Die Beine können das größte Kapital eines Athleten sein. In Kombination mit der Bauchmuskulatur und der richtigen Nahrung für starke Beine treiben diese Kernmuskeln die meisten Sportbewegungen an. Infolgedessen suchen Sportler ständig nach effektiveren Wegen, um ihre Beinmuskeln aufzubauen und zu stärken.
Die Kombination aus ausgewogener Ernährung, Ruhe und einem progressiven wissenschaftlichen Krafttraining, das auf den Unterkörper abzielt, ist der schnellste Weg zu stärkeren und stärkeren Beinmuskeln. Die folgenden Lebensmittel für die Beinmuskulatur sind großartige Bestandteile einer Diät, die die untere Körperhälfte aufbauen soll.
Keine Nahrung trägt jedoch ausschließlich zur Muskelentwicklung im Unterkörper bei. Die Beine werden im Vergleich zu anderen Teilen nur dann größer, wenn sich das Training auf die unteren Extremitäten konzentriert.
Eine ideale Mischung
Bei der Auswahl von Lebensmitteln für starke Beine gelten die üblichen Ernährungssprüche. Sie benötigen die richtige Kombination von Makronährstoffen, die es dem Körper ermöglichen, stärkere und stärkere Beinmuskeln aufzubauen.
Laut der Akademie für Ernährung und Diätetik ist Protein essentiell und sollte etwa 10 bis 35 Prozent der gesamten Kalorien ausmachen. Kohlenhydrate sollten der vorherrschende Makronährstoff bleiben; Komplexe Kohlenhydrate werden einfachen Kohlenhydraten vorgezogen, aber beide werden benötigt. Etwa die Hälfte Ihrer Kalorien sollte aus gesunden Kohlenhydraten wie Vollkornprodukten, fettarmer Milch, Obst und Gemüse stammen.
Fett sollte in Maßen verwendet werden und insgesamt etwa 25 bis 30 Prozent Ihrer gesamten Ernährung ausmachen. Einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette sollten den größten Teil der Fettzuteilung ausmachen.
Damit der Körper Muskeln aufbauen kann, müssen Sportler ihren Kalorienbedarf um etwa 10 Prozent übertreffen. Mithilfe eines Online-Rechners können Sie anhand Ihrer persönlichen Statistiken und Ziele abschätzen, wie viele Kalorien Sie benötigen. Die folgenden Mahlzeiten sind Beispiele für Lebensmittel für starke Beine, die in Kombination mit Ruhe und einem Trainingsprogramm für den Unterkörper Muskeln aufbauen.
1. Gegrilltes Hähnchen mit Salat
Magere weiße Hühnerbrust ist ein ideales Lebensmittel für die Beinmuskulatur. Es fügt Protein ohne das Fett von dunklem Fleisch hinzu.
Salatgrün und gemischt gefärbtes Gemüse enthalten Antioxidantien, die dem Körper helfen, sich von Trainingseinheiten zu erholen. Olivenöl und Avocado liefern bei angemessener Portionierung herzgesunde Fette.
2. Gegrillter Lachs mit Reis und Gemüse
Wie viele Fische verpackt Lachs laut der National Nutrient Database des US-Landwirtschaftsministeriums Protein. Es enthält auch mehrfach ungesättigte Omega-3- und Omega-6-Fette.
Brauner Reis und Gemüse sind auch ideale Lebensmittel für die Beinmuskulatur. Sie liefern die Kohlenhydrate, die zur Aufrechterhaltung der Energie während des Trainings benötigt werden, sowie Antioxidantien, um sich zu erholen.
3. Buffalo Steak mit Yamswurzeln
Wie Rindfleisch liefert Bison eine hohe Menge an Protein - ungefähr 17 Gramm - aber es hat die Hälfte des Fettes von Rindfleisch. Yamswurzeln und anderes Gemüse liefern Energie für das Training und Antioxidantien für die Regeneration.
4. Türkei und Schweizer Sandwich
Pute und Huhn sind fettarm und proteinreich. Schweizer Käse ist fettarmer und kann für den Geschmack hinzugefügt werden. Fügen Sie Vollkornbrot, Brezeln und Bananen hinzu, um Ihr Training zu stärken.
5. Thunfischsalat-Sandwich
Thunfischsalat ist eine großartige Proteinquelle, die durch Begrenzung der Mayonnaise-Menge im Rezept gesund gemacht werden kann. Es sollte trocken sein. Komplexe Kohlenhydrate werden über Vollkornbrot bereitgestellt.
Fügen Sie Karotten und Äpfel als Quelle für Antioxidantien, Vitamine und Mineralien hinzu, die für die Regeneration benötigt werden.
6. Eiweiß-Omelett
Eiweiß ist voller Eiweiß. In Kombination mit in Olivenöl sautiertem Gemüse liefern sie gute Quellen für Fett und Kohlenhydrate.
Nehmen Sie eine Scheibe Vollweizentoast auf die Seite für Ihre komplexen Kohlenhydrate sowie Orangen für Vitamin C, um die Regeneration zu unterstützen.
7. Kleie Müsli mit Magermilch
Kleie liefert komplexe Kohlenhydrate, um Ihren Tag anzutreiben. Magermilch liefert Eiweiß und kann durch Zugabe von Eiweißpulver ergänzt werden. Leinsamen können hinzugefügt werden, um herzgesunde Fette bereitzustellen.
