Sind Sie jemals von der Arbeit nach Hause gekommen und haben beim Kochen eines gesunden Abendessens eine Tüte Kartoffelchips abgerieben? Fühlten Sie den Mittagseinbruch? Hatten Sie Probleme beim Abnehmen oder beim Muskelaufbau? Das Problem kann in Ihren Snacks liegen - oder in deren Fehlen. Insbesondere das Naschen von proteinreichen Lebensmitteln "kann Ihnen helfen, sich zwischen den Mahlzeiten zufriedener zu fühlen" als Fett oder Kohlenhydrate, sagt McKenzie Hall, RD, Mitbegründer von NourishRDs.com. "Viele Proteinquellen enthalten auch andere für Sie gute Nährstoffe, wie gesunde Fette in Nussbutter, Ballaststoffe in Hummus oder Kalzium in Milchprodukten", sagt Hall. Protein ist ein Allround-Nährstoffstern: Muskelaufbau, Stoffwechselverstärker und Appetitstabilisator. Um es so einfach wie möglich zu machen, proteinreiche Snacks in Ihren Tag zu integrieren, finden Sie hier 10 tragbare Optionen mit mindestens acht Gramm Protein und weniger als vier Zutaten.
Sind Sie jemals von der Arbeit nach Hause gekommen und haben beim Kochen eines gesunden Abendessens eine Tüte Kartoffelchips abgerieben? Fühlten Sie den Mittagseinbruch? Hatten Sie Probleme beim Abnehmen oder beim Muskelaufbau? Das Problem kann in Ihren Snacks liegen - oder in deren Fehlen. Insbesondere das Naschen von proteinreichen Lebensmitteln "kann Ihnen helfen, sich zwischen den Mahlzeiten zufriedener zu fühlen" als Fett oder Kohlenhydrate, sagt McKenzie Hall, RD, Mitbegründer von NourishRDs.com. "Viele Proteinquellen enthalten auch andere für Sie gute Nährstoffe, wie gesunde Fette in Nussbutter, Ballaststoffe in Hummus oder Kalzium in Milchprodukten", sagt Hall. Protein ist ein Allround-Nährstoffstern: Muskelaufbau, Stoffwechselverstärker und Appetitstabilisator. Um es so einfach wie möglich zu machen, proteinreiche Snacks in Ihren Tag zu integrieren, finden Sie hier 10 tragbare Optionen mit mindestens acht Gramm Protein und weniger als vier Zutaten.
1. Schokoladen-Erdnuss-Popcorn
Süß und salzig schmeckt dieser Snack vielleicht wie ein Dessert, aber er hat fast ein Viertel Ihres täglichen Ballaststoffbedarfs (ein Nährstoff, von dem die meisten Menschen nicht genug bekommen), gesunde Fette und Proteine. Im Gegensatz zur Süßigkeitenversion im Kino, Nestle Goobers und Butterpopcorn erhalten Sie den Geschmack und die Vorteile ohne Zucker und gesättigte Fettsäuren. Dieser Snack bietet 286 Kalorien und 10 Gramm Protein.
Süß und salzig schmeckt dieser Snack vielleicht wie ein Dessert, aber er hat fast ein Viertel Ihres täglichen Ballaststoffbedarfs (ein Nährstoff, von dem die meisten Menschen nicht genug bekommen), gesunde Fette und Proteine. Im Gegensatz zur Süßigkeitenversion im Kino, Nestle Goobers und Butterpopcorn erhalten Sie den Geschmack und die Vorteile ohne Zucker und gesättigte Fettsäuren. Dieser Snack bietet 286 Kalorien und 10 Gramm Protein.
2. Triple-Berry-Smoothie
Gießen Sie diesen befriedigenden Smoothie in eine Reisetasse und machen Sie sich auf den Weg. Gefrorenes Obst wird auf dem Höhepunkt der Reife gepflückt, bevor einer der Nährstoffe abgebaut wird. Daher ist es möglicherweise gesünder als Beeren außerhalb der Saison, die aus einem anderen Land eingeflogen werden. Zusätzlich zu Antioxidantien zur Bekämpfung von Krankheiten enthält dieser Smoothie auch gesunde Fette, Proteine und Ballaststoffe, um "Hungerattacken zwischen den Mahlzeiten abzuwehren", so McKenzie Hall, RD. Dieser Smoothie enthält 332 Kalorien und 12 Gramm Protein.
Gießen Sie diesen befriedigenden Smoothie in eine Reisetasse und machen Sie sich auf den Weg. Gefrorenes Obst wird auf dem Höhepunkt der Reife gepflückt, bevor einer der Nährstoffe abgebaut wird. Daher ist es möglicherweise gesünder als Beeren außerhalb der Saison, die aus einem anderen Land eingeflogen werden. Zusätzlich zu Antioxidantien zur Bekämpfung von Krankheiten enthält dieser Smoothie auch gesunde Fette, Proteine und Ballaststoffe, um "Hungerattacken zwischen den Mahlzeiten abzuwehren", so McKenzie Hall, RD. Dieser Smoothie enthält 332 Kalorien und 12 Gramm Protein.
3. Obst, Samen und Käse
Während eine kleine Portion Käse bescheiden aussehen mag, enthält sie sechs Gramm Protein und 15 Prozent Ihres täglichen Wertes an Vitamin C zur Bekämpfung von Krankheiten. Dieser Snack braucht auch eine Weile zum Essen und fühlt sich zufriedenstellend an, hat aber nicht viele Kalorien. Es ist das Gegenteil von einem kalorienreichen Eiskaffee, der schnell sinkt und Sie hungrig macht. Diese Snack-Kombination enthält 182 Kalorien und neun Gramm Protein.
Während eine kleine Portion Käse bescheiden aussehen mag, enthält sie sechs Gramm Protein und 15 Prozent Ihres täglichen Wertes an Vitamin C zur Bekämpfung von Krankheiten. Dieser Snack braucht auch eine Weile zum Essen und fühlt sich zufriedenstellend an, hat aber nicht viele Kalorien. Es ist das Gegenteil von einem kalorienreichen Eiskaffee, der schnell sinkt und Sie hungrig macht. Diese Snack-Kombination enthält 182 Kalorien und neun Gramm Protein.
4. No-Bake-Proteinriegel
Kohlenhydrate und Eiweiß sind die perfekte Mischung nach dem Training. Viele Menschen hassen den Geschmack von Protein-Shakes, deshalb hat Arman Liew, der Blogger für gesundes Leben hinter TheBigMansWorld.com, einen No-Bake-Riegel entwickelt, der Proteinpulver in den Teig schleicht. "Der Schlüssel ist die Verwendung eines guten Proteinpulvers, das Sie alleine genießen", sagt Liew. "Ich finde, dass ein pflanzliches oder Kaseinproteinpulver am besten funktioniert, und Sie können nie falsch liegen, wenn Sie Nüsse oder Erdnussbutter für eine Dosis gesunder Fette hinzufügen!" er addiert. Diese leckere Snackbar enthält 106 Kalorien und 13 Gramm Protein.
Bildnachweis: nata_vkusidey / iStock / Getty ImagesKohlenhydrate und Eiweiß sind die perfekte Mischung nach dem Training. Viele Menschen hassen den Geschmack von Protein-Shakes, deshalb hat Arman Liew, der Blogger für gesundes Leben hinter TheBigMansWorld.com, einen No-Bake-Riegel entwickelt, der Proteinpulver in den Teig schleicht. "Der Schlüssel ist die Verwendung eines guten Proteinpulvers, das Sie alleine genießen", sagt Liew. "Ich finde, dass ein pflanzliches oder Kaseinproteinpulver am besten funktioniert, und Sie können nie falsch liegen, wenn Sie Nüsse oder Erdnussbutter für eine Dosis gesunder Fette hinzufügen!" er addiert. Diese leckere Snackbar enthält 106 Kalorien und 13 Gramm Protein.
5. Hanfherzen & Kokosnussriegel
Dieser mundgerechte Snack enthält Hanfherzen, ein Protein auf pflanzlicher Basis, das mit Omega-3-Fettsäuren (die mit der Vorbeugung von Herzkrankheiten und Schlaganfällen verbunden sind) und Omega-6-Fettsäuren (die zur Senkung des "schlechten" LDL-Cholesterins beitragen) gefüllt ist) und Faser. Tatsächlich "haben Hanfherzen mehr Eiweiß und Omega und weniger Kohlenhydrate als die gleiche Portion Chia oder Flachs", sagt Kathy Siegel, MS, RDN, Ernährungsberaterin bei Manitoba Harvest. Genießen Sie diese Snackbar für 231 Kalorien und acht Gramm Protein.
Bildnachweis: marekuliasz / iStock / Getty ImagesDieser mundgerechte Snack enthält Hanfherzen, ein Protein auf pflanzlicher Basis, das mit Omega-3-Fettsäuren (die mit der Vorbeugung von Herzkrankheiten und Schlaganfällen verbunden sind) und Omega-6-Fettsäuren (die zur Senkung des "schlechten" LDL-Cholesterins beitragen) gefüllt ist) und Faser. Tatsächlich "haben Hanfherzen mehr Eiweiß und Omega und weniger Kohlenhydrate als die gleiche Portion Chia oder Flachs", sagt Kathy Siegel, MS, RDN, Ernährungsberaterin bei Manitoba Harvest. Genießen Sie diese Snackbar für 231 Kalorien und acht Gramm Protein.
6. Nussbutterboot
"Auch als" Ameisen auf einem Baumstamm "bekannt, ist dies mehr als nur ein Liebling der Kindheit. Die Kombination aus Protein, Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten garantiert, dass Sie den ganzen Nachmittag voll sind", sagt Alissa Rumsey, RD, CSCS. "Ich mag es, den Sellerie in mundgerechte Stücke zu schneiden, was es einfacher macht, sie zu essen, wenn ich auf der Flucht bin." Dieser Snack bietet 291 Kalorien und 10 Gramm Protein.
Bildnachweis: Lauri Patterson / E + / Getty Images"Auch als" Ameisen auf einem Baumstamm "bekannt, ist dies mehr als nur ein Liebling der Kindheit. Die Kombination aus Protein, Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten garantiert, dass Sie den ganzen Nachmittag voll sind", sagt Alissa Rumsey, RD, CSCS. "Ich mag es, den Sellerie in mundgerechte Stücke zu schneiden, was es einfacher macht, sie zu essen, wenn ich auf der Flucht bin." Dieser Snack bietet 291 Kalorien und 10 Gramm Protein.
7. Mit Mandelbutter gefüllte Datteln
Eine der süßesten Früchte der Natur passt wunderbar zu cremiger, proteinreicher Nussbutter, sagt Alissa Rumsey, RD, CSCS. Dieser kalorienreichere Snack ist perfekt für aktive Menschen oder schwangere Frauen, die täglich etwa 300 zusätzliche Kalorien hinzufügen müssen. Und da die Datteln voller Ballaststoffe sind, "hält Sie nur ein paar Stunden lang voll", fügt Rumsey hinzu. Dieser nussige Dattelsnack hat 333 Kalorien und acht Gramm Protein.
Bildnachweis: Alexandra Grablewski / Photodisc / Getty ImagesEine der süßesten Früchte der Natur passt wunderbar zu cremiger, proteinreicher Nussbutter, sagt Alissa Rumsey, RD, CSCS. Dieser kalorienreichere Snack ist perfekt für aktive Menschen oder schwangere Frauen, die täglich etwa 300 zusätzliche Kalorien hinzufügen müssen. Und da die Datteln voller Ballaststoffe sind, "hält Sie nur ein paar Stunden lang voll", fügt Rumsey hinzu. Dieser nussige Dattelsnack hat 333 Kalorien und acht Gramm Protein.
8. Edamame-Cranberry Trail Mix
"Trocken geröstetes Edamame ist eine großartige Proteinquelle auf pflanzlicher Basis und ein guter Ersatz für Nüsse in dieser Mischung", sagt Alissa Rumsey, RD, CSCS. Sie können im Laden gekauftes trocken geröstetes Edamame oder gebratenes, aufgetautes geschältes Edamame zu Hause in Ihrem Ofen verwenden. Rumsey fügt hinzu: "Die getrockneten Preiselbeeren sorgen für natürliche Süße und versorgen Sie mit einigen Kohlenhydraten zur Energiegewinnung." Diese Trail-Mischung enthält 228 Kalorien und 12 Gramm Protein.
Bildnachweis: Olha_Afanasieva / iStock / Getty Images"Trocken geröstetes Edamame ist eine großartige Proteinquelle auf pflanzlicher Basis und ein guter Ersatz für Nüsse in dieser Mischung", sagt Alissa Rumsey, RD, CSCS. Sie können im Laden gekauftes trocken geröstetes Edamame oder gebratenes, aufgetautes geschältes Edamame zu Hause in Ihrem Ofen verwenden. Rumsey fügt hinzu: "Die getrockneten Preiselbeeren sorgen für natürliche Süße und versorgen Sie mit einigen Kohlenhydraten zur Energiegewinnung." Diese Trail-Mischung enthält 228 Kalorien und 12 Gramm Protein.
9. Trockenfleisch vom Rind und eine Birne
"Beef Jerky feiert ein Comeback", sagt Alissa Rumsey, RD, CSCS, "und diesmal ohne Natrium, Nitrate und andere Zusatzstoffe." Sie können acht Gramm Protein für nur 80 Kalorien erhalten, und es ist einfach, es in Ihre Tasche zu werfen, egal ob Sie ins Fitnessstudio oder zum Flughafen gehen. Rumsey schlägt vor, es mit "einem Stück frischem Obst für dauerhafte Energie" zu kombinieren. Zu den gesünderen Marken gehören Krave, Country Archer, Chef's Cut Real Jerky und Simply Snackin. Diese Snack-Kombination hat 160 Kalorien und neun Gramm Protein.
Bildnachweis: Superstudio / The Image Bank / Getty Images"Beef Jerky feiert ein Comeback", sagt Alissa Rumsey, RD, CSCS, "und diesmal ohne Natrium, Nitrate und andere Zusatzstoffe." Sie können acht Gramm Protein für nur 80 Kalorien erhalten, und es ist einfach, es in Ihre Tasche zu werfen, egal ob Sie ins Fitnessstudio oder zum Flughafen gehen. Rumsey schlägt vor, es mit "einem Stück frischem Obst für dauerhafte Energie" zu kombinieren. Zu den gesünderen Marken gehören Krave, Country Archer, Chef's Cut Real Jerky und Simply Snackin. Diese Snack-Kombination hat 160 Kalorien und neun Gramm Protein.
10. Proteinreicher Joghurt und Müsli
Sowohl griechischer Joghurt als auch Skyr nach isländischer Art sind belastete, proteinreiche Joghurts. Die Marke Siggi stellt einen Joghurt im Skyr-Stil mit einfachen Zutaten her, wie dem Orange & Ginger-Geschmack, der Stücke von echtem kandiertem Ingwer enthält. Wenn es um Müsli geht, wählen Sie diejenigen "mit weniger als 10 Gramm Zucker und mindestens drei Gramm Ballaststoffen", rät Alissa Rumsey, RD, CSCS. Suchen Sie nach einer kurzen Zutatenliste, fügt sie hinzu, "wo die erste Zutat ein Vollkorn ist (dh Hafer, Vollkornweizen, Gerste usw.)." Genießen Sie diesen proteinreichen Snack für 270 Kalorien und 24 Gramm Protein.
Bildnachweis: bernashafo / iStock / Getty ImagesSowohl griechischer Joghurt als auch Skyr nach isländischer Art sind belastete, proteinreiche Joghurts. Die Marke Siggi stellt einen Joghurt im Skyr-Stil mit einfachen Zutaten her, wie dem Orange & Ginger-Geschmack, der Stücke von echtem kandiertem Ingwer enthält. Wenn es um Müsli geht, wählen Sie diejenigen "mit weniger als 10 Gramm Zucker und mindestens drei Gramm Ballaststoffen", rät Alissa Rumsey, RD, CSCS. Suchen Sie nach einer kurzen Zutatenliste, fügt sie hinzu, "wo die erste Zutat ein Vollkorn ist (dh Hafer, Vollkornweizen, Gerste usw.)." Genießen Sie diesen proteinreichen Snack für 270 Kalorien und 24 Gramm Protein.
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Planen Sie derzeit Ihre Snacks? Wenn ja, welche sind Ihre bevorzugten tragbaren Geräte? Wenn nicht, fängst du an? Welches Rezept ist dein Favorit? Teilen Sie uns Ihre Tipps und Ideen in den Kommentaren unten mit.
Bildnachweis: Martinan / iStock / Getty ImagesPlanen Sie derzeit Ihre Snacks? Wenn ja, welche sind Ihre bevorzugten tragbaren Geräte? Wenn nicht, fängst du an? Welches Rezept ist dein Favorit? Teilen Sie uns Ihre Tipps und Ideen in den Kommentaren unten mit.
