Kidneybohnen sind ein herzgesundes Lebensmittel, das die Verdauung verbessern und Sie länger satt halten kann. Die passende Portionsgröße für Kidneybohnen ist eine halbe Tasse.
Kalorien
Laut der Lebensmitteldatenbank MyPlate von LIVESTRONG enthält eine Dose Kidneybohnen 330 Kalorien. Der höchste Prozentsatz der Bestandteile dieser Kalorien sind die Kohlenhydrate und Proteine, wie Sie unten sehen werden.
Fett und Kohlenhydrate
Es gibt 2, 79 Gramm Fett in einer Dose Kidneybohnen und 57, 16 Gramm Kohlenhydrate. Gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner sollten Kohlenhydrate 45 bis 65 Prozent Ihrer täglichen Gesamtkalorien ausmachen. Bei einer Diät mit 2.000 Kalorien pro Tag könnten 900 bis 1.300 Kalorien aus dieser Quelle stammen.
Mit anderen Worten, 225 bis 325 Gramm Kohlenhydrate pro Tag. Während es unwahrscheinlich ist, dass man an einem Tag eine ganze Dose Kidneybohnen zu sich nimmt, könnte dies durchaus einen bedeutenden Teil Ihrer täglichen Kohlenhydrataufnahme ausmachen.
Ballaststoff
Eine Dose Kidneybohnen enthält 14 Gramm Ballaststoffe. Es wird empfohlen, 30 bis 38 Gramm Ballaststoffe für Männer und 21 bis 25 Gramm Ballaststoffe für Frauen täglich zu sich zu nehmen, um eine optimale Körperfunktion zu erzielen.
Protein
Eine Dose Kidneybohnen enthält laut MyPlate 21 Gramm Eiweiß. Die tägliche Proteinaufnahme sollte für den durchschnittlichen Mann ungefähr 56 Gramm pro Tag und für die durchschnittliche Frau ungefähr 46 Gramm pro Tag betragen.
Jeder, der aktiver ist, muss möglicherweise seine Proteinzufuhr erhöhen, insbesondere an Tagen mit hoher Fitness. Kidneybohnen können eine gute Proteinquelle sein, insbesondere wenn sie Mahlzeiten mit Fleisch oder vegetarischem Protein zugesetzt werden.
Mehr über MyPlate
Die kostenlose LIVESTRONG MyPlate-Kalorientracker-App für iPhone und Android hat Millionen von Menschen dabei geholfen, auf gesunde Weise abzunehmen - indem sie Unterstützung von einer aktiven Community erhalten, wenn sie ihre Ernährung und Bewegung verfolgen. MyPlate ist eine bestbewertete App und bietet die neueste Technologie in einem benutzerfreundlichen Tool, das Millionen von Lebensmitteln und Rezepten, 5-minütige In-App-Workouts und eine starke Support-Community umfasst.
