Fetthaltige Lebensmittel enthalten normalerweise mehr Kalorien als fettarme Lebensmittel und können zu einer unerwünschten Gewichtszunahme führen. Wenn Sie sich an Ihre empfohlene tägliche Kalorienaufnahme halten, indem Sie eine Vielzahl gesunder Lebensmittel auswählen, können Sie ein gesundes Körpergewicht aufrechterhalten. Wenn Sie eine Diät mit 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, empfiehlt das US-Landwirtschaftsministerium, dass Sie 2, 5 Tassen Gemüse pro Tag essen, einschließlich 5 Tassen stärkehaltigem Gemüse wie Mais pro Woche. Je nachdem, wie Mais zubereitet wird, wird er normalerweise nicht gemästet.
Fette Empfehlungen
Da Fett 9 Kalorien pro Gramm enthält und Kohlenhydrate und Eiweiß jeweils 4 Kalorien pro Gramm enthalten, kann das Essen vieler fetthaltiger Lebensmittel zu einer Gewichtszunahme führen. Die Menge an Fett, die Sie essen sollten, hängt von Ihren täglichen Empfehlungen zur Kalorienaufnahme zur Gewichtserhaltung ab. Wenn Sie ein Erwachsener sind, empfiehlt das Institute of Medicine, 20 bis 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Gesamtfetten zu konsumieren, und das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt Ihnen, weniger als 10 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus gesättigten Fetten zu konsumieren. Wenn Ihre Energieaufnahme 2.000 Kalorien pro Tag beträgt, verbrauchen Sie daher zwischen 44 Gramm und 78 Gramm Gesamtfett und weniger als 23 Gramm gesättigtes Fett pro Tag.
Nährwert-Information
Eine Portionsgröße Mais ist eine halbe Tasse. Mais in Dosen mit Salzzusatz enthält ungefähr 60 Gesamtkalorien pro Portion und 10 Fettkalorien pro Portion oder ungefähr 1 Gramm Gesamtfett. Daher besteht Mais in Dosen zu etwa 17 Prozent aus Fett, was die meisten Menschen nicht als Mast betrachten würden. Mais enthält außerdem 3 Gramm Ballaststoffe, 11 Gramm Kohlenhydrate und 2 Gramm Protein, Eisen und Vitamin C in jeder Portion.
Fett im Mais
Obwohl Mais etwas Fett enthält, ist das Fett gesundes einfach und mehrfach ungesättigtes Fett. Mais enthält keine gesättigten oder Transfette, was bedeutet, dass die geringe Menge an Fett in Mais herzgesund ist. Wenn Sie Ihrem Mais jedoch Butter oder Margarine hinzufügen, steigt der Fettgehalt erheblich an.
Überlegungen
Obwohl Mais nicht mästet, ist er ein stärkehaltiges Gemüse, was bedeutet, dass er Kohlenhydrate enthält. Der Konsum von zu vielen Kohlenhydraten und Kalorien kann zu Gewichts- und Fettzunahme führen. Wenn Sie übergewichtig sind, empfiehlt Ihnen die American Dietetic Association, Ihre tägliche Kalorienaufnahme um 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag zu reduzieren, um einen Gewichtsverlust von ein bis zwei Pfund pro Woche zu erzielen. Die American Dietetic Association berichtet auch, dass die Reduzierung von Kohlenhydraten anstelle von Kalorien oder Fett beim kurzfristigen Gewichtsverlust hilfreich sein kann. Die Reduzierung Ihrer Kohlenhydrataufnahme führt zu einer verringerten Gesamtenergieaufnahme, die sich positiv auf Gewicht und Fettabbau auswirkt.
