Die Beibehaltung eines regelmäßigen Trainingsplans während Ihrer Schwangerschaft bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile für Sie und Ihr Baby. Sport kann Ihre Stimmung verbessern, die Schlafqualität verbessern, Schmerzen lindern, Ihren Körper auf die Geburt vorbereiten und Schwangerschaftsdiabetes und Präeklampsie vorbeugen. Das American College of Geburtshelfer und Gynäkologen empfiehlt schwangeren Frauen, an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten täglich Sport zu treiben. Während des ersten Trimesters haben Frauen in der Regel nur ein paar Pfund zugenommen und haben noch keine Gleichgewichtsstörungen, sodass das Training komfortabler ist als später in der Schwangerschaft.
Tanzen während der Schwangerschaft
Tanzen ist eine unterhaltsame aerobe Form der Bewegung in der frühen Schwangerschaft. Tanzen Sie wie gewohnt, egal ob zu Hause oder in der Gruppe. Tanzen Sie dreimal pro Woche mindestens 20 Minuten und passen Sie die Intensität des Tanzens an, je nachdem, wie Sie sich fühlen. Achten Sie darauf, dass Sie Ihr Training möglichst stoßfrei halten und immer einen Fuß auf dem Boden stehen, indem Sie sich dafür entscheiden, zu marschieren oder von einer Seite zur anderen zu treten, anstatt zu springen.
Pränataler Yoga
Yoga ist ein exzellentes Herz-Kreislauf-Training, das Stress und Verspannungen lindert, Muskeln stärkt und dehnt sowie Gleichgewicht und Durchblutung verbessert. Die Meditations- und Atemtechniken des Yoga können eine werdende Mutter auch auf die Anforderungen von Arbeit und Entbindung vorbereiten. Die meisten Formen von Yoga sind sicher, aber ein vorgeburtlicher Yoga-Kurs wird an die Fähigkeiten und Sicherheitsbedürfnisse schwangerer Frauen angepasst.
Low-Impact-Aerobic
Aerobes Training mit geringen Auswirkungen baut den Muskeltonus auf und stärkt Herz und Lunge. Wenn Sie bereits vor Ihrer Schwangerschaft an Aerobic teilgenommen haben, können Sie höchstwahrscheinlich während des gesamten ersten Trimesters weitermachen. Vielleicht möchten Sie an einem Aerobic-Kurs teilnehmen oder sich eine Übungs-DVD ansehen, die für werdende Frauen konzipiert ist. Um die Belastung Ihrer Gelenke zu minimieren und Stürze zu vermeiden, vermeiden Sie jegliche Art von Sprüngen, Sprüngen oder Tritten, die dazu führen können, dass Sie das Gleichgewicht verlieren.
Gehen während der Schwangerschaft
Laufen ist eine der besten und sichersten Herz-Kreislauf-Übungen für Schwangere. Das Gehen ist schlagarm, gelenkschonend und erfordert keine hohe Fitness. Sie können überall hingehen, wo es für Sie bequem und zugänglich ist, sodass Sie es problemlos in Ihren Zeitplan integrieren können. Sie sollten in der Lage sein, mit der Intensität fortzufahren, mit der Sie gingen, bevor Sie schwanger wurden, oder wenn Sie zuvor inaktiv waren, beginnen Sie langsam und arbeiten Sie sich bis zu einem zügigen 20- bis 30-minütigen Training vor.
Schwimmen während der Schwangerschaft
Schwimmen ist eine großartige kardiovaskuläre Übung mit geringen Auswirkungen, die Ihren Körper stärkt, Ihren Herzschlag erhöht und gleichzeitig Ihre Gelenke entlastet. Schwimmen verbessert auch die Durchblutung und fördert die Ausdauer. Schwimmen ist eine Aktivität, die ein geringes Verletzungsrisiko birgt und bei der es nicht zu einer Überhitzung kommt. Das Schwimmen kann dazu beitragen, Übelkeit zu lindern und die Energie im ersten Trimester zu steigern.
