Während es verlockend ist, eine Auswaschdiät anzuwenden, um schnell Fett aus Ihrem System zu entfernen, empfiehlt das National Heart, Lung and Blood Institute eine ausgewogene Ernährung aus Produkten, Vollkornprodukten und magerem Protein, um einen nachhaltigen Gewichtsverlust zu erzielen. Ein gut durchdachter Trainingsplan kann ebenfalls helfen.
Essen Sie thermogene Lebensmittel
Die thermische Wirkung von Lebensmitteln ist die metabolische Reaktion des Körpers auf die Lebensmittel, die Sie essen. Ein Artikel in der September-Ausgabe 2018 des Journal of Endocrinology definiert die ernährungsbedingte Thermogenese (DIT) als die Energie, die nach einer Mahlzeit als Wärme abgeführt wird und zu geschätzten 5 bis 15 Prozent des gesamten täglichen Energieverbrauchs des Körpers beiträgt.
Einige Lebensmittel haben eine starke thermogene Wirkung, die den Stoffwechsel und die Kalorienverbrennung fördern kann. Zum Beispiel kann das Essen von proteinreichen Lebensmitteln Ihren Energieverbrauch steigern.
Ein Artikel aus dem November 2014, der in der Zeitschrift Nutrition and Metabolism veröffentlicht wurde, legt nahe, dass proteinreiche Diäten die Thermogenese stimulieren können, da der Körper mehr Energie zur Proteinverbrennung verwendet. Dieser Nährstoff fördert auch das Sättigungsgefühl und erleichtert es, insgesamt weniger Kalorien zu verbrauchen.
Andere Lebensmittel, die angeblich thermogene Eigenschaften haben, sind Zimt, Chilischoten und andere scharfe Lebensmittel, Kaffee, grüner Tee, fetter Fisch und MCT-Öl (mittelkettige Triglyceride). Diese Behauptungen wurden jedoch nicht wissenschaftlich belegt, so dass weitere Untersuchungen erforderlich sind, um sie zu bestätigen.
3-tägige Reinigungsdiät
Thermogene Fettverbrenner, Schlankheitspillen und Entgiftungspläne garantieren einen schnellen Fettabbau, können jedoch mehr schaden als nützen. Da Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion als Nahrungsergänzungsmittel gelten, werden sie von der FDA nicht reguliert. Darüber hinaus sind Entgiftungspläne und -reinigungen wie eine dreitägige Reinigungsdiät unsicher und es fehlen wissenschaftliche Beweise.
Die National Institutes of Health (NIH) berichtet, dass Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln selten Studien an Menschen durchführen, um die Sicherheit und Wirksamkeit ihrer Produkte zu bestimmen. Wenn Studien am Menschen durchgeführt werden, ist häufig eine kleine Anzahl von Personen beteiligt, die die Ergänzung nur für einige Wochen oder Monate einnehmen. Daher können ihre Ergebnisse ungenau oder nicht schlüssig sein.
Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion enthalten viele Inhaltsstoffe - wie Kräuter, Ballaststoffe und Mineralien - in unterschiedlichen Mengen und Kombinationen. Einige Produkte werden in Form von Kapseln, Tabletten, Flüssigkeiten oder Pulvern verkauft und enthalten Dutzende von Inhaltsstoffen.
Das NIH stellt fest, dass es potenzielle Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsreduktion gibt, die sich negativ auf verschreibungspflichtige und nicht verschreibungspflichtige Medikamente auswirken können. Einige potenziell schädliche Inhaltsstoffe werden auch nicht auf dem Produktetikett aufgeführt. Die FDA veröffentlicht öffentliche Mitteilungen über verdorbene Produkte zur Gewichtsreduktion. Während eine dreitägige Reinigungsdiät Ihre Gesundheit wahrscheinlich nicht beeinträchtigt, hat sie auch keine nachgewiesenen Vorteile.
Lebensmittel, die Fett spülen
Während es keine spezielle Nahrung oder hausgemachte Körperreinigung gibt, die dabei hilft, Fett aus Ihrem System zu entfernen, empfiehlt das National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI), einen ausgewogenen Ernährungsplan zu befolgen, um einen sicheren Gewichtsverlust und eine gute Gesundheit zu erreichen. Dies kann auch das Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes, Insulinresistenz und andere häufige Erkrankungen senken. In den Ernährungsrichtlinien 2015-2020 finden Sie Informationen dazu, wie Sie genügend Nährstoffe in Ihre Ernährung aufnehmen können.
Der NHLBI beschreibt einen Plan für gesunde Ernährung als einen, der:
- Betont Gemüse, Obst, Vollkornprodukte sowie fettfreie oder fettarme Milchprodukte
- Beinhaltet mageres Fleisch, Geflügel, Fisch, Bohnen, Eier und Nüsse
- Begrenzt gesättigte Fettsäuren und Transfette, Natrium und zugesetzte Zucker
- Steuert die Portionsgrößen
Im Allgemeinen können die meisten Menschen ihr Gewicht halten, indem sie aktiv bleiben - das NIH empfiehlt 150 bis 300 Minuten Aktivität mittlerer Intensität pro Woche. Zügiges Gehen ist ein gutes Beispiel. Wenn Sie versuchen, mehr als 5 Prozent Ihres Gewichts zu verlieren und es fernzuhalten, trainieren Sie mehr. Das Ziel ist es, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie aufnehmen.
