großteil der zusätzlichen Belastung auf Ihren Füßen liegt.
Anfänger sollten Schuhe mit viel Polsterung sowie Knöchel- und Fußgewölbestütze tragen, insbesondere wenn sie anfällig für Verletzungen wie Plantarfasziitis sind. Für diejenigen, die ihre Füße für minimalistische Schuhe trainiert haben, fordert die Weste die Kraft und das Gleichgewicht der Fußmuskeln heraus, wie die Abductor Hallucis. Da Gewichtswesten sperrig sein können, sollten Sie locker sitzende Kleidung tragen.
Ihre Interessenbindungen
Eine Gewichtsweste kann eine wirksame Waffe im Kampf gegen den von fast der Hälfte der Amerikaner geführten sitzenden Lebensstil sein. Während Sie die täglichen Aktivitäten durchlaufen, erhöht das zusätzliche Gewicht nicht nur die Schwierigkeit normaler Bewegungen wie Stehen und Gehen, sondern hält Sie auch fokussierter und bewusster für die Bewegungen Ihres Körpers.
Während Sie den ganzen Tag eine Gewichtsweste tragen, können Sie das zusätzliche Gewicht nutzen, indem Sie mehr gehen, mehr Treppen steigen und kleine Workouts wie Liegestütze, Stuhl-Dips und Kniebeugen ausführen. Im Allgemeinen nutzen Sie diese Gelegenheit, um in Bewegung zu bleiben, was Ihre Muskeln ermüdet und mehr Kalorien verbrennt.
Mit Vorsicht tragen
Das Tragen einer Gewichtsweste für einen ganzen Tag kann zu Schmerzen, Müdigkeit und Muskelverbrennungen in Schultern, Nacken, unterem Rücken und Beinen führen. Dies mag genau das sein, wonach Sie suchen, aber denken Sie daran, dass Sicherheit an erster Stelle steht.
Wenn Muskeln oder Gelenke zu schmerzen beginnen, ziehen Sie die Weste aus. Machen Sie bei Bedarf halbe Tage und bauen Sie Ihr Timing und Gewicht langsam auf. Stellen Sie sicher, dass Sie eine gute Haltung beibehalten und den ganzen Tag über eine gerade, neutrale Wirbelsäule haben, insbesondere beim Sitzen oder Bücken. Es ist eine gute Idee, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie Gewichtswesten verwenden, insbesondere wenn Sie besondere Probleme oder Bedenken haben.
