Mit blauen Flecken und ohne Energie? Anämie ist schlimm genug, ohne starke Magenschmerzen durch Eisenpillen zu bekommen. Eisenmangel und Verstopfung sollten nicht zusammenpassen. Und das müssen sie nicht. Es geht nur darum, wie Sie Ihr Eisen bekommen.
Verursacht Anämie Ihre Verstopfung?
Ein Eisenmangel im Blut führt zu Anämie. Wenn Sie mit Eisenmangel zu tun haben, wissen Sie bereits, dass dies Komplikationen hat . Was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass Verstopfung nicht einer von ihnen sein muss.
Es gibt zwar möglicherweise keine Hinweise darauf, dass Anämie Verstopfung verursacht, sie ist jedoch mit einigen verschiedenen Magen-Darm-Problemen verbunden. In der Ausgabe vom November 2013 wird beispielsweise darauf hingewiesen, dass Patienten mit entzündlichen Darmerkrankungen (IBD) häufig auch an Anämie leiden. Natürlich verursacht IBD keine Verstopfung. Das Reizdarmsyndrom (IBS) verursacht dagegen Verstopfung.
Darüber hinaus stellte Harvard Health Publishing im Januar 2017 fest, dass IBS-Verstopfung zu Anämie führen kann. Selbst wenn Ihre Anämie keine Verstopfung verursacht hat, können Eisenmangel und Verstopfung zusammenhängen.
Auswirkungen von Eisen auf Verstopfung
Es kann wahr sein, dass Sie Verstopfung aufgrund von GI-Problemen haben. Aber wenn es nicht begann, bis Sie mit der Einnahme von Eisenpräparaten begannen, dann könnten die Präparate die Ursache sein.
Laut einer PLoS One-Überprüfung und Metaanalyse vom Februar 2015 verursachten Eisenpillen in mehr als 40 Studien Verstopfung. Diese Effekte waren nicht an eine bestimmte Dosierung gebunden, was bedeutet, dass eine Begrenzung Ihrer Aufnahme das Problem nicht löst.
Zusätzliches Eisen ohne Verstopfung
Es scheint, dass es ein Eisenpräparat geben muss, das nicht die starken Magenschmerzen verursacht, die Eisenpillen verursachen. Wenn es nur eine einfache Antwort gäbe.
In der PLoS One-Studie vom Februar 2015 wurde festgestellt, dass Eisensulfat die häufigste Ergänzung ist, die Verstopfung verursacht. Leider ist es auch das am häufigsten verschriebene. Das kann daran liegen, dass es keine Eisenpillen gibt, die keine Verstopfung verursachen.
Untersuchung widersprüchlicher Ergebnisse
Sie können die Nebenwirkungen von Eisenpillen (Eisensulfat) vermeiden, indem Sie andere Ergänzungsmittel verwenden. Aber es gibt Debatten darüber, welches am besten ist.
Forscher der Universität von Wisconsin-Madison untersuchten die verschiedenen Formen von Eisenpräparaten und stellten fest, dass Polysaccharid-Eisen bei einigen Patienten keine Verstopfung verursacht. In ihrer Studie kamen sie zu dem Schluss, dass dies die beste Option für die wenigsten Nebenwirkungen ist. Ein Artikel in Current Medical Research and Opinion vom Februar 2013 ist jedoch anderer Meinung und legt nahe, dass Eisensulfat mit verlängerter Freisetzung und Mukoproteose weniger Nebenwirkungen hat.
Diese verschiedenen Studien zeigen die widersprüchlichen Ergebnisse in Bezug auf Eisenpillen und Verstopfung, was die Frage aufwirft, was Ihre beste Option ist.
Sind Ergänzungen die beste Option?
Wenn die meisten Eisenpräparate Verstopfung verursachen, sind sie die beste Option für Ihre Anämie? In einer Studie des ACG Case Reports Journal vom Oktober 2013 berichteten Forscher, dass Eisenpillen Gastritis verursachten und von Patienten schlecht vertragen wurden. In der Studie wurde auch eine schlechte Absorption von Eisen aus Eisenpillen festgestellt. Ein Artikel im Blood Journal vom Mai 2015 geht noch einen Schritt weiter und besagt, dass Eisenpräparate die gesamte Eisenaufnahme verringern.
Wenn Eisenpillen die Absorption verringern, kann es Zeit sein, einen anderen Weg zu versuchen.
Verbessern Sie die Eisenaufnahme: Bekämpfung der Anämie
Es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um Ihre Eisenaufnahme zu verbessern. Ein Artikel in Free Radical Biology and Medicine vom September 2017 legt nahe, dass Vitamin C die Eisenabsorption verbessert. Es fördert auch die Eisenbelastung des Gewebes und unterstützt den Eisenstoffwechsel im Gehirn. Sie können Vitamin C aus Nahrungsergänzungsmitteln oder aus einer Ernährung erhalten, die reich an Obst und Gemüse ist.
Tannine verbessern laut einem Artikel in der Januar 2017-Ausgabe von Current Developments in Nutrition auch die Eisenaufnahme. Tannine sind in vielen Dingen enthalten, die Sie wahrscheinlich bereits konsumieren. Tee zum Beispiel ist eine großartige natürliche Quelle.
Während es Lebensmittel gibt, die die Eisenaufnahme verbessern, gibt es auch solche, die Eisen verbrauchen. Einige Beispiele sind Eier, kalziumreiche Lebensmittel wie Milch sowie Kakao oder Kaffee.
Bessere Optionen als Eisenpillen
Angesichts der Nebenwirkungen von Eisenpillen und ihrer Absorptionsprobleme muss es eine bessere Lösung geben. Eisenarmut und Verstopfung sollten nicht miteinander verbunden werden.
In einem Artikel vom Mai 2015 im Journal der International Society of Sports Nutrition wird empfohlen, eisenreiche Lebensmittel anstelle der Einnahme einer Pille zu essen. Der Artikel legt nahe, dass es für Ihren Körper einfacher ist, Eisen aus Lebensmitteln als aus Pillen aufzunehmen. Das Beste ist, dass dem Essen die unerwünschten Nebenwirkungen fehlen.
Einige mit Eisen verpackte Nahrungsquellen sind Blattgemüse, grünes Gemüse, Hülsenfrüchte, Meeresfrüchte und Orgelfleisch wie Pastete. Bevor Sie mit der Erstellung eines eisenreichen Diätplans beginnen, stellen Sie sicher, dass Ihr Arzt zustimmt, dass dies ausreicht, um Ihren Eisengehalt wiederherzustellen.
