Wenn Sie noch nie ein Fitnessstudio betreten haben, fühlen Sie sich am ersten Tag möglicherweise wie auf einem neuen Planeten. Zwischen den komplizierten Geräten und den unausgesprochenen Etikette-Regeln kann sich das Fitnessstudio für einen Neuling sicherlich einschüchternd anfühlen. Vergessen wir nicht die Sprachbarriere. Stammgäste im Fitnessstudio scheinen ihren eigenen Geheimcode zu haben.
Um wie ein Profi durch das Gelände des Fitnessraums zu navigieren, finden Sie hier eine Anleitung zu den Begriffen, die Sie am wahrscheinlichsten von Ihren Mitgymnastikern hören.
Bildnachweis: FlamingoImages / iStock / GettyImagesWenn Sie noch nie ein Fitnessstudio betreten haben, fühlen Sie sich am ersten Tag möglicherweise wie auf einem neuen Planeten. Zwischen den komplizierten Geräten und den unausgesprochenen Etikette-Regeln kann sich das Fitnessstudio für einen Neuling sicherlich einschüchternd anfühlen. Vergessen wir nicht die Sprachbarriere. Stammgäste im Fitnessstudio scheinen ihren eigenen Geheimcode zu haben.
Um wie ein Profi durch das Gelände des Fitnessraums zu navigieren, finden Sie hier eine Anleitung zu den Begriffen, die Sie am wahrscheinlichsten von Ihren Mitgymnastikern hören.
Max Out
Ein Maximum von einer Wiederholung (1 U / min) bezieht sich auf die Menge an Gewicht, die Sie für eine einzelne Wiederholung heben können, während Sie die richtige Technik beibehalten (dh Ihr maximales Limit). "Es ist gut zu wissen, wie Sie Ihre Ergebnisse und Fortschritte quantifizieren können", sagt Tom Holland, Sportphysiologe und Autor von Beat the Gym: Geheimnisse des Personal Trainers ohne das Preisschild des Personal Trainers.
Kraft- und Konditionstrainer verwenden häufig 1 U / min, um Ihr Gewicht und Ihre Wiederholungen zu bestimmen. Wenn Ihr 1RM beispielsweise 100 Pfund beim Bankdrücken beträgt, kann Ihr Trainer ein Training mit 60 Prozent Ihres 1RM entwerfen, um zu beginnen, sagt Holland. Da Sie jedoch Ihren Körper an seine Grenzen bringen müssen, sollten sich Anfänger mehr darauf konzentrieren, ein Gewicht zu finden, das sie bequem für 10 bis 12 Wiederholungen oder sogar für Körpergewichtsübungen heben können.
Bildnachweis: GettyEin Maximum von einer Wiederholung (1 U / min) bezieht sich auf die Menge an Gewicht, die Sie für eine einzelne Wiederholung heben können, während Sie die richtige Technik beibehalten (dh Ihr maximales Limit). "Es ist gut zu wissen, wie Sie Ihre Ergebnisse und Fortschritte quantifizieren können", sagt Tom Holland, Sportphysiologe und Autor von Beat the Gym: Geheimnisse des Personal Trainers ohne das Preisschild des Personal Trainers.
Kraft- und Konditionstrainer verwenden häufig 1 U / min, um Ihr Gewicht und Ihre Wiederholungen zu bestimmen. Wenn Ihr 1RM beispielsweise 100 Pfund beim Bankdrücken beträgt, kann Ihr Trainer ein Training mit 60 Prozent Ihres 1RM entwerfen, um zu beginnen, sagt Holland. Da Sie jedoch Ihren Körper an seine Grenzen bringen müssen, sollten sich Anfänger mehr darauf konzentrieren, ein Gewicht zu finden, das sie bequem für 10 bis 12 Wiederholungen oder sogar für Körpergewichtsübungen heben können.
Geschreddert
Hören Sie auf den ersten Blick, dass "geschreddert" ziemlich schmerzhaft klingt, als hätten Sie heute vielleicht zu oft "das Maximum" erreicht und Ihre Muskeln fühlen sich wie Pulpa an. Aber geschreddert zu werden bezieht sich tatsächlich auf einen Körpertyp mit überdefinierten Muskeln.
"Normalerweise bezieht sich der Begriff" geschreddert "eher auf einen dünnen Bodybuilder, bei dem man die wichtigsten Muskeldefinitionen sehen kann, insbesondere die Bauchmuskeln", sagt Holland. Das Erreichen dieses niedrigen Körperfettanteils erfordert viel Selbstdisziplin und Diät und ist, ganz ehrlich gesagt, ein nicht nachhaltiges Ziel, das der Durchschnittsmensch erreichen kann.
Bildnachweis: GettyHören Sie auf den ersten Blick, dass "geschreddert" ziemlich schmerzhaft klingt, als hätten Sie heute vielleicht zu oft "das Maximum" erreicht und Ihre Muskeln fühlen sich wie Pulpa an. Aber geschreddert zu werden bezieht sich tatsächlich auf einen Körpertyp mit überdefinierten Muskeln.
"Normalerweise bezieht sich der Begriff" geschreddert "eher auf einen dünnen Bodybuilder, bei dem man die wichtigsten Muskeldefinitionen sehen kann, insbesondere die Bauchmuskeln", sagt Holland. Das Erreichen dieses niedrigen Körperfettanteils erfordert viel Selbstdisziplin und Diät und ist, ganz ehrlich gesagt, ein nicht nachhaltiges Ziel, das der Durchschnittsmensch erreichen kann.
Zug zum Scheitern
Warst du jemals auf dem Boden unter einem Kraftraum und hast dich gefragt, ob du gerade Donner gehört hast? Das ist der Klang von jemandem, der "scheitern wird". Dieser Satz bezieht sich auf eine Übung, bis Sie mit der richtigen Form keine Wiederholungen mehr ausführen können, sagt Jacque Crockford, Übungsphysiologe und Bildungsspezialist beim American Council on Exercise (ACE).
"Zum Scheitern zu gehen hat auch viel mit der mentalen Stärke des Trainierenden und der Art der Übung und Intensität zu tun, die er ausführt." Während es für die meisten erfahrenen Lifter in Ordnung ist, ist es nicht für sehr neue Anfänger, die möglicherweise noch keine vollständige Kontrolle über die Gewichte haben. Konzentrieren Sie sich zuerst darauf, die richtige Form zu beherrschen und dann Gewicht hinzuzufügen, bevor Sie versuchen, bis zum Scheitern zu trainieren.
Bildnachweis: GettyWarst du jemals auf dem Boden unter einem Kraftraum und hast dich gefragt, ob du gerade Donner gehört hast? Das ist der Klang von jemandem, der "scheitern wird". Dieser Satz bezieht sich auf eine Übung, bis Sie mit der richtigen Form keine Wiederholungen mehr ausführen können, sagt Jacque Crockford, Übungsphysiologe und Bildungsspezialist beim American Council on Exercise (ACE).
"Zum Scheitern zu gehen hat auch viel mit der mentalen Stärke des Trainierenden und der Art der Übung und Intensität zu tun, die er ausführt." Während es für die meisten erfahrenen Lifter in Ordnung ist, ist es nicht für sehr neue Anfänger, die möglicherweise noch keine vollständige Kontrolle über die Gewichte haben. Konzentrieren Sie sich zuerst darauf, die richtige Form zu beherrschen und dann Gewicht hinzuzufügen, bevor Sie versuchen, bis zum Scheitern zu trainieren.
Hard Gainer
Dieser Begriff bezieht sich auf Menschen (normalerweise Männer), die Schwierigkeiten haben, Muskeln aufzubauen, häufig aufgrund der Genetik. "Es ist schwer, an Gewicht zuzunehmen, wenn Sie einen langen und schlaksigen ektomorphen Körperbau haben", sagt Amy Goodson, RD. Wenn dies nach Ihnen klingt, müssen Sie mehr Kalorien essen, als Sie verbrennen, um zu gewinnen.
Iss alle zwei Stunden, sagt Goodson. Das Frühstück sollte zwischen 800 und 1.000 Kalorien umfassen und Vollkornprodukte, mageres Protein und gesunde Fette wie Erdnussbutter oder Avocado sowie gesunde Öle enthalten, um Ihrem Tag Kalorien hinzuzufügen. Das Naschen auf dem Trail-Mix oder das Trinken von normalen oder Schokoladenmilch- oder Protein-Shakes sind großartige Möglichkeiten, um zwischen den Mahlzeiten zusätzliche Kalorien hinzuzufügen.
Bildnachweis: GettyDieser Begriff bezieht sich auf Menschen (normalerweise Männer), die Schwierigkeiten haben, Muskeln aufzubauen, häufig aufgrund der Genetik. "Es ist schwer, an Gewicht zuzunehmen, wenn Sie einen langen und schlaksigen ektomorphen Körperbau haben", sagt Amy Goodson, RD. Wenn dies nach Ihnen klingt, müssen Sie mehr Kalorien essen, als Sie verbrennen, um zu gewinnen.
Iss alle zwei Stunden, sagt Goodson. Das Frühstück sollte zwischen 800 und 1.000 Kalorien umfassen und Vollkornprodukte, mageres Protein und gesunde Fette wie Erdnussbutter oder Avocado sowie gesunde Öle enthalten, um Ihrem Tag Kalorien hinzuzufügen. Das Naschen auf dem Trail-Mix oder das Trinken von normalen oder Schokoladenmilch- oder Protein-Shakes sind großartige Möglichkeiten, um zwischen den Mahlzeiten zusätzliche Kalorien hinzuzufügen.
Bonk
Wie in "Ich habe bei meinem letzten Marathon bei Meile 20 geknallt." Was auch immer es bedeutet, es klingt nicht gut, oder? Bonking bezieht sich auf das Auslaufen von Energiespeichern (Kohlenhydraten), was am häufigsten auf lange Sicht auftritt, sagt Holland. "Sie haben das Gefühl, dass Sie nicht weiter gehen können. Ihnen ist schwindelig und benommen, und Ihre Beine fühlen sich tot an."
Für Marathonläufer geschieht dies normalerweise um die 20. Meile. "Es ist einfach Physiologie", sagt Holland. "Ihr Körper kann ungefähr 2.000 Kalorien Energie speichern, was Sie bis zur 20. Meile verbrennen werden, wenn Sie unterwegs nicht genügend zusätzliche Kalorien aufgenommen haben."
Bildnachweis: GettyWie in "Ich habe bei meinem letzten Marathon bei Meile 20 geknallt." Was auch immer es bedeutet, es klingt nicht gut, oder? Bonking bezieht sich auf das Auslaufen von Energiespeichern (Kohlenhydraten), was am häufigsten auf lange Sicht auftritt, sagt Holland. "Sie haben das Gefühl, dass Sie nicht weiter gehen können. Ihnen ist schwindelig und benommen, und Ihre Beine fühlen sich tot an."
Für Marathonläufer geschieht dies normalerweise um die 20. Meile. "Es ist einfach Physiologie", sagt Holland. "Ihr Körper kann ungefähr 2.000 Kalorien Energie speichern, was Sie bis zur 20. Meile verbrennen werden, wenn Sie unterwegs nicht genügend zusätzliche Kalorien aufgenommen haben."
Quadzilla
Der Godzilla des Quadrizeps, ein "Quadzilla" oder ähnlich "Quadrasaurus", bezieht sich auf jemanden (normalerweise einen Mann) mit einem riesigen, prall gefüllten Quadrizeps, sagt Holland. "Er ist der Typ, der das Kniebeugengestell und die Beinpresse, die mit lächerlichen Mengen an Gewicht gestapelt sind, beschmutzt. Er hat normalerweise die Genetik, um ginormöse Beine wachsen zu lassen, oder er hat möglicherweise Steroide." Quadzillas finden normalerweise keine Jeans, die zu ihren riesigen Oberschenkeln passen und dazu neigen, in Fallschirmhosen zu faulenzen.
Bildnachweis: GettyDer Godzilla des Quadrizeps, ein "Quadzilla" oder ähnlich "Quadrasaurus", bezieht sich auf jemanden (normalerweise einen Mann) mit einem riesigen, prall gefüllten Quadrizeps, sagt Holland. "Er ist der Typ, der das Kniebeugengestell und die Beinpresse, die mit lächerlichen Mengen an Gewicht gestapelt sind, beschmutzt. Er hat normalerweise die Genetik, um ginormöse Beine wachsen zu lassen, oder er hat möglicherweise Steroide." Quadzillas finden normalerweise keine Jeans, die zu ihren riesigen Oberschenkeln passen und dazu neigen, in Fallschirmhosen zu faulenzen.
Muskelverwirrung
Muskelverwirrung, die durch Workouts wie P90X populär gemacht wurde, bedeutet, dass Sie Ihrem Training eine gute Abwechslung verleihen, sagt Holland. "Das Umschalten von Übungen verhindert, dass sich Ihre Muskeln anpassen. Dies tritt auf, wenn Sie immer wieder dasselbe tun."
Zu viel Abwechslung kann jedoch auch gegen Sie wirken, insbesondere wenn Sie gerade erst anfangen. "Es dauert ein paar Wochen, bis sich Ihre Muskeln neurologisch angepasst haben", sagt Holland. "Sie brauchen diese Zeit, um ein Kraftfundament aufzubauen." Tauschen Sie danach die Übungen aus oder finden Sie neue Wege, um Ihre gewohnte Routine auszuführen. Wenn Sie beispielsweise laufen, fügen Sie Hügel oder Intervalle hinzu. Wenn Sie normalerweise Liegestütze machen, versuchen Sie es mit Hantelbrustpressen.
Bildnachweis: GettyMuskelverwirrung, die durch Workouts wie P90X populär gemacht wurde, bedeutet, dass Sie Ihrem Training eine gute Abwechslung verleihen, sagt Holland. "Das Umschalten von Übungen verhindert, dass sich Ihre Muskeln anpassen. Dies tritt auf, wenn Sie immer wieder dasselbe tun."
Zu viel Abwechslung kann jedoch auch gegen Sie wirken, insbesondere wenn Sie gerade erst anfangen. "Es dauert ein paar Wochen, bis sich Ihre Muskeln neurologisch angepasst haben", sagt Holland. "Sie brauchen diese Zeit, um ein Kraftfundament aufzubauen." Tauschen Sie danach die Übungen aus oder finden Sie neue Wege, um Ihre gewohnte Routine auszuführen. Wenn Sie beispielsweise laufen, fügen Sie Hügel oder Intervalle hinzu. Wenn Sie normalerweise Liegestütze machen, versuchen Sie es mit Hantelbrustpressen.
Swole
Wie in "Sie pumpen Eisen, um ihren Schwung zu bekommen." Die Abkürzung für "geschwollen", "geschwollen" oder "geschwollen" wird verwendet, um jemanden zu beschreiben, der einen großen oder gut entwickelten Körperbau aus dem Krafttraining hat. Es bezieht sich auch auf das Gefühl, das eine Person während ihres Trainings bekommt, wenn die Muskeln "aufgepumpt" werden und sich angespannt und voll fühlen. Ein paar schwere Sätze mit wenig Pause dazwischen zu machen, erhöht das Swole-Gefühl.
Bildnachweis: GettyWie in "Sie pumpen Eisen, um ihren Schwung zu bekommen." Die Abkürzung für "geschwollen", "geschwollen" oder "geschwollen" wird verwendet, um jemanden zu beschreiben, der einen großen oder gut entwickelten Körperbau aus dem Krafttraining hat. Es bezieht sich auch auf das Gefühl, das eine Person während ihres Trainings bekommt, wenn die Muskeln "aufgepumpt" werden und sich angespannt und voll fühlen. Ein paar schwere Sätze mit wenig Pause dazwischen zu machen, erhöht das Swole-Gefühl.
Beasting It Up
Dieser Begriff bezieht sich auf hochintensive Workouts, bei denen Sie in kürzester Zeit so viele Wiederholungen wie möglich ausführen, sagt Holland. "Es können ungefähr 10 Box Jumps sein, gefolgt von 10 Burpees für so viele Runden wie möglich, bis Sie nichts mehr haben. Sie schieben Ihren Körper an die Grenze."
Die Vorteile dieses Trainingsstils? "Sie können die Vorteile in nur 10 oder 20 Minuten nutzen", sagt Holland. Wenn Sie jedoch hintereinander Krafttrainingsübungen machen, achten Sie darauf, die richtige Form zu verwenden. Probieren Sie drei Übungen aus, ohne anzuhalten, und machen Sie dann eine Pause von 60 Sekunden oder was auch immer Sie brauchen, um sich zu erholen, bevor Sie einen weiteren Satz machen.
Bildnachweis: GettyDieser Begriff bezieht sich auf hochintensive Workouts, bei denen Sie in kürzester Zeit so viele Wiederholungen wie möglich ausführen, sagt Holland. "Es können ungefähr 10 Box Jumps sein, gefolgt von 10 Burpees für so viele Runden wie möglich, bis Sie nichts mehr haben. Sie schieben Ihren Körper an die Grenze."
Die Vorteile dieses Trainingsstils? "Sie können die Vorteile in nur 10 oder 20 Minuten nutzen", sagt Holland. Wenn Sie jedoch hintereinander Krafttrainingsübungen machen, achten Sie darauf, die richtige Form zu verwenden. Probieren Sie drei Übungen aus, ohne anzuhalten, und machen Sie dann eine Pause von 60 Sekunden oder was auch immer Sie brauchen, um sich zu erholen, bevor Sie einen weiteren Satz machen.
Zerschneiden
Im Fitnessstudio bedeutet "Zerschneiden", so schlank wie möglich zu werden. Für einige bedeutet das, dass Sie "geschreddert" werden, und für andere bedeutet das nur, dass Sie wirklich schlank sind. Aber in beiden Szenarien bedeutet es sauberes Essen, sagt Goodson. Vermeiden Sie Betrug und Splurging - vielleicht einmal pro Woche - denn wenn Sie wirklich schneiden möchten, müssen Sie es ausschneiden.
"Ihre Ernährung sollte voll von Vollwertkost wie Hafer, Süßkartoffeln und braunem Reis für Kohlenhydrate, magerem Fleisch wie Huhn, Fisch, Rinderfilet und Eiern für Eiweiß, gesunden Fetten wie Nüssen, Avocado, Lachs und gesunden Ölen, Tonnen von Gemüse und ein Stück Obst für einen süßen Geschmack und eine Explosion von Nährstoffen."
Bildnachweis: GettyIm Fitnessstudio bedeutet "Zerschneiden", so schlank wie möglich zu werden. Für einige bedeutet das, dass Sie "geschreddert" werden, und für andere bedeutet das nur, dass Sie wirklich schlank sind. Aber in beiden Szenarien bedeutet es sauberes Essen, sagt Goodson. Vermeiden Sie Betrug und Splurging - vielleicht einmal pro Woche - denn wenn Sie wirklich schneiden möchten, müssen Sie es ausschneiden.
"Ihre Ernährung sollte voll von Vollwertkost wie Hafer, Süßkartoffeln und braunem Reis für Kohlenhydrate, magerem Fleisch wie Huhn, Fisch, Rinderfilet und Eiern für Eiweiß, gesunden Fetten wie Nüssen, Avocado, Lachs und gesunden Ölen, Tonnen von Gemüse und ein Stück Obst für einen süßen Geschmack und eine Menge Nährstoffe."
