Nackenschmerzen sind eine äußerst häufige Beschwerde für neue Radfahrer. Obwohl dies normalerweise auf eine falsche Haltung zurückzuführen ist, kann die Art und Weise, wie Sie Ihren Helm oder Ihre Sonnenbrille tragen, auch die Nackenschmerzen beeinflussen. Wenn Sie bestimmte Korrekturen vornehmen, können Sie länger oder häufiger ohne Beschwerden fahren. Darüber hinaus kann eine bessere Haltung und Positionierung Ihre Effizienz und Aerodynamik verbessern und dadurch Ihre Leistung steigern.
Größe Ihres Rahmens
Der erste Schritt zur Korrektur von Nackenschmerzen besteht darin, sicherzustellen, dass Ihr Fahrrad gut zu Ihrem Körper passt. Andernfalls kann es unmöglich sein, in die richtige Position zu gelangen. Die Größe der Fahrradrahmen basiert auf einem Maß, das als Schambeinhöhe oder Schrittlänge bezeichnet wird. Messen Sie den Abstand zwischen dem festen Schambein zwischen Ihren Beinen und der Basis Ihrer Ferse entlang der Innenseite Ihres Beins. Schlagen Sie diese Nummer in der Größentabelle eines Fahrradherstellers nach, aus der hervorgeht, welche Rahmengröße für Ihre Messung am besten geeignet ist. Es ist besser, die Größe zu verringern, wenn Sie zwischen zwei Rahmengrößen liegen, da Sie Ihren Sitz und den Lenkerschaft anpassen können.
Hübsch sitzen
Um Nackenschmerzen zu beseitigen, müssen Sie Ihr Gewicht während des Fahrens auf Ihr hinteres Ende und Ihre Arme verteilen. Daher ist es wichtig, in der richtigen Position zu sein. Um die richtige Sitzhöhe zu finden, stellen Sie das Fahrrad an eine Wand, damit Sie es montieren können, ohne umzufallen. Lassen Sie eine Ihrer Kurbeln so fallen, dass sie gerade nach unten zeigt, und stellen Sie den Sitz so ein, dass Ihr Bein am Knie nur noch leicht gebeugt ist. Dies ist die ideale Höhe für Ihren Sitz, und Sie sollten sich überhaupt nicht anstrengen müssen, um während Ihres Hubs die Pedale zu erreichen. Als nächstes lehnen Sie sich nach vorne und fassen die Stangen. Ihre Position sollte sich natürlich anfühlen. Wenn Sie zu weit vorne sind und Ihren Hals strecken müssen, um zu sehen, benötigen Sie einen kürzeren Stiel.
Überprüfen Sie Ihren Kopf
Ihre Nackenschmerzen können durch etwas so Einfaches wie Ihre Kopfbedeckung verursacht werden. Wenn sich Ihr Helm auf Ihrem Kopf zu weit vorne befindet, kann dies Ihre Sicht beeinträchtigen und Sie müssen Ihren Kopf nach hinten neigen, um zu sehen. Korrigieren Sie dies, indem Sie die Passform Ihres Helms so einstellen, dass er weit genug nach vorne reicht, um Ihr Gesicht bei einem Frontalzusammenstoß zu schützen. Er befindet sich jedoch nicht so weit unten an Ihrer Stirn, dass er Ihre Sicht beeinträchtigt. Wenn Sie Ihre Sonnenbrille zu weit unten in der Nase haben, können Sie auch Ihren Kopf neigen und dadurch Ihren Hals belasten. Wenn Sie die richtigen Einstellungen vornehmen, damit Ihre Kopfposition eben und natürlich ist, können Sie Ihre Nackenschmerzen vollständig beseitigen.
Suchen Sie professionelle Hilfe
Fahrradanpassung ist eine Wissenschaft und eine Kunst, und es kann schwierig sein, Ihre Haltung und Positionierung genau richtig zu machen. Es ist schwierig genug, dass die meisten Fahrradgeschäfte von Mitarbeitern verlangen, dass sie eine Zertifizierung für die Fahrradmontage absolvieren, damit sie verschiedene Fahrer an verschiedene Arten von Fahrrädern anpassen können. Ein professioneller Fahrradmonteur kann Ihnen dabei helfen, die richtige Vorbaulänge, Sitzhöhe und Rahmengröße für Ihre ideale Fahrposition zu bestimmen. Dadurch werden Nackenschmerzen beseitigt und Ihre Effizienz erheblich verbessert. Es lohnt sich, wenn Sie häufig Fahrrad fahren oder gerade erst in den Sport einsteigen und das beste Fahrraderlebnis wünschen.
