Es wird nicht als gesund angesehen, superschnell abzunehmen. Leute, die schnell abnehmen, neigen dazu, die Pfunde wieder anzulegen und können gesundheitliche Probleme haben. Es gibt jedoch bestimmte Situationen, in denen Ärzte einen schnellen Gewichtsverlust empfehlen können.
Trinkgeld
Ein schneller Gewichtsverlust wird unter normalen Umständen nicht empfohlen, da dies zu Nährstoffmangel, hormonellen Ungleichgewichten und Muskelschwund führen kann. Sie können diesen Prozess jedoch beschleunigen und das gewünschte Gewicht durch eine Kombination aus Diät und regelmäßiger Bewegung erreichen.
Super schnell abnehmen
Es ist möglich, super schnell Gewicht zu verlieren. Starke Kalorieneinschränkungen, eine veränderte Aufnahme von Makronährstoffen und mehr körperliche Aktivität können beim Abnehmen helfen. Diese Praktiken mögen jedoch nicht alle gesund sein.
Abnehmen ist schwer, aber das Abnehmen kann besonders schwierig sein, wenn Sie es schnell tun. Die Harvard Medical School empfiehlt, schrittweise abzunehmen, um dauerhafte Ergebnisse zu erzielen. Versuchen Sie, nicht mehr als ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren, um auf Nummer sicher zu gehen.
- Magen-Darm-Probleme, einschließlich Übelkeit, Durchfall und Verstopfung
- Gallensteine
- Entzündung
- Muskelverlust
- Nährstoffmängel
- Reduzierte Knochendichte
Schneller Gewichtsverlust wird normalerweise durch Kalorienreduzierung oder erhebliche Steigerung der körperlichen Aktivität erreicht. Einige Leute verwenden eine Kombination der beiden. Allerdings führt eine Kalorienreduzierung im Vergleich zu sportlicher Betätigung eher zu einem raschen Gewichtsverlust.
Kalorienreduktion zur Gewichtsreduktion
Die meisten Menschen verbrauchen rund 2.000 Kalorien pro Tag. Ihre genaue Kalorienaufnahme hängt jedoch von einer Vielzahl von Faktoren ab. Insbesondere Ihr Alter, Ihre körperliche Aktivität und Ihr Geschlecht bestimmen die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrauchen müssen.
Gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner können die meisten Menschen zwischen 1.600 und 3.200 Kalorien pro Tag konsumieren und trotzdem eine ausreichende und gesunde Anzahl an Kalorien zu sich nehmen. Auf dieser Skala benötigen sesshafte Frauen wahrscheinlich die geringste Menge an Kalorien pro Tag, während extrem aktive Männer wahrscheinlich die meiste benötigen.
Kalorienreduzierung wird oft als eine einfache Möglichkeit angesehen, Ihr Körperfett zu reduzieren. Eine Crash-Diät, die eine extreme Form der Kalorienreduzierung darstellt, kann Ihnen definitiv dabei helfen, superschnell abzunehmen, ist aber ungesund. Stattdessen empfiehlt die Harvard Medical School, die tägliche Kalorienaufnahme moderat zu reduzieren. Etwa 500 bis 1.000 Kalorien weniger gelten normalerweise als gesund.
Es gibt jedoch auch Beschränkungen, wie viele Kalorien Sie reduzieren können. Zum Beispiel könnte es für jemanden, der 2.000 Kalorien pro Tag verbraucht, nicht gesund sein, 1.000 Kalorien aus seiner Ernährung zu streichen. Die Harvard Medical School gibt an, dass die empfohlene tägliche Mindestaufnahme an Kalorien für Männer 1.500 pro Tag und für Frauen 1.200 pro Tag beträgt. Die Aufnahme von weniger Kalorien führt unter anderem zu Nährstoffmangel, Müdigkeit und Muskelschwund.
In vielen Diäten wird eine Kalorienzufuhr empfohlen, die unter diesen empfohlenen Mindestmengen liegt. Diese Diätpläne werden jedoch nur unter bestimmten Umständen empfohlen, wenn Sie von einem Arzt überwacht werden.
Medizinisch überwachte kalorienarme Diäten
Kalorienarme Diäten erfordern normalerweise, dass Menschen Mahlzeitenersatz, Energieriegel, Suppen und Shakes anstelle von Standardmahlzeiten konsumieren. Wenn Sie eine relativ flexible kalorienarme Diät einhalten (z. B. zwischen 1.000 und 1.200 Kalorien pro Tag), können Sie möglicherweise eine Mischung aus Mahlzeitenersatz und normalen Mahlzeiten zu sich nehmen.
Laut der US National Library of Medicine können Sie bei bestimmten kalorienarmen Diäten bis zu 800 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Diese Art der Kalorienreduktion kann zu einem erheblichen Gewichtsverlust führen - Sie könnten bis zu drei bis fünf Pfund pro Woche abwerfen.
Diese Diäten können Ihnen helfen, schnell Körperfett zu verlieren. Sie erfordern jedoch die Anleitung Ihres Arztes. Selbst dann sollten die meisten Menschen solche Diäten nicht länger als etwa drei Monate einhalten.
In der Regel werden medizinisch überwachte kalorienarme Diäten nur unter bestimmten Umständen empfohlen. Solche Diäten können für diejenigen verschrieben werden, die übergewichtig sind und schnell abnehmen müssen. Sie können auch für Personen geeignet sein, die sich bestimmten chirurgischen Eingriffen unterziehen. Obwohl ein schneller Gewichtsverlust Nebenwirkungen hat, kann er Ihren Blutdruck und Ihren Cholesterinspiegel verbessern und bei der Behandlung bestimmter Erkrankungen wie Diabetes helfen.
Übung und Gewichtsverlust
Obwohl Bewegung nicht der beste Weg ist, um superschnell Gewicht zu verlieren, kann eine Steigerung der täglichen körperlichen Aktivität Ihnen helfen, Körperfett abzubauen und abzunehmen. Laut der Harvard Medical School kann jede 3500 Kalorien, die Sie durch Training verbrennen, zu einem Pfund Gewichtsverlust führen.
Natürlich können Sie durch verschiedene Arten von Bewegung und körperlicher Aktivität unterschiedlich viele Kalorien verbrennen. Moderate Formen der Bewegung umfassen Gehen, Tanzen, Wandern und sogar bestimmte Aufgaben rund um Ihr Haus, wie Gartenarbeit. Kräftige Bewegung umfasst sportliche Aktivitäten wie Laufen, Joggen, Schwimmen und Gewichtheben.
Laut der Mayo-Klinik kann die Einbeziehung regelmäßiger körperlicher Betätigung in Ihre Routine auf vielfältige Weise Ihrer Gesundheit zugute kommen. Bewegung kann nicht nur helfen, schlanker zu werden, sondern auch:
- Verbessern Sie Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit
- Reduzieren Sie das Risiko für bestimmte Krankheiten wie Krebs, Depressionen, Diabetes, metabolisches Syndrom und Schlaganfall
- Heben Sie Ihre Stimmung
- Verbessere deinen Schlaf
- Steigern Sie Ihre Energie
Gewichtsverlust jeglicher Art kann helfen, Ihren Cholesterin- und Triglyceridspiegel zu senken. Diese anderen gesundheitlichen Vorteile sind jedoch spezifisch für Bewegung und werden wahrscheinlich nicht erzielt, wenn Sie allein durch Kalorienreduzierung abnehmen.
